Фитнес для детей

     Плавность движений

 Суть пилатеса заключается в правильном, грациозном и управляемом выполнении совершенно естественных движений. От вас не будут требовать принимать немыслимые положения или чрезмерно напрягаться. Движения, как правило, выполняются медленно, в направлении от сильного центра. Это дает вам возможность проверять правильность выстраивания частей тела и концентрироваться на том. чтобы необходимую работу выполняли должные мышцы. Если вы испытываете какой-то дискомфорт, то в любой момент можете остановиться — это делает пилатес одной из самых безопасных систем упражнений. Впрочем, медленно вовсе не значит легко. Более того, выполнять упражнение медленно обычно намного труднее, чем быстро, и меньше шансов обмануть самого себя!

       Выносливость

 Наконец, мы хотим увеличить выносливость ваших главных мышц. Это достигается постепенным увеличением интенсивности тренировок. Когда вы наберетесь некоторого опыта и ваши мышцы начнут работать так, как им назначено природой, вы обнаружите, что ваша выносливость резко возросла. Ведь вы перестанете растрачивать энергию на ненужное напряжение и бесполезные движения. Многие люди жалуются на усталость, которую испытывают, проведя целый день на ногах. Это связано с тем, что они не умеют стоять правильно. Они сдавливают грудную клетку, а значит, и легкие. Когда вы научитесь «раскрывать» и выпрямлять свое тело, дыхание станет более эффективным. Все упражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работы дыхательной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем. Ведь машина с хорошим двигателем и сбалансированными колесами ездит гораздо лучше. То же самое относится и к вашему телу.

    Что дает метод Пилатеса

- Повышение гибкости

- Увеличение силы мышц и повышение их тонуса

- Улучшение работы дыхательной системы

- Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме

- Укрепление сердечно-сосудистой системы

- Снятие напряжения

- Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы

- Улучшение осанки

- Укрепление мышц ягодиц и бедер

- Укрепление мышц рук и плеч

- Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой

- Устранение болей в области спины

- Укрепление иммунной системы

- Увеличение плотности костей

- Улучшение подвижности суставов

     Пилатес поможет ребенку стать гибким, укрепит позвоночник малыша и сделает осанку красивой!Детям пилатес очень подходит. На этих занятиях ваши сыновья и дочки не получат травм, не упадут, ведь все упражнения делаются плавно и неторопливо. Тренировки проходят в игровой форме, которая не даст скучать даже малышам. Кто побежал по полянке? Ежики! А потом ежики испугались и свернулись клубком! Малышам можно начинать заниматься пилатесом с 3 лет. Для 3-6 летних деток тренировка – это игра, которая, тем не менее, поможет укрепить позвоночный корсет, мышцы спины. Но по-настоящему увлечь пилатесом получится только уже подросших детей – лет с 7-10 лет. Чтобы правильно выполнять движения, ребенок должен осознавать свое тело, чувствовать мышцы и иметь воображение. Инструктор скажет: «Тянемся как черепашка, которая вылезает из панциря!» И ребенок вытянет голову вперед, а его позвоночник в это время растянется от макушки до копчика. Есть еще упражнения, которые понравятся детям - «лебедь ныряет», «перочинный ножик раскрывается». Опытный инструктор умеет играть в пилатес вместе с маленькими спортсменами!
     Школьники улучшат осанку, научатся растягивать позвоночник после долгого сидения на уроках, подростки «заработают» красивые и сильные мышцы без скучной и утомительной качалки с гантелями. Кроме того, занятия могут быть недолгими, не утомляющими ребенка.

Аэробика

       Аэробика – это комплекс упражнений, сочетающий дыхательные упражнения и движения опорно-двигательного аппарата. Разнообразные упражнения рассчитаны на выработку навыка правильного дыхания во время движения.

       При физических нагрузках вентиляция легких увеличивается во много раз, при этом ткани организма лучше снабжаются кислородом. В целом, любые упражнения, направленные на учащение дыхания, называют аэробными, это ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и танцы. Занимаясь дома, обратите внимание на то, что, наклоняясь или приседая, нужно делать вдох, а выпрямляясь – выдох, поднимая ногу или обе ноги из положения лежа, делайте вдох, опуская – выдох.

       Каждое упражнение сначала необходимо отработать, лучше всего перед зеркалом. Вначале каждое упражнение нужно делать по 3-5 раз, и только спустя несколько недель регулярных занятий довести до 8-10 повторов. Интенсивные упражнения нужно чередовать с упражнениями, которые выполняются при спокойном, ровном дыхании, так как бег, приседания, подскоки сильно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Надо учесть, что похудеть благодаря занятиям аэробикой довольно сложно, для этого нужно увеличить количество занятий вдвое и сочетать занятия с диетой.

        Но аэробика, несомненно, помогает поддерживать себя в форме, не позволять жирам накапливаться в определенных зонах. Основной целью аэробики является поддержание хорошего самочувствия человека, главная задача – оздоровление организма, именно поэтому аэробика рекомендуется детям и пожилым.

      Так как во время выполнения упражнений активизируются все мышцы тела, ускоряется кровоток, улучшается венозное кровообращение, что положительно сказывается на состоянии печени. С помощью аэробики легко избавиться от умственного утомления, это особенно актуально для школьников, которые, как правило, помимо школьной программы, загружены множеством дополнительных занятий. А физические упражнения восстанавливают тонус нервной системы. Комплекс упражнений можно составить с учетом цели тренировок.

        Аэробика может быть игровой (для детей), танцевальной (общеоздоровительная, тренирующая мышцы и дыхание), психорегулирующей (для тех, кто хочет расслабиться и избавиться от негативной энергии) и атлетической. Регулярно занимаясь аэробикой вместе со своим ребенком, вы укрепите свое здоровье, создадите рациональный режим дня.

                                                 Калланетика

    Калланетика - это фитнес гимнастика, т.е. комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения

     Что может Калланетик?

        Восстановить обмен веществ

        Снизить вес тела и уменьшить его объемы

        Улучшить осанку

        Вы научитесь владеть своим телом

        Ваши мышцы окрепнут и приобретут форму

     Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов.      

         Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60-100 секунд.

         Калланетик требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Стретчинг

         Стретчинг (stretch) основан на статичных растяжках мышц и суставно-связочного аппарата.

         Методика игрового стретчинга разработана для детей. Занятия способствуют активизации защитных сил организма, выработке у ребенка устойчивой правильной осанки, являются прекрасным средством профилактики сколиоза и плоскостопия, укрепляют и развивают мышечную систему.

        Воспитание в детях чувства внутренней свободы и уверенности в себе, развитие творческих способностей, чувства ритма, воображения, координации движений достигаются благодаря занятиям игровым стретчингом.

         Структура занятия включает в себя несколько естественно переходящих одна в другую частей: подготовительную, основную и заключительную.

1.       Подготовительная часть состоит из трех разделов:

1) вступительная часть, ее цель — подготовить ребенка на эмоциональном уровне к дальнейшим занятиям посредством выполнения несложных движений под музыку;

2) разминка (движения под музыку), цель разминки — подготовить к работе все группы мышц;

3) джоггинг — прыжки на месте с целью воспитания выносливости, силы. Заканчивается подготовительная часть дыхательными упражнениями.

2.      Основная часть — упражнения стретчинга, которые чаще всего выполняются из положения сидя или лежа на полу. Главная задача этой части состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц для удержания позвоночника в прямом положении.

3.      Заключительная часть:

1) выполнение танцевальных упражнений, которые расширяют двигательные навыки детей, учат их координировать свои движения согласно музыке;

2) подвижная игра;

3) расслабление (приведение организма ребенка и его эмоциональной сферы в спокойное состояние после физических нагрузок; дети расслабляются, слушая спокойную, тихую музыку).

Важным и интересным для детей является то, что каждое занятие проводится в виде сюжетно-ролевой или тематической игры. Детям очень нравится изображать различных животных (ящерицу, рыбку, павлина) и предметы (кораблик, маятник, паровозик), выполняя интересные упражнения в сопровождении сказки и музыки.

Йога

       Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.

       Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости, хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

         Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления.Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

       В подростковом возрасте йога поможет преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

   Все же, несмотря на большие различия в методах преподавания йоги для всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие.
    На занятиях детской йогой асаны сочетаются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии.

      Задача опытного инструктора – направить детскую энергию на созидание, на укрепление здоровья, следования здоровому образу жизни и развитие позитивного отношения к окружающему миру.
     В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.

                                                   Литература

1.      Информация всемирной сети Internet

2.      Журнал совеменной медицины

3.      Детский фитнес

4.      Фитнес –это легко

5.      Фитнес с удовольствием