Методы саморегуляции эмоционального и физического состояний

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой  и деятельностью организации  или событиями личной жизни человека. При психологическом консультировании страдающих от чрезмерного стресса на рабочем месте можно давать следующие советы:

1. Разработайте систему  приоритетов в своей работе.

2. Научитесь говорить  “нет”, когда достигнете предела,  после которого вы уже не  можете взять на себя больше  работы.

3. Наладьте особенно  эффективные и надежные отношения  с вашим начальником.

4. Не соглашайтесь  с кем-либо, кто начинает выставлять  противоречивые требования.

5. Сообщите своему  боссу и сотрудникам, когда  вы почувствуете, что ожидания  или стандарты оценки задания  не ясны.

6. Найдите день  время для отключения и отдыха. К другим факторам, связанным  с понижением вероятности стресса,  относятся соблюдение надлежащего  питания, поддержание себя в  форме с помощью физических  упражнений и достижение общего  равновесия в жизни.

Стресс могут вызывать и личностные факторы. Чтобы предотвратить дальнейшие последствия, способствующие возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний, психолог-консультант может дать ряд рекомендаций, которые помогут своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм:

1. Собрать достаточную  информацию о возможности наступления  подобных ситуаций.

2. Продумать способы  предупреждения конкретных жизненных  опасностей, попытаться найти способы  их смягчения.

3. Не пытаться в преддверии самого события делать поспешные умозаключения.

4. Осознать, что большую  часть вызывающих стресс ситуаций  клиент способен решить сам,  не прибегая к помощи психолога.

5. Стремиться активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая деятельность адаптационных организмов.

6. Понять и принять,  что серьезные перемены - это неотъемлемая  часть жизни.

7. Помнить, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации.

Основные  методы борьбы со стрессом

Можно выделить четыре основных метода борьбы со стрессом:

релаксация;

противострессовый распорядок дня;

оказание первой помощи при остром стрессе

и аутоанализ личного стресса.

Использование этих методов  при необходимости доступно каждому.

Одним из эффективных  средств защиты от стресса является релаксация. Согласно теории Г. Селье, автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Дыхание может стать  затруднённым и тяжёлым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. Человек имеет возможность, сознательно  управляя дыханием использовать его  для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Обнаружить и объяснить  реакции своего организма на стрессовые ситуации помогает метод аутоанализаличного стресса посредством ведения “дневника стрессов”. Метод этот требует фиксации в дневнике в течение нескольких недель того, когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.

Методы  первой помощи при  остром стрессе.

Неожиданно оказываясь в стрессовой ситуации, для начала нужно собрать в кулак всю  свою волю и скомандовать себе остановиться, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса и успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе:

1. Противострессовое дыхание;

2. Релаксация;

3. Рациональное восприятие  окружающей обстановки;

4. Смена обстановки;

5. Заняться любой  (отвлекающей) деятельностью. В  условиях стрессовой ситуации  это выполняет роль “громоотвода”, помогая отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Локальная концентрация (помогает вытеснить из сознания  внутренний диалог, насыщенный стрессом).

Основной вывод  можно сформулировать таким образом. Стресс - это неизбежность, о которой  необходимо знать и всегда помнить. При этом стресс можно предвидеть, можно подготовиться к его  приходу и постараться эффективно справиться с ним.

Список использованной литературы:

Василюк Ф.Е. Психология переживания. М., 1984. www.psychology-online.net

Губачев Ю.М., Иовлев Б.В., Карвасарский Б.Д. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. Л., 1976. www.psychology-online.net

Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М., 1960. www.psychology-online.net

"Стресс  жизни" (сборник) / (О. Грегор. “Как противостоять стрессу”. Г. Селье. “Стресс без болезней”). СПб, 1994. www.psychology-online.net