Лечебная физкультура при врожденных,приобретенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

    Существует  несколько физиологических методов  для определения интенсивности  нагрузки. Прямой метод заключается  в измерении скорости потребления  кислорода (л / мин) - абсолютный или  относительный ( % от максимального  потребления кислорода ). Все остальные  методы - косвенные, основанные на существовании  связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей  служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности  тренировочной нагрузки по частоте  сердечных сокращений лежит связь  между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных  сокращений. Для определений интенсивности  нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная  в процентах частота сердечных  сокращений или относительный в  процентах рабочий прирост).

    Относительная рабочая частота сердечных сокращений

    ( % ЧСС макс ) – это выраженное  в процентах отношение частоты  сердечных сокращений во время  нагрузки и максимальной частоты  сердечных сокращений для данного  человека. Приближенно ЧСС макс  можно рассчитать по формуле  :

    ЧСС макс =220

    - возраст человека (лет)   уд / мин.

    Следует иметь ввиду довольно значительные различия ЧСС макс для разных людей  одного возраста. В ряде случаев  у начинающих низким уровнем физ. Подготовки ЧСС макс =180 - возраст  человека (лет)   уд / мин.

    При определении интенсивности тренировочных  нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя : пороговая  и пиковая частота сердечных  сокращений. Пороговая частота сердечных  сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта  не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть :

    Пороговая - 75 %

    Пиковая - 95 %

    От  максимальной частоты сердечных  сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной  нагрузки. По мере роста тренированности  она должна постепенно расти, вплоть до 80-85% максимального потребления  кислорода ( до 95 % частоты сердечных  сокращений ).

    Зоны  работы по частоте сердечных сокращений уд / мин.

    1. до 120 - подготовительная, разминочная,  основной обмен. 

    2. до 120-140 -Восстановительно - поддерживающая.

    3. до 140-160 - развивающая выносливость, аэробная.

    4. до 160-180 - развивающая скоростную  выносливость 

    5. более 180 - развитие скорости.

    Прежде  чем приступить к самостоятельным  занятиям проконсультируйтесь у  врача, нет ли противопоказаний! Если со здоровьем все в порядке, начинайте  заниматься с очень небольших  нагрузок. Главное - регулярность занятий: сначала 3 - 4 раза в неделю по 20 - 30 мин, потом 4 - 5 раз до 1 часа. Максимальный пульс не должен превышать 150 - 170 уд/мин ., после каждой серии упражнений - отдых, до ЧСС 120-140 уд/мин. 
 
 
 
 
 
 

    5.Пример нагрузок для самостоятельных занятий

    по  развитию качества силы. 
 

    Можно привести в пример режим нагрузок для самостоятельных занятий  по развитию качества силы.

    Специально  заниматься развитием силы лучше  всего днем, отдохнув после занятий, через 1-2 ч после еды. Вначале в  течение 3-4 мин делают небольшую  разминку, затем начинают специальные  силовые упражнения.

    Основной  вид силовых упражнений - повторные  динамические ( с перемещением звеньев  тела, в отличие от статических , когда мышцы напрягают, но при  этом части тела не меняют своего положения) с непредельными нагрузками ( 50-90% от максимальной силы). Такие упражнения следует повторить 7-10 раз подряд.

    Второй  вид - скоростно -силовые упражнения с небольшой нагрузкой (30-50% от максимальной силы). Их можно повторить 20-30 раз . (например прыжки, метание, удары и др.)

    Прыжки - это один из способов преодоления. Любой прыжок состоит из разбега, полета в воздухе и приземления. Это и есть техника прыжка.

    Прыжки  могут быть разных видов например : в длину с разбега, через планку в высоту и т.д.

    Что касается метания, для начало можно  начать с метания меча, потом перейти  на метание гранаты.

    Третий  вид - упражнения с околопредельными или предельными нагрузками ( 90-100%). Такие упражнения повторяют 2-3 раза ( поднимание штанги или другого  груза). Принимают, главным образом, для оценки своих максимальных силовых  возможностей.

    Статические упражнения - упражнения на удержание  различных поз за счет сокращения мышц ( вис на согнутых руках, угол в  висе) или напряжение какой-либо группы мышц на 3-6 сек. Отдых между напряжениями 30 сек. Отдых между упражнениями 2-3 мин.

    Все силовые упражнения выполняются  сериями - до отказа или до неполного  утомления. Между сериями обязателен отдых.

    После статических упражнений используются легкие динамические упражнения на силу и упражнения на расслабление. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 
 

    Итак, из всего, что было сказано выше в  реферате следует вывод, что заниматься спортом необходимо систематизировано, при чём надо выбирать как саму систему тренировок, так и питание, для восстановления затраченной  на упражнения энергии. Необходимо также  учитывать и такой метод тренировок как мышечная релаксация, который  является сильнейшим инструментом в  движении к поставленным целям.

    Нагрузки  разделяются на несколько типов. В основном деление идёт по количеству затраченной энергии на совершение упражнения и по интенсивности нагрузки. В различных соревнованиях, на разных дистанциях стоит применять разные мощности нагрузок для достижения высоких  спортивных результатов.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  литературы 
 

1. Марков  К.К. Вадутов Р.Г. Курс лекций  для студентов. Иркутск 1996.

2. Коротков  И.М. ГТО. Первые ступени. М.., «Молодая гвардия», 1972-96

3. Готовые  экзаменационные ответы, физическая  культура. Издательство «Тритон».