Лечебная физкультура при врожденных,приобретенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

    Содержание 
 

Введение……………………………………………………………………….....3

1. Физическая  нагрузка…………………………………………………………5

2. Выбор оптимальных нагрузок, их виды……………………………………7

3. Интенсивность нагрузок………………………………………………….…..8

4. Методы определения интенсивности нагрузки…………………………….10

5. Пример нагрузок для самостоятельных занятий по развитию качества силы……………………………………………………………………………..12

Заключение………………………………………………………………………14

Список  литературы………………………………………………………………15 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Введение 
 

    В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус  и просто хорошо отдохнуть. Широкое  распространение получают такие  классические, возникшие очень давно  виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение  среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение  относится к экстремальным видам  спорта, таким как горнолыжные  дисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт  и т.д. Особенно популярными среди  молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.

    На  фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в  основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто  знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую  систему тренировок, нагрузок, чтобы  добиться высших достижений.

    Для того чтобы сердце было здоровым, а  тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и  помогают предотвратить болезни.

    Безусловно, для совершения каких-либо физических упражнений, нагрузок, требуется большое  количество энергии. Энергия тратится на сокращение мышц, при этом, чем  дольше нагрузки или чем они больше, тем большее количество энергии. Также энергия тратится и на поддержание  определённой температуры. Именно поэтому  и имеет огромное значение такой  вопрос, как питание спортсмена. От этого зависят как здоровье спортсмена, так и его результаты и достижения.

    Начнем  с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые  продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы.

       Но большинство специалистов  по спортивной диетологии скептически  относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычная здоровая  пища должна обеспечить организм  всем, что ему необходимо.

       Правильное рациональное питание  и регулярные физические упражнения  – это непременные составляющие  здорового образа жизни, поэтому,  так или иначе, придется приспосабливаться  к правильному образу жизни.

    Немалое значение имеет и система тренировок. Одним из главных положений тренировочных  комплексов является такое понятие  как мышечная релаксация. Она заключается  в том, что в системе тренировок есть такие промежутки времени, в  которых мышцы должны отдыхать. Об этом будет рассказано немного позже. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.Физическая нагрузка 
 

    Под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и  отдыха.

    Во  время занятия физической культурой  нагрузка определяется объемом ( количеством  повторений, продолжительностью выполнения упражнений, метражом, весовой нагрузкой) и интенсивностью ( скоростью выполнения упражнений, интервалом отдыха между  повторениями упражнений).

    Оптимальная, целесообразная нагрузка - это нагрузка ,вызывающая желаемые сдвиги в организме. Оценить воздействие нагрузки на организм можно по показателям функционального  состояния (например, по величине ЧСС  во время работы или скорости ее восстановления после нагрузки; по скорости двигательной реакции или  точности воспроизведения движений).

    Систематические занятия физкультурой приводят к  адаптации человеческого организма  к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения  мышечных тканей и различных органов  в результате тренировок. Все эти  изменения определяют тренировочные  эффекты. Они проявляются в улучшении  разнообразных функций организма  и повышении физической подготовленности.

    При анализе факторов, определяющих физические тренировочные эффекты упражнений можно выделить такие аспекты:

    · функциональные эффекты тренировки

    · пороговые,

    «критические» нагрузки для возникновения тренировочных  эффектов.

    · обратимость тренировочных эффектов

    · специфичность тренировочных эффектов

    · тренируемость, определяющая величину тренировочного эффекта 

    Последние два аспекта наиболее важны в  спортивной тренировке.

    Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты :

    Усиление  максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих  систем

    Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма, его ведущих  систем.

    Первый  эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении предельных нагрузок. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений.

    Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления кислорода  и продолжительности мышечной работы на выносливость.

    Второй  эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма  при выполнении определенной нагрузки. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетренированного наблюдаются более низкие показатели для последнего. Для тренированного же человека будет наблюдаться более  низкие функциональные изменения в  частоте сердечных сокращений, дыхания  или потребления энергии.

    В основе этих положительных эффектов лежат :

    Структурно-функциональные изменения ведущих органов жизнедеятельности  при выполнении определенной работы.

    Совершенствование центральной - нервной, эндокринной  и автономной клеточной регуляции  функций в процессе выполнения физических упражнений. 
 
 

    2.Выбор оптимальных нагрузок, их виды 
 

    Одним из основных вопросов при занятии  физической подготовкой является выбор  соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами :

    Реабилитациями  после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических.

    Восстановительно - оздоровительная деятельность для  снятия психологического и физического  напряжения после работы.

    поддержание существующей тренированности на  существующем уровне.

    Повышение физической подготовки. Развитие функциональных возможностей организма.

    Как правило, не возникает серьезных  проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Сложнее  обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры.

    В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов  и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается   в том случае, если систематические  тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в  процессе тренировки некоторую пороговую  нагрузку. Такая пороговая тренирующая  нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.

    Принципом пороговых нагрузок называют принцип  прогрессивной сверх нагрузки.

    Основным  правилом в выборе пороговых нагрузок является то, что они должны соответствовать  текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной  для малотренированного человека и  совсем неэффективной для нетренированного человека.  Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что   при определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма.

    Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые  должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости  от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются  для повышения или поддержания  уровня существующих функциональных возможностей.  
 

    3.Интенсивность нагрузок 
 

    Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем  тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

    Важнейший фактор, влияющий на тренировочную  эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра  и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых  пределах может не играть существенной роли.

    Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят  о тренировочной эффективности.

    Так, например, если прирост максимального  потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности  тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при  тестовых субмаксимальных нагрузках  более зависит от частоты и  общей длительности тренировочных  занятий.

    Оптимальные пороговые нагрузки зависят также  от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая  и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с  большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который  является максимальной нагрузкой, которую  человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном  количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается  так, чтобы это количество сохранялось  при околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае   можно рассматривать  величину веса (сопротивление), превышающую 70 %   произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие  от этого выносливость повышается в  результате тренировок с большим  числом повторений при относительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой  нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем.  
 
 
 
 
 
 

    4.Методы определения интенсивности нагрузки.