Физическое воспитание в семье

  - выделить  время для отдыха на открытом  воздухе, творческой деятельности, свободных занятий и помощи  семье.

   Конечно, трудно приучить ребенка  следовать всем пунктам режима; но если проявить настойчивость,  ему будет легче и легче  это делать – начинает играть  свою роль привычка, и ребенок  поймет, что режим помогает жить.

   Потребность детей в сне тем больше, чем младше ребенок. С возрастом продолжительность сна уменьшается, а время бодрствования соответственно увеличивается.

   Большую часть времени ребенку  необходимо провести на открытом  воздухе. Еще раз подчеркнем значение двигательной активности. Дети, которые мало двигаются, отстают в развитии, часто имеют избыточный вес, плохо сопротивляются инфекциям, не могут быстро приспосабливаться к смене температуры воздуха и атмосферного давления; поэтому часто и длительно болеют, вынуждены пропускать занятия в школе, отстают от товарищей.

Нельзя  признать разумным запрещение детям  прогулок и игр на воздухе в  наказание за какие-либо проступки. Общее время пребывания ребенка  на свежем воздухе – до 4 ч. в день.

 Всякий  лишний час, проведенный на  воздухе, очень ценен для здоровья ребенка, особенно ослабленных , перенесших заболевания. 

   В режиме дня ребенку необходимо предусмотреть время, которое используется ими в соответствии с их собственными наклонностями и интересами. Ребенок должен быть уверен, что у него всегда найдутся часы и для чтения любимых книг, и для конструирования или рисования, и для занятий спортом, и для того, чтобы пойти в кино или посмотреть телепередачу. Найдите место в режиме дня посильному труду детей – общественно полезному, в помощь семье, связанному с личным самообслуживанием.

 Правильный  режим дня – это залог здоровья, хорошего настроения и благополучия. Ведь не зря режим дня человека оказывает большое влияние на него, на его поступки и действия.

   Рациональное питание. 

   Правильное питание – важнейший  залог формирования здорового  организма.

   Казалось бы, это известно всем, во всяком случае, спорить с этим никто не станет. А вот позаботиться о том, чтобы иметь хотя бы минимально необходимые представления о рационе и режиме питания, многие родители не считают обязательным.

 Важные  принципы питания: 

♦ Очень  актуальной является также еще и  последовательность в подходах, не только к конкретным продуктам, но и  к системе правильного питания  в целом. Допустим, вы считаете, что  во время обеда запивать суп и  второе компотом вредно. Или что  желательно не есть сладкий десерт сразу же после основного приема пищи. К вечеру ваши взгляды на эту  проблему не должны измениться. 

♦ Постарайтесь избегать принципиальных крайностей (это, кстати, актуально не, только для проблем, касающихся еды). Даже если вопросы правильного питания всегда были очень важны для вас, не стоит автоматически переносить на ребенка принципы вегетарианства, сыроядения, раздельного питания, питания по группе крови и уж, тем более, разнообразных модных диет (что греха таить, мы знаем: некоторые мамы увлекаются этим очень активно). Детские диетологи и педиатры не устают напоминать родителям, что пищеварительный тракт и многие другие системы детского организма функционируют иначе, чем у взрослого человека. Для гармоничного строительства костного скелета, нервной системы, для правильного набора веса и т. д. маленькому ребенку необходимо, например, гораздо больше жиров (и растительных, и животных), чем его родителям, в процентном соотношении, конечно. Это вовсе не значит, что пятилетний карапуз должен съедать по полпачки сливочного масла в день, вовсе нет. Однако вы должны очень хорошо осознавать, что в его рационе масло, как растительное, так и сливочное, должно присутствовать обязательно. Отсутствие животных белков в рационе (говядина, телятина, курица и т. д.) необходимо компенсировать грамотно продуманным количеством белков растительных (фасоль, чечевица, горох и т. д.). Но если у вашего малыша низкий гемоглобин, значительный недостаток веса и некоторые другие симптомы, придется корректировать его питание, а не только подбирать соответствующие лечебные препараты. 

♦ Какой  бы схемы "правильного" питания  ваша семья ни придерживалась, очень  важно разнообразие семейного рациона. Покупать колбасу разного сорта  не нужно, речь, конечно же, не об этом. Но и „сидеть" на одном кефире или зеленых яблоках — тоже определенная крайность. Помните, что  каждый фрукт, особенно выращенный на родной земле, содержит неповторимый набор  витаминов и других полезных веществ, а каждый кисломолочный продукт (и ряженка, и ацидофилин, и простокваша) „отвечает" за свой участок работы по оздоровлению нашего кишечника. 

Существуют  продукты, в полезности которых не сомневается никто. Кроме того, целесообразно  использовать оптимальные способы  приготовления блюд — отваривание, тушение, запекание (щадящая тепловая обработка).  

Свежие  овощи, фрукты, огородная зелень, проросшие  зерна — это уникальный сбалансированный набор витаминов (прежде всего, группы В, С и провитамином А (бета-каротином)) и микроэлементов (калий, фосфор, кальций, магний); это растительная клетчатка, которая способствует улучшению перистальтики кишечника и сорбирует на себе различные токсины, бактерии, инфекционные агенты, выводя их из организма. Немаловажен и растительный белок, имеющий иную питательную ценность, чем белок животный. По мнению педиатров и детских диетологов, очень полезны и удобны в использовании замороженные овощи, фрукты и ягоды. Но только при том условии, что были соблюдены все правила хранения. Отдавайте предпочтение продуктам так называемой „быстрой заморозки", то есть резко охлажденным в течение двух часов после сборки. Такая обработка помогает максимально сохранить витамины. Осторожнее с экзотикой — манго, киви и папайя подходят не каждому среднестатистическому украинцу. 

Кисломолочные продукты богаты витаминами и микроэлементами. В рационе всех членов семьи ежедневно  должны быть на выбор творог, кефир, ряженка, простокваша, живой йогурт, сыр. Кстати, все перечисленные кисломолочные  продукты имеют разный "состав" (йогурты готовятся с помощью  штаммов болгарской палочки, кефир  — с помощью специальной закваски и т. д.). Очень важный момент: покупайте  кисломолочные продукты с ограниченным несколькими днями сроком годности, то есть „живые", а не термически обработанные, и только — с охлаждаемых  витрин! 

Цельные крупы. Это пища  являются настоящим кладезем энергии и полезных веществ! Особенно хороши каши и другие блюда из круп зимой - содержащиеся в них сложные углеводы согреют наш организм не хуже теплой шубы! Крупы богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. Разные крупы имеют разные полезные свойства, это нужно учитывать, составляя свой рацион питания.  

Сухофрукты  полезны всем, очень удобно использовать их вместо конфет и мармелада и  для перекусов, добавлять в каши и мюсли. По набору микроэлементов и  витаминов курага отлична от чернослива, а инжир - от сушеных вишен, поэтому  хорошо использовать в питании максимум ассортимента этих полезных продуктов.

 Особое  внимание следует уделять качеству  питьевой воды. Воду не зря  считают основой жизни: каждый  человек должен пить обычную  воду. Остальные жидкости (супы, соки, морсы, чай) также должны быть  в рационе.

 Пожалуй,  единственная еда, которая не  вызывает сомнения в своей  бесполезности — это фаст-фуд („быстрая еда"): изделия без варки. Столько уже было говорено о вреде подобной пищи. Есть еще и еда „мусорная" — соленые жареные орешки, семечки, чипсы, сухарики. Наивно предполагать, что „сухарики — это тот же „Бородинский хлеб", только порезанный на кубики". Внимательно прочитайте информацию на упаковке: к небольшому количеству ржаной или пшеничной муки добавлены многочисленные вкусовые добавки, идентичные натуральным, избыточная соль, пищевые красители и усилители вкуса, которые все полезные свойства этой самой муки сводят на нет. Вкусно? Возможно, да. Полезно? Нет. Не забудьте и питье — сладкие газированные напитки в большом объеме опасны для здоровья ребенка! Они содержат огромное количество вредных для организма красителей, улучшителей вкуса и консервантов. Важно, чтобы малыш понимал, почему это вредно. Ведь через несколько лет он, имея карманные деньги, будет выбирать, что купить — пакетик сока, минералку или же сладкую газировку. Даже без обсуждения особенностей производства натуральных фруктовых соков или качества минеральной воды, понятно, что данный вариант все равно лучше третьего. Главное, чтобы ребенок самостоятельно сделал правильный выбор.

 правильное  питание — не самоцель, это  просто способ существования.  А коли вы живете в семье,  то проще и лучше, когда одни  правила существуют для всех: берите детей за покупками  в продуктовые магазины, советуясь  с ними, научите готовить салаты  из свежих овощей и резать  сыр, обсуждайте примерное меню  на завтра.  Питание должно быть разнообразным, не избыточным, с достаточным количеством овощей и фруктов. Все используемые пищевые продукты растительного и животного происхождения должны быть свежими и доброкачественными, приготовленными по технологии, сохраняющей их пищевую и биологическую ценность. Рафинированные продукты питания (сладости, копчености, мясные и рыбные консервы и др.) не стоит включать в рацион, особенно детей дошкольного и младшего школьного возраста, а блюда с острыми специями – вплоть до подросткового возраста.

   Целесообразно придерживаться режима 4-разового питания.

 У детей  важно формировать интерес к  оздоровлению собственного организма. Чем раньше ребенок получит представление о строении тела человека, узнает о важности закаливания, движения, правильного питания, сна, тем раньше он будет приобщен к здоровому образу жизни. Если же ребенка насильно принуждают заниматься физкультурой, а также соблюдать правила гигиены, то ребенок быстро теряет интерес к этому.

     Именно  родители формируют у детей потребность  в систематических занятиях физической культурой и в здоровом образе жизни. 
 

3.Формы физического воспитания в семье. 

Участие родителей в  обучении физическим упражнениям своих детей, а также  совместные с ними тренировочные  занятия не только формируют у  детей устойчивый интерес и влечение к занятиям физической культурой и спортом. Так же совершенствуют их физическое развитие и физическую подготовку, способствуют расширению у родителей и детей общих интересов, укреплению внутрисемейных связей, установлению доброжелательных межличностных отношений, формированию добрых семейных традиций, улучшению нравственного климата в семье. Чехословацкие ученые установили, что семейная форма физического воспитания способствует как физическому развитию и укреплению здоровья детей, установлению добрых, доверительных отношений между родителями и детьми, так и улучшению отношений между самими родителями 

Семейное  физическое воспитание в наши дни  можно осуществлять в следующих  формах:  

  совместные занятия  утренней гигиенической  гимнастикой (зарядкой);  

Трудно  недооценить положительное влияние  утренней зарядки. Она приводит мышцы  в тонус, положительно влияет на дыхание, пробуждает, заряжает энергией на весь день. Тем более важна утренняя зарядка для вашего малыша! Она  учит его координировать свои движения, учит управлять своим телом. А  зарядка вместе с мамой и папой  делают малыша вдвойне счастливым - ведь так важно ребенку почувствовать, что семья - это единое целое. 

 обучение первоначальным двигательным и спортивным навыкам

Двигательные  навыки, как высшая ступень владения двигательными действиями имеют  огромное значение во всех сферах деятельности человека. Овладение разнообразными двигательными действиями особое значение имеет для детей 

Плаванье .

Влияние плавания на организм человека благотворно  и разнообразно. При плавании тело человека в водной среде располагается  горизонтально и этим позвоночник  освобождается от нагрузки массы  тела; создаются благоприятные условия  для формирования правильной осанки. Под действием воды активизируется кровообращение в сосудах кожи, омываемой и массируемой водой. Дыхательная система под влиянием активного выдоха в воду и преодоления ее сопротивления заметно укрепляется, увеличивается глубина дыхания. Пребывание в воде закаляет организм, совершенствует его терморегуляцию, повышает устойчивость к холоду, изменению температуры. Во время плавания активизируется обмен веществ, деятельность всей нервной системы, упражняются многие группы мышц, суставы и связки. Длительные повторения определенных циклов движений повышают выносливость организма и сопротивляемость его простудным заболеваниям.