Чтобы
предупредить отморожения, необходимо
повышать устойчивость организма
к холоду закаливанием; подбирать
одежду и обувь в соответствии
с погодой, своевременно их
просушивать, при необходимости
дополнительно утеплять лицо, руки и ноги;
продолжительность и интенсивность тренировочных
занятий устанавливать в зависимости
от метеорологических условий. Большое
значение при этом имеет правильное питание.
Прием горячей пищи способствует повышению
температуры кожи. Применять жиры или
мази для смазывания кожи в целях предупреждения
отморожения не рекомендуется. В этих
случаях ухудшаются условия теплорегуляции
и даже создаются предпосылки для отморожения.
Кожа всегда должна быть чистой.
В летнее
время существует опасность перегревания
и солнечного удара. Это может произойти
во время занятий на открытом воздухе
при несоблюдении гигиенических правил.
Необходимо защищать голову и кожные покровы
от избыточной инсоляции (обязательно
надеть головной убор), избегать длительного
пребывания под палящими лучами солнца,
особенно вовремя тренировок.
В связи
со значительным загрязнением
спортивной одежды во время
тренировочных занятий уход за
ней должен быть особенно тщательным.
Установлено, что после недельной
носки воздухопроницаемого белья уменьшается
на 20 %, а вес увеличивается на 5 – 10 %. Поэтому
нательное белье следует менять еженедельно.
Трусы, майки, футболки, а также купальные
костюмы и костюмы борцов и боксеров рекомендуется
стирать после каждой тренировки или соревнования.
Основное
гигиеническое требование к обуви
– это соответствие ее анатомическому
строению стопы, наличие эластичности
и воздухопроницаемости. Тесная
обувь приводит к деформации
стопы, затрудняет нормальное
кровообращение, вызывает потливость
и потертости. Обувь на высоких каблуках
делает походку неустойчивой, вызывает
большое напряжение мышц связок стопы.
Для занятий в спортивном зале необходимо
иметь легкую обувь, у которой подошва
не была бы скользкой. В зимнюю обувь можно
подкладывать стельки из меха, шерсти
и других малотеплопроводных материалов.
Желающим заниматься зимними видами спорта
необходимо подбирать специальную обувь
на один номер больше обычной. В морозные
дни можно будет надеть дополнительно
шерстяные носик. Тесная обувь сдавливает
сосуды и способствует быстрому охлаждению
ног.
Готовятся
к туристскому походу, нужно тщательно
подбирать обувь по ноге. Примерку
следует проводить, немного походив
в этой обуви по комнате,
так как под влиянием тяжести
размер стопы несколько увеличиться.
Обувь должна быть легкой и не препятствовать
испарению пота. Стопа взрослого человека
в покое выделяет до 1,5 г пота в час, а при
интенсивной физической нагрузке – до
10 г. При пользовании кедами, изготовленными
из прорезиненной ткани с резиновой рифленой
подошвой, необходимо иметь гигроскопическую
стельку, а еще лучше – надевать шерстяные
носки. Носки всегда должны быть сухими
и чистыми, поэтому в походе при необходимости
их следует менять.
Режим дня
Под правильным
режимом дня понимают рациональное
чередование различных видов деятельности
и отдыха в течение суток. Правильно организованный
режим дня благоприятствует сохранению
относительно высокой работоспособности
организма в течение длительного времени,
создает ровное, бодрое настроение интерес
к различиям, играм, творческой деятельности
и способствует нормальному физическому
развитию и укреплению здоровья.
В режим
дня школьника следует уделять
особое внимание таким важным
моментом, как утренняя зарядка,
активные игры на свежем воздухе,
свободные занятия дома. После подъема
(лучше всего в 7 часов утра) необходимо
посвятить 10 – 15 минут утренней зарядке
и водным процедурам. Зарядка должна подготовить
школьников к занятиям, дать заряд бодрости
и энергии на целый день. Гимнастические
упражнения нужно выполнять в легком костюме,
на улице или в хорошо проветренном помещении.
В любую
погоду необходимо проводить
как можно больше времени на
улице (конечно, не забывая
о уроках). Пребывание на свежем
воздухе лучше совмещать с
активными играми и развлечениями. Зимой
это могут быть лыжи, коньки, санки; летом
– спортивные игры, плавание. Физические
упражнения способствуют лучшей работе
сердца, легких, а свежий воздух – закаливанию
и укреплению здоровья.
Следует
уделять огромное внимание свободным
занятиям дома. В последнее время школьники
много времени тратят на телевизионные
передачи. Конечно, телевидение является
источником информации, оказывающее влияние
на воспитание и расширение научного кругозора
детей. Но при чрезвычайном увлечении
оно из друга может прерваться во врага,
так как, просиживая часами у телевизионных
экранов, ребята забывают о совместных
играх во дворах и на площадках, об уроках,
чтения и т. д. Поэтому необходимо тщательно
выбирать передачи и следить за тем, чтобы
просмотр не занимал не более 11/2 часа
2 раза в неделю. После ужина очень хорошо
минут 30 побыть на свежем воздухе. Спать
нужно ложиться не позднее 9 часов вечера.
Таким
образом, соблюдение правильного
режима дня является необходимым
гигиеническим требованием, способствует
созданию оптимальных условий для работы
и отдыха, содействующих росту, развитию,
укреплению организма.
Закаливание
Под закаливанием
понимается повышение устойчивости
организма к действию ряда
метеорологических факторов –
холода, тепла. Проблема закаливания является
особенно актуальной в связи с тем, что
современный технический процесс, неся
с собой комфорт и удобства вместе с тем
все больше ограждает человека от длительного
контакта с природой, ее естественными
факторами, постоянно тренирующими организм.
Закаливание
основано на том, что при
систематическом и повторном
воздействии на кожные рецепторы
факторов внешней среды (воздух,
вода, солнечная радиация) в организме
происходят различные изменения,
в первую очередь совершенствуются
процессы терморегуляции, в результате
чего повышается способность организма
приспосабливаться к изменениям внешней
среды вреда для здоровья. В перестройке
механизмов терморегуляции главная роль
принадлежит центрально действующих термических
раздражителей происходит укрепление
центральной нервной системы и увеличение
подвижности нервных процессов, что влечет
за собой более быстрое включение химической
и физической теплорегуляции при попадании
организма в среду с неблагоприятными
метеорологическими условиями, в результате
чего круг вовлекаемых в ответную реакцию
органов и системы сокращается, реакции
постепенно становятся как бы более «целесообразными»,
то есть на воздействие отвечают только
те органы, которые способствуют скорейшему
восстановлению нормального состояния
организма.
Таким
образом, повторное применение
в малых количествах неблагоприятно
действующих раздражителей вырабатываемых
необходимую защитную реакцию
всего организма. Этот процесс
совершенствования уловных рефлексов
зависит от возраста и связанного
с ним уровня развития центральной нервной
системы, а также и от ее качественных
особенностей: силы, подвижность, уравновешенности
основных нервных процессов.
По мере
закаливания улучшается также
взаимодействие физиологических
систем организма: дыхания и кровообращения,
обмена веществ и регуляции тепла.
Специальные
научные исследования по изучению
влияния различных видов и
методов закаливания на физиологические
функции организма позволили
сформировать определенные принципы
организации закаливания. Однако из
первых требований – постепенность закаливания.
Закаливание может принести положительный
результат лишь в том случае, если сила
действия закаливающего фактора (воздуха,
воды, солнечной радиации) будет увеличиваться
постепенно. Скорость перехода от менее
сильных воздействий к более сильным определяется
состояние организма, его реакции на данное
воздействие.
В начале
закаливания каждая процедура
сопровождается непосредственно
ответной реакцией со стороны
сердечно – сосудистой и дыхательной
систем. По мере повторения одних и тех
же процедур, например обливания водой
одинаковой температуры, эта реакция ослабевает
и совсем угасает. При увеличении силы
раздражителя (обливание более холодной
водой) та же реакция вновь возникает.
Чтобы избежать переохлаждения, нельзя
очень резко снижать температуру воды
или воздуха, но в то же время надо учитывать,
что незначительное снижение не сопровождается
выработкой закаленности.
Второе
требование – систематичность
закаливания. Длительный перерыв
в закаливании ведет к постепенному
угасанию выработанных условных рефлексов.
Важно выработать с детства привычку к
систематическому закаливанию, которая
у взрослого перерастает в насущную потребность.
Весьма
целесообразно проводить мероприятия
по закаливанию в процессе занятий
физическими упражнениями и спортом.
Утренняя гигиеническая гимнастика с
последующими водными процедурами, подвижные
и спортивные игры на воздухе, купание
в открытых водоемах, туристические походы
и лыжные прогулки, проводимые в различных
метеорологических условиях, содействуют
увлечению закаливающего эффекта.
В качестве
средств закаливания широко используются
естественные факторы: воздух, вода,
солнечная радиация.
Действие
воздуха воспринимается нервными
окончаниями кожных покровов и слизистых
оболочек дыхательных путей. Характер
влияния воздуха на организм определяется
соотношением его качественных показателей:
температуры, влажности, движения давления,
ионизации.
Хот устойчивость
организма следует вырабатывать
ко всем факторам, однако влиянию
холода уделяется большое внимание, так
как нашей климатической зоне в весенне-осенние
сезоны часты случаи заболевания острыми
катарами верхних дыхательных путей. Причиной
этих заболеваний многие считают переохлаждение
организма. Отсюда возникает потребность
закаливания организма к холоду. Под влиянием
холода происходит сокращение периферических
сосудов как защитная реакция организма
против массовой отдачи тепла. Благодаря
же мышечным движениям сосуды вновь быстро
расширяются вследствие чего и теплоотдача
увеличивается; последнее обстоятельство
уравнивается более усиленной выработкой
тепла в самом организме, а также усилением
в рем окислительных процессов. Такое
изменение периферического кровообращения
указывает огромное действие на всю функциональную
деятельность кожи, секреторную и дыхательную.
Изменение периферического кровообращения
сказывается на работе внутренних органов,
улучшается сердечная деятельность
и усиливаются дыхательные движения.
Использование
воздуха в качестве закаливающего
средства доступно во все времена
года. Организм испытывает действие
воздуха непрерывно в течение
всей жизни. Необходимо, чтобы
это постоянно и непрерывное
действие всегда оказывало благоприятное
влияние, стимулирующее правильный рост
и развитие организма.
Закаливание
начинается с использования слабых,
мягко действующих процедур. Продолжительность
воздушных ванн постепенно удлиняется
с одновременным снижением температуры
воздуха.
Сущность
физиологического действия на
организм водных процедур и
конечный результат их влияния
поддоны действию воздушных. Соприкосновение
воды с кожным покровом сопровождается
раздражением нервных окончаний
и ведет к изменению тонуса
и просвета кровеносных сосудов.
В порядке
нарастающей силы раздражения
водные процедуры распределяются
следующим образом: отирание, обливание,
ванны, душ, купание в закрытых
и открытых водоемах. Сила раздражения
водой достигается увеличением
площади соприкосновения с ней, снижением
температуры воды и увеличение времени
ее воздействия. Начальная температура
воды для местных процедур должна быть
равна температуре открытых частей тела
28о. Каждые 2 дня температуру воды уменьшат
на 1 – 2о, доводя до 16о. Обтирание обычно
производят полотенцем, смоченным водой
нужной температуры, в следующей последовательности:
руки, ноги, грудь, живот, спина (от периферии
к центру). Вся процедура занимает не более
2 минут, после чего тело вытирают насухо.
Душ используют как для мытья всего тела,
так и в качестве общей процедуры при закаливания.
Для закаливания хорошо применять контрастный
душ с быстро меняющейся температурой
воды от высоких значений к низкими обратно.
Весьма
полезно купание в открытых
и закрытых водоемах, так как
оно сопровождается физической нагрузкой
в воде и вызывает положительные эмоции.
Купаться следует один раз в сутки. Детям
рекомендуется купаться при температуре
воды не ниже 22о, а воздуха – не менее 24о
при хорошей безветренней погоде. Особую
пользу приносит купание в море. Но этой
процедурой нельзя злоупотреблять, так
как она при чрезмерном и неправильном
использовании может привести к утомлению,
простудам, ознобу.
За последнее
время все больший интерес
у молодежи вызывает купание
в ледяной воде. Однако, несмотря
на адаптацию организма к ледяной воде,
выражающуюся в ряде защитных реакций,
наблюдение ученных свидетельствует не
в пользу зимнего купания, так как создается
острый дефицит тепла и резкое напряжение
систем терморегуляции организма.
Подобного
эффекта кратковременного охлаждения
можно добиться в домашних условиях с
помощью холодного и горячего душа, не
подвергая организм необходимости резкой
выработки и удержания тепла.