Стресс

Внешние признаки стресса могут  выражаться по типу не только психомоторного возбуждения, но и запредельного торможения, выражающегося  в растерянности, бездеятельности  или внезапном сне. Наиболее общей  для первой фазы всех видов стресса  реакцией внутренних органов является активация сердечно-сосудистой системы. Повышаются частота и интенсивность сердечных сокращений, артериальное давление, повышается кровоток в миокарде, мозге, скелетных мышцах. Повышаются глубина, частота дыхания, расширяются бронхи, зрачки.

3. Жизненно  важная роль стрессов

Селье считал, что полная свобода от стресса  означает смерть. Стресс не только помогает справиться с острой критической  ситуацией, но и - при ее повторении или длительном действии - способствует эффективному запуску специфических, как правило, более экономных  адаптивных реакций. Стрессы формируются  у ребенка еще во внутриутробном периоде. Их причиной могут быть движения матери, создающие умеренный дефицит  О₂, в борьбе за который ребенок развивает двигательную активность, а это ускоряет формирование многих систем его организма. Если мать переедает и ее кровь содержит избыток питательных веществ, двигательная активность плода, напротив, снижается, и его развитие тормозится.

Роды  формируют стресс не только у матери, но и у новорожденного. Умеренные  стрессы детства, возникающие при  игровом общении детей, положительные  и отрицательные эмоции, формирующиеся  в процессе знакомства ребенка с  окружающим миром, двигательная активность и периодические охлаждения могут  способствовать физическому, эмоциональному и интеллектуальному развитию. Регулярно  плавающие дети начинают ходить на 3 месяца раньше обычного; они болеют в 3 раза реже, а их словарный запас  в 3-4 раза больше, чем у детей, не занимающихся плаванием.

Умеренные стрессы могут способствовать повышению  настроения и работоспособности, обеспечивают обезболивающий эффект, что представляется важным в периоды повышенных требований к организму человека: на экзаменах, в момент выполнения хирургом сложных  операций, при публичных выступлениях. Отсюда можно предположить, что недостаточная выраженность стрессовых реакций может быть фактором, неблагоприятным для здоровья.

4. Опасность  стрессов для здоровья

Неблагоприятному  влиянию стресса на здоровье могут  способствовать:

1. безысходность или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться (стихийные бедствия и войны, потеря близких людей);
2. высокая интенсивность или продолжительность стресс-реакции, завершающейся истощением адаптивных резервов;
3. личностные или биологические особенности, определяющие слабость антистрессорной защиты;
4. использование для защиты от стресса опасных для здоровья и жизни приемов.

Неблагоприятное влияние на здоровье человека присуще физическим и еще  чаще психоэмоциональным стрессам. Так, шум, сам по себе не связанный с  какой-либо опасностью для человека, тем не менее может вызвать  состояние тревоги и, как другие стрессоры, тормозить деятельность желудка, нарушать пищеварение в  целом и вызывать неврозы.

К эмоциональным признакам хронического стресса относят:

• смены настроения,
• повышение тревожности и антипатию к людям,
• появление раздражительности, усталости и рассеянности.

К поведенческим проявлениям хронического стресса отнесены:

• появление нерешительности,
• нарушение сна,
• переедание или потеря аппетита,
• снижение качества работы и повышение числа невыходов,
• учащение несчастных случаев,
• более частые курение и прием алкоголя.

К соматическим признакам стресса относятся:

• аритмии сердца и сердцебиение,
• боль и чувство сжатия грудной клетки,
• затрудненное дыхание,
• вздутие живота,
• боли в животе и понос,
• частые мочеиспускания,
• снижение полового влечения и импотенция,
• нарушение менструального цикла,
• покалывание в руках и ногах,
• боли в области головы, шеи, спины, поясницы,
• ощущение "комка" в горле,
• двоение в глазах,
• ухудшение зрения, кожные сыпи.

Оценивая диагностическую роль этих явлений, отмечается, что - усталость, безнадежность, депрессия - более часто, чем боль в груди, являются прогностическими симптомами внезапной смерти. Вышеуказанные  явления, однако, чаще всего формируют  картину неврозов.

Женщины, обычно, легче мужчин переживают острые стрессы; они адаптируются к стрессорным  факторам более экономно физиологически, но при этом испытывают больший психический  дискомфорт, чем мужчины. Женщины  чаще мужчин страдают неврозами. Имеют  значение и некоторые приобретаемые  свойства личности. Личностный "тип  А" , характеризующийся в 3-7 раз  большей склонностью к стрессам и развитию в связи с этим ИБС  по сравнению с параметрами "типа Б". Людей типа А характеризуют  высокий жизненный темп, соревновательность, настойчивое желание признания  у окружающих, агрессивность, лидерские  качества.

Люди  делятся на экстерналов и интерналов.

Экстерналы характеризуются уходом от трудных ситуаций, обвинением в своих трудностях других людей или "рока", низкой мотивацией достижений, стремлением подчиняться другим людям.

Интерналы же предпочитают конструктивные стратегии совладения с трудностями, стараясь видеть их источник в себе. (Китайская пословица гласит: мудрый ищет погрешности в себе, немудрый - в других). Интерналы уверены в своих силах, отличаются высокой ответственностью и стрессоустойчивостью. Любое событие они рассматривают как стимул для развития собственных возможностей. Такой тип формируется еще в детстве при двух условиях:

а) наличии  объекта подражания;

б) предоставлении родителями самостоятельности в  решениях жизненных проблем.

Тип адекватной стратегии в стрессорных ситуациях  определяется, очевидно, силой, подвижностью, уравновешенностью нервных процессов  и другими свойствами организма. У людей для оценки склонности к стрессам часто используются психологические  методы, например, оценка тревожности  по шкале Спилбергера и Ханина, анализ цветовых предпочтений - тест Люшера.

5. Приемы  поведенческой антистрессорной  защиты человека

Важнейшим условием защиты человека от психических  стрессов является его жизненная  стратегия, в частности, система  ценностей.

Мудрость  долгожителей состоит в том, что  они довольны своей жизнью: "Все, чем я обладаю, прекрасно, а, если у меня чего-то нет, это не имеет значения".

Д. Карнеги (1980) приводит меткое высказывание А. Шопенгауэра: "Мы редко думаем о том, что у нас есть, зато всегда - о том, чего нет".

Только  разумом человек может взвесить истинную цену того или иного события  дня для его собственной жизни. Однако для того, чтобы сформировать антистрессорную стратегию жизни, человеку нужен не только разум.

В глубокой древности на Востоке люди говорили: "Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу изменить, дай мне мужество, чтобы бороться с тем, что я должен изменить, и дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого". Селье (1979) советует избегать стрессов сознанием "собственного потолка достижений", сосредоточением на светлом в жизни, воспоминаниями о своих успехах и радостях.

Формирование  оптимизма и психологической  устойчивости способствует развитие "смеховой культуры". Видимо, следует пересмотреть отношение к юмору, иронии, остроумию, балагурству как к чему-то второстепенному: это защита человека от самого себя, своего уныния и отчаяния. Недаром  говорится: "Веселье от всех бед  спасенье", "Шутка - минутка заряжает на час", "Веселого болезнь боится", "Улыбка дарит нам продленье  века, злоба старит человека". Было отмечено, что юмористические стимулы  повышают, а плач угнетает иммунитет. Так или иначе, стрессы развиваются  у каждого человека, даже устойчивого  к ним. Тем не менее уже возникший  стресс можно ограничить определенными  методами.

Внезапное и сильное эмоциональное возбуждение (аффект) можно снизить плотным  сжатием губ и медленными дугообразными  движениями языка по небу.

Велико  успокаивающее действие редкого  дыхания, которого можно добиться, удлиняя  выдох и делая паузы между  выдохами и вдохами.

Практически каждый человек может при желании  научиться управлять своим организмом. Так, слюноотделение можно повысить, представив ломтик лимона во рту. Вызвать  учащение дыхания и сокращений сердца можно увеличением напряжения мышц рук, ног, спины. Несколько сложнее, но тем не менее доступно большинству  людей мышечное расслабление и сосредоточение внимания на ощущениях тепла, тяжести  в конечностях, покоя и отдыха, создающих состояние самогипноза.

Такие упражнения являются основой аутотренинга –  учения,  которое развито немецким психотерапевтом Шульцем (1932) и в  настоящее время широко используется для снятия волнения и тревоги, усталости  и неуверенности, развития воли, интеллекта и памяти. Методики аутотренинга, медитации  и ряда других традиционных способов воздействия на психическое состояние  человека подробно изложены в соответствующих  руководствах.

При возникновении  стресса и, особенно,  его большой  продолжительности хороши и такие  средства, как музыка. Автор "музыкальной  фармакопеи" П.Г. Шеффлер, рекомендует  слушать при меланхолическом  настроении оду "К радости" Л. Бетховена, при депрессии - "Короля гномов" Ф. Шуберта, шум прибоя, леса, дождя, птичьи голоса. Около 14% всех записей  классической музыки, продающихся в  Европе, принадлежит В. Моцарту.Тихая  и плавная музыка успокаивает, а  громкая и радостная - тонизирует. Вокальное исполнение, перенося человека в другой образ, помогает ему познать  себя и - за счет  бессловесного контакта с внешним миром - ощутить себя его частью, идентифицировать себя в нем.

Женщинам, возвращающимся расстроенными с  работы домой, специалисты советуют лечь в теплую ванну с ароматной  пеной. Мир покажется лучше, "смоются" стрессы дня. Механизмы такого воздействия  включают психологический эффект имитации защищенности периода внутриутробной жизни и, конечно, влияния перераспределения  кровотока: за счет увеличения кровотока  кожи, снижается кровоток в мозгу, что ограничивает эмоциональное  напряжение и способствует засыпанию.

Цветовая культура  человека также является фактором, способным повлиять на его настроение и психические стрессы. Известно, что белый цвет может уменьшить психическое напряжение, но быстро утомляет; серый - успокаивает; черный - "давит", страшит, но в малых дозах помогает сосредоточиться. Красный - возбуждает, воодушевляет, при этом учащает дыхание, но на лиц слабых и уставших он действует раздражающе. Коричневый - защищающий, "уютный", но в большой дозе может вызвать апатию. Зеленый и синий - успокаивают и усыпляют, снижают артериальное давление и частоту дыхания. Желтый - возбуждает, создает надежду, способствует мечте и фантазии. Голубой - делает человека более миролюбивым и безмятежным. Фиолетовый - вызывает скрытую активность, повышает внушаемость.

В общении  людей друг с другом кроется великий  источник психического влияния. Сегодня  очень остро стоит проблема одиночества. Одиночество - младшая сестра депрессии. Одинокие люди в 2 раза чаще погибают от рака и болезней сердца, в 4 раза - от дорожных катастроф и самоубийств.

Дейл  Карнеги (1992), крупный специалист в  области человеческих отношений, подчеркивал, что в общении с другими  людьми не следует забывать, что  человека от животных отличает стремление к собственной значимости, поэтому  надо поощрять людей говорить о себе и научиться слушать.

Имя человека - говорит Карнеги - самый сладостный и самый важный для него звук на любом языке, поэтому следует  стремиться запомнить как можно  больше имен и использовать их в  общении.

"Не  судите, да не судимы будете" - гласит библейская мудрость, которую Карнеги интерпретирует словами: "Человеку свойственно обвинять кого угодно, только не самого себя. Критика подобна почтовым голубям, которые всегда возвращаются домой".

Г. Селье (1979) считает, что для ограничения  стрессов следует не демонстрировать  свои достижения и избегать дружбы с "трудными" людьми.

Одним из регуляторов общения человека с  другими людьми, животными и природой в целом является совесть - своеобразная внутренняя самооценка, самопредупреждение и самоосуждение. По сути своей это  явление отождествляется с подсознательным  страхом, стрессорной реакцией человека на собственный поступок. Совершая зло, человек т.о. разрушает сам  себя не только психологически, но и чисто физически, т.к. стресс сложным образом меняет состояние внутренних органов, иммунитета и крови. Не удивительно, что стрессолог Селье высказал идею альтруистического эгоизма как единственного способа длительного выживания человека. Делая добро другому человеку или животному, заботясь о слабых, больных, увечных и проявляя великодушие, можно смягчить внутреннюю тревогу и обрести душевный комфорт.

"С  горем переспать - горя не видать" - говорит русская пословица. Великую антистрессорную роль играет ежедневный сон. Также, можно регулировать свои стрессы с помощью движения.

6. Методы профилактики  стресса.

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного  и релаксационного образа жизни  являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким  будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.