Современное понимание здоровья

Особенно вредное влияние  алкоголизм оказывает на печень: при  длительном систематическом злоупотреблении  алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной  железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление  спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими  вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает  целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести  и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками  и связанное с ним ухудшение  общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним  болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Режим питания.

Следующей составляющей здорового  образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети  нашей страны, включая детей, имеет  лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни  сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона  физиологическим потребностям организма  в пищевых веществах. Питание  должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ  незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом  с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. Здоровому студенту лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового  образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими  упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные  тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и  т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Научно-исследовательский  институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности: - учащихся ПТУ  и средних учебных заведений - 10 - 14 часов; - студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и  выносливость. Совершенствование каждого  из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать  ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Наследственность 

Кроме этого, необходимо учитывать  еще объективный фактор воздействия  на здоровье - наследственность. Это  присущее всем организмам свойство повторять  в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность  передавать от одного поколения к  другому материальные структуры  клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Важный элемент здорового  образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим  дня. При правильном и строгом  его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А  это, в свою очередь, создает наилучшие  условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически  каждый человек, живущий в странах  хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени  даже на свои дела. В результате, с  горою мелочных технических проблем  человек просто забывает главные  истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным  составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать  свои жизненные задачи и цели, чтобы  выделить тем самым время для  укрепления своего здоровья.

ОЦЕНКА ПЕРСОНАЛЬНОГО  СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ПРОБЛЕМЫ ЕГО  ПОДДЕРЖАНИЯ

      Познавая  себя,  прислушиваясь  к   себе,  мы  уже  становимся  на  путь творения здоровья. Для этого необходимо осознание личной ответственности  за жизнь и в частности, за здоровье. Тысячелетиями человек отдавал свое тело  в руки врачей, и постепенно оно перестало быть предметом  его  личной  заботы. Человек перестал отвечать  за  силы  и  здоровье  своего  тела  и   души.  В результате  этого  “душа  человека   —   потемки”.   И   единственный   путь освобождения  сознания  от  иллюзий  и  навязанных  схем  жизни  -  это  наш собственный опыт. Каждому человеку необходимо поверить  в  то,  что  он  обладает  всеми возможностями для усиления  собственного  жизненного  потенциала,  повышения устойчивости к различным болезнетворным, стрессогенным факторам. 

 Я считаю, что для  совершенствования и формирования  здоровья важно учиться  быть  здоровым, творчески  подходить  к  собственному  здоровью,  сформировать  потребность, умение и решимость творить здоровье своими руками за счет  своих  внутренних резервов, а не чужих усилий и внешних  условий.  “Природа  одарила  человека совершенными системами жизнеобеспечения и управления, представляющими  собой четко  отлаженные  механизмы,  которые  осуществляют  регуляцию  дятельности различных  органов,  тканей  и  клеток  на  различных   уровнях   в   тесном взаимодействии центральной нервной и  эндокринных  систем. 

Я могу твёрдо и чётко  сказать, что пробелем у меня со здоровьем  нет. Здоровый человек – это счастливый человек. Я очень сильно слежу  за своим здоровьем и поэтому  делаю всё возможное для этого, например  утром делаю зарядку, принимаю пищу 3-4 раза в день, гуляю по улице, занимаюсь физкультурой, умею отдыхать в свободное время, подвижность у меня сопутствует почти всегда и т.д.

Итак, здоровье во многом зависит  от образа  жизни,  однако,  говоря  о

здоровом образе жизни, в  первую очередь  имеют  в  виду  отсутствие  вредных привычек. Это,  конечно,  необходимое,  но  вовсе  не  достаточное  условие.

 Я считаю, что главное  в здоровом образе жизни —  это активное  творение  здоровья,  включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового  образа  жизни  гораздо шире, чем  отсутствие  вредных  привычек,  режим  труда  и  отдыха,  система питания, различные закаливающие  и  развивающие  упражнения;  в  него  также входит система отношений к себе, к другому человеку,  к  жизни  в  целом,  а также  осмысленность  бытия,  жизненные  цели  и  ценности  и   т.д.