Контроль и самоконтроль при занятих физической культуры

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

«Забайкальский  государственный университет»

(ЗабГУ)

Юридический факультет

Кафедра международного права 
 
 

РЕФЕРАТ

По дисциплине «Физическая культура»

на тему:

КОНТРОЛЬ  И САМОКОНТРОЛЬ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 
 
 

Выполнил: студент группы

РСО-11

Жеребцова. Ю. А

№ зачетной книжки: 224846

Проверил: Ячменева М.В. 

Чита  – 2011

Содержание: 

1) Введение…………………………………………………………..3 стр.

2)Дневник самоконтроля…………………………………………....4 стр.

3)Субъективные и объективные показатели……………………….7 стр.

4)Виды контроля……………………………………………………11 стр.

5) Простейшие пробы и показатели……………………………….21 стр.

6) Заключение……………………………………………………….25 стр.

7) Список используемой литературы……………………………...26 стр. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

   Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: "Жизнь требует движения"... "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие".

       Занятия физическими упражнениями  являются очень сильным средством  изменения физического и психического  состояния человека. Правильно организованные  занятия укрепляют здоровье, улучшают  физическое развитие, повышают физическую  подготовленность и работоспособность,  совершенствуют функциональные  системы организма человека.

 Работая  с большой нагрузкой, сердце  неизбежно тренируется. Расширяются  границы его возможностей, и оно  приспосабливается к переброске  намного большего количества  крови, чем это может сделать  сердце нетренированного человека.

       В процессе регулярных занятий  физическими упражнениями, спортом,  как правило, происходит увеличение  размеров сердца, причем различные  формы двигательной активности  имеют и различные возможности  по совершенствованию сердца.

 Вместе  с тем необходимо понимать, что  бесконтрольное и бессистемное  использование средств физической  культуры неэффективно, а в некоторых  случаях может нанести непоправимый  вред здоровью, и примеров этому  каждый может привести множество.

       Исключить все условия, при  которых может иметь место  отрицательное воздействие занятий  физическими упражнениями, спортом,  призваны мероприятия контроля  и самоконтроля самих занимающихся. 

2.Дневник самоконтроля 

     Дневник самоконтроля для начинающих физкультурников вещь незаменимая. Хотя это не повредит и профессионалам, которые уже в основном рассчитывают на свой опыт и все ту же память. Благодаря дневнику самоконтроля очень легко можно следить за динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного режима.

      Дневник самоконтроля очень быстро может  помочь отыскать изъян в тренировочном  режиме, предостеречь и в определенном смысле оградить от перегрузок, перетренировок. Конечно, часто донимает лень – писать не охота, самочувствие плохое, или  наоборот, хорошее и поэтому упоминание о каких-то записях у некоторых  вызывает неадекватную реакцию. Но это реакция не правильная!

      Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно   или   самостоятельно   в   оздоровительных  целях.

      Кроме показателей, указанных в примерной  форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц.

      Отмечать  в дневнике свои показатели все-таки надо и, в особенности лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, но ставшим на путь психофизического совершенствования при помощи какой-нибудь оригинальной модели. А это не так  и безопасно, как может казаться со стороны. Ведь человеческая память не всегда может уместить в себе сведения, касавшиеся пульса, артериального  давления, для примера, двухнедельной  давности. А иногда это очень нужно, чтобы узнать, где допущена в тренировочном  режиме ошибка. Какая была скорость ходьбы, бега две недели назад и  не в ней ли кроется причина  свалившейся неудачи. И поэтому  в таких случаях дневник самоконтроля может сослужить великую пользу.

      Или еще пример: пришло плохое самочувствие. То ли какая-то вирусная инфекция (но нормальная температура), или же перетренировка. Начинающему физкультурнику решить эту проблему бывает сложно, и поэтому  он принимает мудрое решение: резко  уменьшает нагрузку, идет, или бежит  уже с другой скоростью и через  какое-то время полностью приходит в себя. Но через пару месяцев  подобное повторяется и он, если не писал дневник, то вряд ли вспомнит, с какой скоростью он шел, бежал, дабы восстановиться. И таких примеров очень и очень много. Хорошая  память  это всегда хорошо, но в  таких щепетильных делах все-таки лучше подстраховаться личными  записями. Итак, какие графы следует  выделять в дневнике для собственного контроля. 

• День тренировки.
• Сон (хороший, плохой, удовлетворительный)
• Самочувствие, работоспособность (хорошее, плохое, удовлетворительное)
• Утреннее АД,  пульс
• Вечернее АД, пульс (после тренировки)
• Дистанция ходьбы, бега, скорость на ней.
• Ортостатическая проба.

 

      Таким способом можно фиксировать данные дней свободные от тренировок. Если появилось желание увеличить  графы контроля – Бога ради! –  это Ваше право. Но писать надо.

      И еще: многие употребляют лекарства. Желательно сделать об этом соответствующую  графу, где придется фиксировать  дозировку. Или же человек уже  уменьшает дозу приема, и не  фиксировать  это, будет делом крайне неразумным. Поэтому, уважаемые друзья, проявите благоразумие, и вы действительно  увидите, что находитесь на верном пути. 

Фамилия, Имя, Отчество  

Дата  рождения   

Факультет, Курс   

Начало  ведения дневника  

Диагноз 

 

Рост

Вес

Жизненная емкость легких

Экскурсия грудной клетки

      Окружность  грудной клетки во время:

• обычного спокойного дыхания (пауза)
• максимального вдоха
• максимального выдоха

Пульс / ЧД в покое

Пульс / ЧД после 20 приседаний 
 
 
 

3. Субъективные и объективные показатели 

Субъективные  показатели самоконтроля:

• Настроение.

   Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

• Самочувствие.

   Является  одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

• Утомление.

   Утомление - это физиологическое состояние  организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1

   Внешние признаки утомления  при занятиях физическими  упражнениями (по Н.Б. Танбиану)