Роль упражнений и функциональные
показатели тренированности организма
в покое, при выполнении стандартной
и предельно напряженной работы
Формирование и совершенствование
различных морфофизиологических
функций и организма в целом
зависят от их способности
к дальнейшему развитию, что имеет
во многом генетическую (врожденную)
основу и особенно важно для
достижения как оптимальных, так
и максимальных показателей физической
и умственной работоспособности.
При этом следует знать, что
способность к выполнению физической
работы может возрастать многократно,
но до определенных пределов,
тогда как умственная деятельность
фактически не имеет ограничений
в своем развитии. Каждый организм
обладает определенными резервными
возможностями. Систематическая мышечная
деятельность позволяет путем совершенствования
физиологических функций мобилизовать
те резервы, о существовании которых многие
даже не догадываются. Причем адаптированный
к нагрузкам организм обладает гораздо
большими резервами, более экономно и
полно может их использовать. Так, в результате
целенаправленных систематических занятий
физическими упражнениями объем сердца
может увеличиваться в 2 – 3 раза, легочная
вентиляция – в 20 – 30 раз, максимальное
потребление кислорода возрастает на
порядок, устойчивость к гипоксии значительно
повышается. Организм с более высокими
морфофункциональными показателями физиологических
систем и органов обладает повышенной
способностью выполнять более значительные
по мощности, объему, интенсивности и продолжительности
физические нагрузки. Особенности морфофункционального
состояния разных систем организма, формирующиеся
в результате двигательной деятельности,
называют физиологическими показателями
тренированности. Они изучаются у человека
в состоянии относительного покоя, при
выполнении стандартных нагрузок и нагрузок
различной мощности, в том числе и предельных.
Одни физиологические показатели менее
изменчивы, другие более и зависят от двигательной
специализации и индивидуальных особенностей
каждого занимающегося.
В
ходе тренировки развитие работоспособности
организма имеет разную динамику,
но оно характеризует изменения,
происходящие в организме в процессе
упражнения, и отражает как наследственные
качества организма, так и. методы их
развития и совершенствования, Таким
образом, эффективность упражнения,
находящая выражение в виде результата
(достижение здоровья, успех в умственной,
спортивной и другой деятельности),
может иметь разные пути и динамику
на всем пути процесса тренировки. Важная
задача упражнения–сохранить здоровье
и работоспособность на оптимальном уровне
за счет активизации восстановительных
процессов.
В ходе упражнения совершенствуются
высшая нервная деятельность, функции
центральной нервной, нервно-мышечной,
сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной
и других систем, обмен веществ и энергии,
а также системы их нейрогуморального
регулирования.
Экономизация
функции. Тренированный организм расходует,
находясь в покое; меньше энергии, чем
нетренированный. Как показали исследования
основного обмена, в состоянии покоя, утром,
натощак, в дни, которым не предшествовали
дни соревнований и усиленных тренировок,
общий расход энергии у тренированного
организма ниже, чем у нетренированного,
на 10% и даже на 15%. Понижение энергетических
затрат при тренировке связано с соответствующим
уменьшением количества потребляемого
кислорода, вентиляции легких. Все это,
обусловлено отчасти тем, что тренированные
лица лучше расслабляют свои мышцы, чем
нетренированные. Дополнительное же напряжение
мышц всегда связано с дополнительными
энергетическими затратами. Кроме того,
у тренированных отмечается в состоянии
покоя несколько более пониженная возбудимость
нервной системы по сравнению с нетренированными.
Наряду с этим у них хорошая
уравновешенность процессов возбуждения
и торможения. Все эти изменения
свидетельствуют о том, что
тренированный организм очень
экономно расходует знерги1о в
покое, в процессе глубокого
отдыха совершается перестройка
его функций, происходит накопление
энергии для предстоящей интенсивной
деятельности.
Замедленная работа органов дыхания
и кровообращения. Выше уже отмечалось,
что в состоянии покоя у
тренированных вентиляция легких
меньше, чем у нетренированных;
Это связано с малой частотой
дыхательных движений.
Глубина же отдельных дыханий
изменяется незначительно, а подчас
даже несколько увеличивается.
Подобная тенденция наблюдается
и в работе сердца, Относительно
:низкий уровень минутного объема крови
в состоянии покоя у тренированного по
сравнению с нетренированным обусловлен
небольшой частотой сердечных сокращений.
Редкий пульс (брадикардия) – один, из
основных физиологических спутников тренированности.
У спортсменов, специализирующихся в стайерских
дистанциях, частота сердечных сокращений
в покое особенно мала – 40 удар/мин и меньше.
Это почти никогда не наблюдается у неспортсменов.
Для них наиболее типична частота пульса
– около 70 удар/мин.
Тренировка накладывает глубокий
отпечаток на организм, вызывая
- в нем как морфологические,
так физиологические и биохимические
перестройки. Все они направлены
на обеспечение высокой активности,
организма при выполнении работы.
Реакции на стандартные (тестирующие)
нагрузки у тренированных лиц характеризуются
следующими особенностями: 1) все показатели
деятельности функциональных систем в
начале работы (в период врабатывания)
оказываются выше, чем у нетренированных;
2) в процессе работы уровень физиологических
сдвигов менее высок; 3) период восстановления
существенно короче. При одной и той же
работе тренированные спортсмены расходуют
меньше энергии, чем нетренированные.
У первых меньше величина кислородного
запроса, меньше размер кислородной задолженности,
но относительно большая доля кислорода
потребляется во время работы. .Следовательно,
одна и та же работа происходит у тренированных
с большей долей участия аэробных процессов,
а у нетренированных – анаэробных. Вместе
с тем во время одинаковой работы у тренированных
ниже, чем у нетренированных, показатели
потребления кислорода, вентиляции легких,
частоты дыхания.
Аналогичные изменения наблюдаются
в деятельности сердечно-сосудистой
системы. Минутный объем крови, частота
сердечных сокращений, систолическое
кровяное давление повышаются во время
стандартной работы в меньшей степени
у более тренированных. Изменения в химизме
крови и мочи, вызванные стандартной работой,
у более тренированных, как правило, выражены
слабее по сравнению с менее тренированными.
У первых работа вызывает меньшее нагревание
организма и потоотделение, чем у вторых.
Характерны различия в показателях
работы самих мышц. Электро- миографические
исследования позволили обнаружить, что
электрическая активность мышц у тренированных
повышена не так сильно. как у нетренированных,
менее продолжительна, концентрируется
к моменту наибольших усилий, снижаясь
до нуля в периоды расслабления. Более
высокие показатели возбудимости мышц
и нервной системы, неадекватные изменения
функций различных анализаторов особенно
выражены у менее тренированных.
Результаты всех этих исследований
позволяют сделать два важных
вывода относительно влияния
тренировки. Первый заключается
в том, что тренированный организм
выполняет стандартную работу 6олее
экономно, чем нетренированный. Тренировка
обусловливает такие приспособительные
изменения в организме, которые
вызывают экономизацию всех физиологических
функций.
Бурная реакция организма на
работу у нетренированного человека
проявляется в неэкономном расходовании
сил и энергии, чрезмерном функционировании
различных физиологических систем,
их малой взаимной отрегулированности.
В процессе тренировки организм приобретает
способность реагировать на ту же работу
умереннее, его физиологические системы
начинают действовать более согласованно,
координированно, силы расходуются экономнее.
Второй вывод состоит в том, что одна и
та же работа по мере развития тренированности
становится менее утомительной. Для нетренированного
стандартная работа может оказаться относительно
трудной, выполняется им с напряжением,
характерным для тяжелой работы, и вызывает
утомление, тогда как для тренированного
та же нагрузка будет относительно легкой,
потребует меньшего' напряжения и не вызовет
большого утомления.
Эти два взаимосвязанных результата
тренировки – возрастающая экономичность
и уменьшающаяся утомительность
работы – отражают ее физиологическое
значение для организма. Явление
экономизации обнаружилось, как было показано
выше, уже при исследовании организма
в состоянии покоя.
Исследования же во время работы
позволили увидеть также те
физиологические процессы, которые
обусловливают благоприятные реакции
организма работу вследствие. тренировки,
уменьшают степень трудности и утомительности
работы. Процесс восстановления после
стандартной работы у тренированных заканчивается
раньше, чем у нетренированных. Ход кривой
восстановления какой-либо функции сразу
после работы у тренированных характеризуется
более крутым спадом, в то время как у нетренированных
– более пологим.
Нагрузка,
выполняемая на тренировках и
соревнованиях, не бывает стандартной.
На соревнованиях каждый стремится
достичь максимально возможной
для него интенсивности работы. Физиологические
исследования, проводимые при работе на
пределе функциональных возможностей
организма, могут дать представление о
его физиологических возможностях.
Такая
тесная связь между максимальным
потреблением кислорода и тренированностью
наблюдается в тех видах спорта,
которые предъявляют значительные
требования к снабжению мышц кислородом
и характеризуются высоким уровнем
аэробных реакций. Для специализирующихся
в работе максимальной мощности связь
между тренированностью и максимальным
потреблением кислорода очень мала,
так как для них более характерна
связь между тренированностью и
максимальным кислородным долгом, отражающим
возможный объем анаэробных процессов
в организме. У таких
Большая
величина максимального потребления
кислорода у высокотренированных
спортсменов тесно связана с большими
величинами объема дыхания и кровообращения.
Понижение
уровня сахара в крови, являющееся одним
из основных признаков утомления, наиболее
выражено при очень длительной работе
у хорошо тренированных спортсменов
Таким
образом, организм человека, систематически
занимающегося активной двигательной
деятельностью, в состоянии совершить
более значительную по объему и интенсивности
работу, чем организм человека, не занимающегося
ею. Это обусловлено систематической
активизацией физиологических и
функциональных систем организма, вовлечением
и, повышением их резервных возможностей,
своего рода тренированностью процессов
их использования и пополнения. Каждая
клетка, их совокупность, орган, система
органов, любая функциональная система
в, результате целенаправленной систематической
упражняемости повышают показатели своих
функциональных возможностей и резервных
мощностей, обеспечивая в итоге более
высокую работоспособность организма
за счет того же эффекта упражняемости
тренированности мобилизации обменных
процессов.
Итак, физические нагрузки оказывают
двойной тренирующий эффект: повышают
устойчивость к кислородному
голоданию и, увеличивая мощность
дыхательной и сердечно-сосудистой
систем, способствует лучшей утилизации
кислорода.
Дыхательная система может управляться
человеком произвольно. Необходимо
иметь в виду некоторые приемы
управления. Специалисты рекомендуют
в условиях относительного покоя
дышать через нос и только
при интенсивной физической работе
дышать одновременно и через
рот; во всех случаях выпрямления
тела делать вдох, при сгибании
– выдох; в процессе выполнения
циклических движений ритм дыхания
приспосабливать к ритму движения,
акцентируя внимание на выдохе;
избегать необоснованных задержек
дыхания и натуживания.
Задание
№ 2. Составить методику
проведения производственной
гимнастики в условиях
работы
Цель
ПФК — способствовать укреплению здоровья
и повышению эффективности труда.
Эффективность труда можно повысить за
счет расширения физиологически допустимых
границ его интенсивности, а также за счет
повышения индивидуальной производительности,
на уровень которой также оказывает определенное
влияние физическая подготовленность.