Современное понимание здоровья

К причинам проявления организационного стресса относят:

• Нарушение чувства комфорта и безопасности труда;
• Дефицит времени для завершения плановых заданий, страх не справиться с работой;
• Конфликты с вышестоящими руководителями, с подчиненными, потеря руководителем своего авторитета и управляющего влияния на коллектив;
• Длительная работа без отдыха, переутомление;
• Несправедливые наказания, незаслуженное осуждение или пристрастная критика, лишение вознаграждения;
• Страх потерять работу, страх потерять собственное «Я».

Негативные последствия организационных стрессов: снижение трудовой мотивации и волевого контроля, текучесть кадров, увеличение числа несчастных случает на производстве, увеличение конфликтности в коллективе, снижение производительности, переживания депрессии и переутомления, переживание одиночества и неудовлетворенности жизнью и многие другие комплексные переживания, называемые стресс-синдромами. Последствием длительного организационного стресса может стать «профессиональное выгорание».

          Но по праву главным оружием в борьбе со стрессом нужно считать профилактику стресса и антистрессовую стратегию работы фирмы.

Весьма полезно для  предупреждения производственного  стресса создание благоприятных  условий труда, включающее в себя хорошее освещение, свежий проветриваемый воздух, ненавязчивый и нерезкий цвет обоев, максимально возможное снижение звукового фона. Там, где руководитель не пренебрегает эргономикой, производительность труда и эффективность работы всегда выше. Для профилактики конфликтов, приводящих к стрессу, полезно грамотно рассаживать сотрудников, разводя в разные углы комнаты или помещая спиной друг к другу тех, кто находится в отношениях антипатии и антагонизма.

Очень важно, чтобы руководитель фирмы овладел демократическим  стилем общения. Авторитарный руководитель почти всегда становится источником стресса для своих сотрудников. По данным психологов 1 минута конфликта  с руководителем выбивает подчиненного, в среднем, на 15-20 минут. Психологи  считают самым эффективным вариантом  критики подчиненного такой, который  производится по формуле "плюс-минус-плюс". Она начинается с признания заслуг работника в прошлом и с  констатации положительного отношения  к нему со стороны начальника. Затем  высказываются критические замечания  по конкретному поводу, после чего руководитель выражает уверенность, что  подчиненный справится с проблемой. Если же применяется другая формула, например, "минус-плюс-минус", то многим подчиненным стресс гарантирован.

Таким образом, у человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения. Знаниями приемов психологической  самозащиты должен владеть каждый человек; это не только составная часть  общей культуры, но и условие поддержания  психологического и соматического  здоровья.

Одним из лучших методов  недопущения стресса будет сознательное поддерживание себя в бодром, активном, работоспособном состоянии в  тонусе, в чувстве оптимизма и  уверенности. Если усталость подступает, полезно наблюдать ее со стороны, как нечто не принадлежащее нам, чуждое и внешнее. Что касается фазы истощения, то, хотя она неизбежна, ее можно оттянуть по времени и ослабить по силе ее воздействия. Для этого  нужно учиться глубоко отдыхать, снижать нагрузки на работе, вовремя  переключаться на другой вид деятельности, выбирая занятие по контрасту. Стресс, как алкоголь: каждый руководитель должен найти ту дозу стресса, которая  ему субъективно приятна и  выражается в хороших показателях  работы.

Что же делать, если все-таки стрессовое состояние наступило? Обратимся  к активным способам повышения общей  устойчивости организма. Их можно попытаться разделить на три группы:

Первая группа – включает способы, использующие физические факторы воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние после

не приятностей, полезно  дать себе усиленную физическую нагрузку.

 Вторая группа – аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.

Практически каждый человек  может при желании научиться  управлять своим организмом. Так, слюноотделение можно повысить, представив ломтик лимона во рту. Вызвать учащение дыхания и сокращений сердца можно  увеличением напряжения мышц рук, ног, спины.

В третью группу способов повышения общей устойчивости организма я бы отнесла некоторые психологические советы, которых необходимо придерживаться всегда. Здесь приведены основные методы снятия стресса. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния, выявлять причины стрессового напряжения и находить для себя приёмы снятия стрессовых ситуаций. Например, оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца. Пролитие слёз - это основной метод снятия стресса, естественная реакция человека на стресс и страдания.

А в четвертую группу отнесем такие антистрессовые методы, как:

1. Питание
2. Сон
3. Принятие ванны
4. Ароматерапия
5. Домашние животные
6. Комнатные растения
7. Музыкотерапия
8. Пение
9. Смехотерапия и т. д.

Таким образом, у человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения. Знаниями приемов психологической самозащиты должен владеть каждый человек; это не только составная часть общей культуры, но и условие поддержания психологического и соматического здоровья.

ОСОБЕННОСТИ ПОДДЕРЖАНИЯ  ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда  и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Рациональный режим труда  и отдыха - необходимый элемент  здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм функционирования организма, что  создает оптимальные условия  для работы и отдыха и тем самым  способствует укреплению здоровья.

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие  операции протекают непрерывно, без  срывов и без необходимости «включения»  дополнительных импульсов.

Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно  в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого  часа никто и ничто не может  помешать. Таким образом, студент  получает время – возможно, самое  важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно  на отдых, на самообразование, хобби  либо для внезапных или чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить  в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после  звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй  такие условия и в комнате  общежития. В период занятий не рекомендуется  включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует  и укрепляет волю. Не позволяет  откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня  на завтра и вообще в долгий ящик.

Свет электролампочки  не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью  от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или  тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс  умственного труда чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. Долго живет тот, кто  много и хорошо работает в течение  всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению  обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно  чередовать труд и отдых. После занятий  в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых  после работы вовсе не означает состояния  полного покоя. Лишь при очень  большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный»  принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда  отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления  и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или  графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и  умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Профилактика вредных  привычек.

Следующим звеном здорового  образа жизни является искоренение  вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность  жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего  поколения и на здоровье их будущих  детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое  считается одной из самых опасных  привычек современного человека. Недаром  медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни  сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и  забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной  только сигареты мускульная сила снижается  на 15%, спортсмены знают это по опыту  и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент  показал, что только из-за курения  снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные  вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с  ними. Не случайно, что в семьях курильщиков  дети болеют респираторными заболеваниями  гораздо чаще, чем в семьях, где  никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и  легких. Постоянное и длительное курение  приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной  внешность курильщика (желтоватый оттенок  белков глаз, кожи, преждевременное  увядание), а изменение слизистых  оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный  тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда  даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует  разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается  пристрастие к нему:

- потеря чувства меры  и контроля над количеством  потребляемого алкоголя;

- нарушение деятельности  центральной и периферической  нервной системы (психозы, невриты  и т.п.) и функций внутренних  органов. 

Изменение психики, возникающее  даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает  частоту самоубийств, совершаемых  в состоянии опьянения.