Двигательный режим во время беременности

Упражнение 6

И.п. — сидя на полу, левая нога вытянута в сторону, правая согну та в колене, касается бедра  левой. Стопы находятся в положении  тыльного сгибания (носок на себя).

Пальцами левой  руки дотянитесь до пальцев левой  ноги, затем смените положение (левая  нога согнута, правая выпрямлена, пальца ми правой руки дотянитесь до пальцев  правой ноги).

Упражнение 7

И.п. — сидя на полу, ноги расставлены в стороны. Стопы  находятся в положении тыльного сгибания (носок на себя).

Пальцами обеих  рук дотянитесь до пальцев обеих  ног. Повторите 8—10 раз.

Упражнение направлено на тренировку задней группы мышц бедра.

Это упражнение, как  и предыдущее, следует выполнять  с особой осторожностью, поскольку  успешность его выполнения в значительной степени будет определяться степенью пластических изменений соединительно-тканных  образований связочного аппарата и  костей малого таза. На начальном этапе  можно несколько упростить упражнение, стремясь дотянуться до голени. В третьем  триместре желательно выполнять  это упражнение со слегка согнутыми  коленями.

Упражнение направлено на тренировку задней группы мышц бедра.

Упражнение 8

И.п. — стоя, сидя на стуле или на мяче выполните  дыхательные упражнения. На вдохе  поднимите руки вверх, на выдохе опустите. Повторите 8—10 раз. Это упражнение позволит восстановить дыхание после тренировки.

Заключение

Гимнастика  во время беременности определенно  приносит большую пользу, например, уменьшает боли в позвоночнике, улучшает самочувствие, готовит к родам, которые  пройдут быстрее и легче, а  также позволяет поддерживать хорошую  форму в родовой период. Но постоянное сидение, как в силу профессии, так  и по рекомендации врача, применение одного упражнения: усаживание и высаживание  из автомашины также не повредит ни матери, ни ребенку. Если это рекомендации врача, то можно таким способом помочь ребенку и себе. Врач определенно  порекомендует ограничение движения в случае трех или большего количества самопроизвольных выкидышей или  преждевременных родов, в случае открытий шейки матки, кровотечения или предлежания плаценты, или  болезни сердца. Следует ограничить двигательную активность, если мать испытывает высокое давление, сахарный диабет, у нее больна щитовидная железа, анемия или другие заболевания крови, значительное превышение веса или - наоборот, его недобор или когда прежде она вела исключительно сидячий  образ жизни. Также в ситуации, когда последние роды были внезапными или развитие плода в предыдущей беременности протекало неправильно. В этом случае врач может запретить  выполнять какие-либо упражнения.

Иногда  разрешаются только упражнения для  рук, но в такой ситуации лучше  всего посоветоваться с врачом.

Список литературы

1. Энциклопедия «Жизнь и здоровье женщины». т.2. Москва, 2011.
2. «Гид по беременности». Пенни Симкин и др., М.:ФАИР-ПРЕСС, 2009.
3. Материалы журнала «9 месяцев». № 03-2005, 05-2005.
4. Материалы сайта www.9month.ru