Характеристика системы подготовки юных боксеров

      6.   Отжимание в упоре лежа - 25 раз

      7.   Толкание ядра 7,257 кг при массе  тела боксера:

          до 60 кг - 8,50 м, 6,50 м 

          до 71 кг - 9,00 м, 7,00 м 

          свыше 71 кг - 10,50 м, 8,00 м

      Контрольные технические нормативы устанавливаются в соответствии с характеристикой боксера: какими ударами и защитами он предпочитает пользоваться, какие приемы удаются ему лучше других; что успешнее у него получается — атака или контратака, бой на дальней, средней или ближней дистанциях, одиночные, двойные или серия ударов. Одним из показателей уровня спортивной подготовленности является результат соревнований.

      Группы  новичков. Передвижение в боевой стойке одиночными и слитыми шагами в различных направлениях (без партнера). Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определения боевого расстояния, с которого можно нанести удар с шагом вперед, назад и в стороны. Атака и контратака одиночными, двойными ударами и защитные действия (приемы) на дальней дистанции. Упражнения в ударах на снарядах.

      Группы  боксеров III разряда. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести удар без шага. Различные сочетания ударов и защит на средней и ближней дистанциях, умение контратаковать. Вход в среднюю и ближнюю дистанции. Приемы боя против левши на дальней и средней дистанциях. Упражнения в ударах на боксерских снарядах.

      Группы  боксеров II и I разрядов. Приемы и способы боя во всех дистанциях, их тактические применения. Маневренность и передвижение по рингу, умение атаковать и контратаковать в различных ситуациях боя. Ведение боя с боксерами, отличающимися той или иной направленностью своей манеры и тактики.

       3. МЕГАЦИКЛЫ, МЕЗОЦИКЛЫ И МИКРОЦИКЛЫ

      Мегацикл – это время использования одного комплекса упражнений, состоящего из сплит – или моно – системы, который исчисляется обычно четырьмя – двенадцатью неделями. То есть выбранная вами программа должна меняться каждые 1 – 3 месяца в зависимости от ее сложности и адаптации. Более сложные тренировочные программы требуют большего времени для «усвоения» ее организмом, поэтому эффективность их будет более долгой.

      Считается, если программа дает существенный результат, к которому вы стремитесь, то ее не следует менять до тех пор, пока этот процесс не остановится.

      Мезоцикл  – сезонные изменения в тренировках Понятием сезона обычно пользуются профессиональные спортсмены, называя свой соревновательный период сезоном, а его отдаленность по времени – межсезоньем. Можно с точностью утверждать, что нет такого организма, который мог бы всегда находиться в прекрасной спортивной форме. Организм после выхода на новый пик всегда нуждается в приличном откате назад, то есть отдыхе, чтобы потом собраться с силами и выйти на еще более высокий уровень тренированности.

      Для большинства любителей сезон  начинается весной или летом, когда  приходится снимать пальто и свитера  а межсезонье – осенью то время, когда есть возможность расслабиться и поднабрать еще мускулатуры. Такая система оправдана и проверена временем. Заведомо «внося в реестр» возможные слабости организма вы получите гораздо больший эффект от тренировок, чем могло бы показаться.

      Решающую  роль в формировании структуры мезоциклов играют, в частности, следующие  факторы и обстоятельства:

1. Мезоциклы возникают прежде всего по той причине, что необходимо обеспечить достаточно значительный суммарный (кумулятивный) эффект тренировки и в то же время предупредить нарушения в приспособительных процессах, которые протекают в организме спортсмена под воздействием суммарных нагрузок, предъявляемых серией тренировочных микроциклов. Приспособительные изменения на разных уровнях морфофункциональной организации протекают, как уже отмечалось, не одновременно (гетерохронно) и потому в той или иной мере «запаздывают» по отношению к динамике тренировочных нагрузок [11].

      Чтобы не допустить здесь опасных несоответствий (выражающихся в так называемой «перетренировке»), необходимо определенным образом изменять тенденцию нагрузок в серии микроциклов, а именно: не только повышать уровень тренировочных требований, но и в отдельных микроциклах относительно снижать его. Отсюда в динамике нагрузок возникают средние «волны», которые и составляют одну из структурных основ мезоциклов тренировки.

      Существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распределения в них нагрузок могут оказывать (предположительно) так называемые околомесячные биоритмы. Правда, имеющиеся материалы исследований пока еще не вполне четко подтверждают эту гипотезу. Однако сам по себе факт существования некоторых околомесячных биоритмов в жизнедеятельности организма (например, менструальных циклов) не вызывает сомнений. Получены и отдельные факты, позволяющие предполагать немаловажную роль эндогенной околомесячной периодики в формировании мезоциклов тренировки.

      По-видимому, далеко не случайно, что и их длительность чаще всего близка к околомесячной. Вместе с тем очевидно, что никакие  биоритмы нельзя рассматривать как  единственный, и тем более «фатальный», фактор, жестко предопределяющий ту или иную структуру тренировки. Уже неоднократно подчеркивалось, что понять ее можно лишь учитывая все основные факторы и условия спортивной деятельности.

      Мезоциклы приобретают различные типовые  особенности в зависимости от места в общей системе построения тренировки, или, конкретнее говоря, в зависимости от периодов макроцикла.

      В процессе тренировки закономерно возникает  необходимость периодически менять ее преимущественную направленность —  то на общую подготовку, то на спортивную специализацию, обеспечивать специфическую непосредственную подготовку к наиболее ответственным соревнованиям, создавать условия для сохранения и роста тренированности между такими соревнованиями и наряду с этим предупреждать возможность перерастания кумулятивного эффекта тренировки в «перетренировку». Все это накладывает свой отпечаток на структуру мезоциклов, придавая ей черты, типичные для тех или иных периодов и этапов тренировочного процесса.

      Различают, в частности, следующие типы мезоциклов: «втягивающие», «базовые», контрольно-подготовительные, «шлифовочные », предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий.

      «Втягивающие» мезоциклы характеризуются наиболее плавным ростом интенсивности нагрузок, объем которых в то же время может достигать значительных величин (особенно в стайерских видах спорта), причем содержание тренировки имеет здесь подчеркнуто предпосылочную направленность. С такого рода мезоцикла обычно начинается большой цикл тренировки.

      В некоторых случаях данный мезоцикл может повторяться (с повышением общего уровня нагрузок), что зависит от адаптационных возможностей спортсмена, особенностей вида спорта, характера предшествующей тренировки и других обстоятельств (например, были или нет перерывы в тренировке, заболевания и т. д.).

      «Базовые» мезоциклы — главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки. Именно в них предъявляются основные тренировочные нагрузки, увеличивающие функциональные потенциалы организма, и обеспечивается освоение новых или преобразование освоенных ранее форм двигательной деятельности.

      Данный  тип мезоциклов имеет ряд разновидностей. Так, по преимущественному содержанию подготовки различают «общеподготовительные  » и «специально-подготовительные»  мезоциклы , а по направленности предъявляемых в них тренировочных требований — «развивающие» и «стабилизирующие». Число мезоциклов данного типа зависит помимо всего прочего от времени, которым располагает спортсмен для подготовки к ответственным соревнованиям.

      Контрольно-подготовительные мезоциклы представляют собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа сочетается здесь с участием в серии состязаний, которые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к основным соревнованиям.

      «Шлифовочные» мезоциклы включаются после контрольно-подготовительных, когда возникает необходимость устранить выявленные значительные изъяны в подготовке или усовершенствовать те или иные ее стороны. В зависимости от общего хода развития тренированности данные мезоциклы могут характеризоваться либо интенсификацией специально-подготовительных упражнений (если нужно дополнительно стимулировать развитие специальной тренированности), либо стабилизацией или даже снижением общего уровня нагрузок (когда намечаются симптомы переутомления). И в том, и в другом случае для содержания данных мезоциклов характерна детальная шлифовка спортивно-технических и тактических навыков и умений, особенно у спортсменов высокого класса.

      Предсоревновательные  мезоциклы, непосредственно предшествуя особенно ответственным соревнованиям, построены в соответствии с закономерностями и конкретными условиями подготовки к данным соревнованиям. Мезоциклы этого типа могут иметь ряд общих черт с мезоциклами трех предшествующих типов и в то же время существенно отличаются от них.

      Основные  отличия вытекают из того, что в  предсоревновательных мезоциклах должны быть: полно смоделирован весь режим  предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к конкретным особенностям их и гарантировано подведение спортсмена в оптимальном состоянии к моменту решающих стартов.

      Если  предстоящее соревнование является самым главным в макроцикле и  отличается экстраординарными условиями (например, проводится в необычных для спортсмена климатических условиях), то специальная подготовка к нему осуществляется в серии мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных , которые образуют целый этап подготовки, так называемый заключительный. Если же состязания не отличаются экстраординарными условиями, то непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательных мезоциклов.

      Соревновательные  мезоциклы — это типичная форма построения тренировки в период основных состязаний. Каждый мезоцикл этого типа состоит как минимум из подводящего микроцикла, микроцикла, включающего одно из основных состязаний и восстановительного микроцикла.

      В зависимости от особенностей программы, режима соревнования, состава участников, а также общей системы построения тренировки структура соревновательных мезоциклов может иметь ряд вариантов.

      Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы. Первый строится в основном как базовый или шлифовочный мезоцикл, но включает вначале один-два восстановительных микроцикла, т. е. обеспечивает в одной из своих фаз относительную «разгрузку» в форме активного отдыха (в широком смысле этого слова).

      Второй  характеризуется еще более «мягким» тренировочным режимом и более  полным использованием эффекта «переключений» (в виде частичной смены форм, содержания и условий деятельности), с тем чтобы исключить монотонность тренировки и содействовать оптимальному течению восстановительных процессов. Когда мезоциклы данного типа располагаются внутри периода основных состязаний (между определенными соревновательными мезоциклами), то их называют также «промежуточными».

      Представленные  мезоциклы образуют в определенных сочетаниях более крупные этапы  и периоды тренировки, т. е., образно  говоря, служат строительными блоками в структуре более высокого порядка. При этом число мезоциклов того или иного типа, порядок их сочетания и общая последовательность в решающей мере зависят от общих закономерностей построения большого (макро-) цикла тренировки и конкретных условий его осуществления.

      В определенных случаях возможно выпадение  мезоциклов отдельных типов с  переходом их функций к аналогичным  или близким по типу мезоциклам. В этих случаях возникают мезоциклы смешанного типа.

      Раньше  микроциклами называли недельные циклы тренировок, и не случайно. Считалось оптимальным прорабатывать все мышцы тела дважды, а то и трижды за недельный цикл, и для удобства решили делить такие атаки на небольшие временные отрезки, называя их микроциклами. Позднее пришли к тому, что совсем не обязательно придерживаться недельных циклов, потому что поняли, что тренировать мышцы эффективно можно не только один или несколько раз в неделю, а порой гораздо реже.