Лыжный спорт

         Если в начале свободного скольжения  масса тела равномерно распределена  на обе ноги, то в дальнейшем  лыжник отводит маховую (левую)  ногу почти на стопу назад,  сгибает ее в коленном суставе  и начинает подводит к опорной  (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

         Фаза 2 — скольжение с подседанием.  Начинается фаза со сгибания  опорной (правой) ноги в коленном  суставе и заканчивается в  момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с.

         За это время лыжник сгибает  правую ногу в коленном суставе  на 20°,отклоненную голень приводит  в положение наклоненной вперед  под углом 85°. Маховая нога  лыжника догоняет опорную (стопы  вместе), туловище он наклоняет,  сгибая в тазобедренном суставе на 5—7° . Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

         Фаза 3 — выпад с подседанием.  Начинается фаза с момента  остановки правой лыжи и заканчивается  началом выпрямления правой ноги  в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.

         Выпад левой ногой лыжник может  начать до остановки правой  лыжи (слишком рано), в момент остановки  (своевременно) или после остановки  ее (с запозданием).

         В этой фазе лыжник, сгибая  правую ногу в каленном и  голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

         Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением  толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.

         В этой фазе лыжник активно  выпрямляет правую ногу: в тазобедренном  суставе—на 65°, в коленном—на  55°. Отталкивание заканчивается под углом 45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

         Фаза 5 —свободное одноопорное скольжение  на левой лыже. Начинается фаза  с отрыва правой лыжи от  снега и заканчивается постановкой  палок на опору. Продолжительность  фазы 0,2—0.3 с.

         Окончив отталкивание, лыжник продолжает  отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе . Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

         Фаза 6 — скольжении с одновременным  отталкиванием руками. Продолжительность  фазы — 0.2—0.25 с.

         Маховая (правая) нога не полностью  подводится к опорной, а остается  на полстопы сзади нее. Стопа  левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.

        

6.Основной  вариант одновременного одношажного  хода

 

         В цикле основного варианта  этого хода те же фазы, что  и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног,  рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скорост-

       Одновременный одношажный ход (основной вариант)

         Сделав шаг, лыжник выводит  палки из положения кольцами  к себе в положение кольцами  от себя, а оттолкнувшись ногой,  он должен вновь расположить  их кольцами к себе. Постановка  палок на снег и отталкивание  ими осуществляются под острым  углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

         Длительность цикла основного  варианта одновременного одношажного  хода - 12-1.6 с, длина цикла —  5—7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1—3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).

              Одновременный двухшажный ход

         Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.

         Цикл одновременного двухшажного  хода состоит из двух скользящих  шагов, одновременного отталкивания  руками и свободного скольжения  на двух лыжах.

         Продолжительность цикла — 1,7—2,1 с, длина —8—10 м, средняя скорость — 5,0—6,5 м/с.

          Анализ движений в цикле хода  начинается с момента отрыва  лыжных палок от снега после  окончания отталкивания руками.

         Одновременный двухшажный ход

         Лыжник начинает активно и  ускоренно подводить маховую  ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось  до окончания отталкивания и  руками. Моментом отрыва лыжных  палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.

         В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

         Попеременный  четырехшажный xoд

         Применяется  попеременный четырехшажный ход  редко.

         Цикл движений  попеременного четырехшажного хода  состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Продолжительность цикла — 1,7—2,2 с, длина—7—10м, средняя скорость в цикле на равнине — 4,0— 6,0 м/с, темп хода — 22—35 циклов в минуту.

         Рассмотрим  действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине.

         Одновременно  с первым толчком ногой гонщик  выносит вперед-вверх одноименную  руку с палкой. Толчок ногой  в этом ходе делается так  же, как и в двухшажном попеременном.

         К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад.

         С окончанием  толчка ногой и выноса одноименной  руки гонщик начинает скользить  на одной ноге и выносить  вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается это с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.

         Вынося  вторую руку и ногу, после первого  толчка лыжник рукой, начавшей  движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед.

         После окончания  второго толчка гонщик готовится  к третьему толчку ногой.

         С началом  третьего толчка одноименную  толчковой ноге палку следует  ставить в положение кольцом  от себя. На протяжении третьего  толчка ногой она ставится под острым углом.

         Четвертый  толчок ногой лыжник делает  так же как третий. Лыжник ставит  в снег палку для второго  толчка рукой. Во время четвертого  толчка ногой он делает движение  другой рукой, похожее на движение  первой руки в момент третьего толчка ногой. К окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой.

          

   

   

        

    

Список  используемой литературы:

        

1. Исаев А.А. Если хочешь быть  здоров : Сборник. – М.: Физкультура и спорт,1988

2. Озолин Н.Г., Марков Д.П. Легкая  атлетика. Учебник. – М.: Физкультура  и спорт,

1972

3. Физическая культура  студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2004