Методы саморегуляции эмоционального и физического состояний

 

ЕЛАБУЖСКИЙ  ФИЛИАЛ  КАЗАНСКОГО ФЕДЕРАЛЬНОГО УНИВЕРСИТЕТА 
 
 
 
 

Реферат 

Тема:   МЕТОДЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ФИЗИЧЕСКОГО

СОСТОЯНИЙ 
 
 
 
 

Выполнил: студентка 2 курса

 иностранных  языков группы 036

Арисова Марина

Проверил: Шагивалеева Г. Р. 
 
 

Елабуга 2011

Содержание

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

Жизнь и деятельность человека в социально-экономических  и производственных условиях современного общества неразрывно связана с периодическим, иногда довольно длительным и интенсивным  воздействием на него неблагоприятных  экологических, социальных, профессиональных и других факторов, которое сопровождается возникновением, развитием негативных эмоций, сильных переживаний, а так  же перенапряжением физических и  психических функций. Особенно выражены эффекты воздействия на психику  человека в психологически трудных  ситуациях в связи с природными и техногенными бедствиями, авариями и катастрофами, социальными и  профессиональными конфликтами, сложными, ответственными и опасными задачами трудовой деятельности. В большинстве  случаев эти воздействия приводят к ухудшению функционального  состояния, изменению личностного  статуса, нарушению профессиональной эффективности и безопасности труда, развитию психосоматических заболеваний.

Наиболее характерным  психическим состоянием, развивающемся под влиянием экстремальных условий жизнедеятельности, является стресс. Этот термин широко используется в ряде областей знаний, - именно потому в него вкладывается несколько различающийся смысл с точки зрения причин возникновения такого состояния, механизмом его развития, особенностей проявления и последствий.

Термин «стресс» объединяют большой круг вопросов, связанных  с зарождением, проявлениями и последствиями  экстремальных воздействий внешней  среды, конфликтами, сложной и отечественной  производственной задачей, опасной  ситуацией и т.д. Различные системы  стресса являются предметом исследований в области психологии, физиологии, медицины и спорта. Содержанию этого  понятия уделено довольно большое  внимание. Проблема стресса приобрела  не только исключительное научное значение, но стала популярным житейским понятием, объединяющим широкий круг проявлений измененного психического состояния, возникающего под влиянием чрезвычайных внешних обстоятельств.

Стресс как особое психическое состояние связано  с зарождением и проявлением  эмоций, но он, считает Ф.Е. Василюк, "не сводится только к эмоциональным феноменам, а детерминируется и отражается в мотивационных, когнитивных, волевых, характерологических и других компонентах личности".

Стресс является реакцией не столько на физические свойства ситуации, сколько на особенности  взаимодействия между личностью  и окружающим миром. Это в большей  степени продукт наших когнитивных  процессов, образа мыслей и оценки ситуации, знания собственных возможностей (ресурсов), степени обученности способам управления и стратегии поведения, их адекватному выбору. И в этом заложено понимание того, почему условия возникновения и характер проявления стресса (дистресса) у одного человека не являются обязательно теми же для другого.

Проблема психологической  в трудовой деятельности и социальной жизни человека особенно активно  стала изучаться у нас в  стране и за рубежом в последние  три-четыре десятилетия. Этому способствовал  ряд обстоятельств.

Во-первых, распространение  концепций биологического стресса  и появление фундаментальных  и обзорных работ по проблемам  влияния экстремальных факторов деятельности на функциональное состояние  и работоспособности человека.

Во-вторых, непрерывно возрастающее внимание к изучению «человеческого фактора», особенностей психических  процессов, свойств и соотношений  личности специалистов ответственных, вредных и опасных профессий  в связи с усложнением техники  и содержания профессиональных задач, условий и организации трудового  процесса и относительным увеличением  роли психологических причин в снижении эффективности и безопасности труда, сокращении профессионального долголетия и возникновении психосоматических  заболеваний.

В-третьих, существенное повышение уровня общей тревожности, напряженности, беспокойства у значительных категорий людей под влиянием природных бедствий (землетрясений, наводнений и т.п.), техногенных катастроф (взрывов, аварий на транспорте, промышленных объектах), региональных и межнациональных  конфликтов, локальных войн и террористических актов, связанных с гибелью людей, массовым физическим и психическим  травматизмом. Перечисленные факторы  приводят к нарушениям психического состояния не только в результате их непосредственного воздействия  на человека, но и при ожидании возможного воздействия или в период последствия.

По оценкам многочисленных экспертов в настоящее время  значительная часть населения страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим  стрессом. Он приобретает масштабы эпидемии и представляет собой основную социальную проблему современного общества.

Термин «стресс» (от англ. stpess - давление, напряжение) заимствован из техники, где это слово используется для обозначения внешней силы, приложенной к физическому объекту и вызывающей его напряженность, т.е. временное или постоянное изменение структуры объекта.

И сегодня человек  реагирует точно так же психическим  и физическим напряжением, мобилизацией энергии. Это и есть проявление стресса, подготовка организма к борьбе или  бегству, которая является физиологическим  безусловным рефлексом. Однако в  данном случае до борьбы или бегства  дело не доходит - наступает фаза расслабления, С тех далеких времен многое изменилось. Причин, вызывающих стрессовую ситуацию, стало гораздо больше - как, впрочем, и информации о стрессе. Сегодня  мы уже знаем, что стресс существует, знаем как определить стрессовое состояние и как бороться со стрессом. Сегодня стресс воздействует на человека в течение дня ( если не сказать -круглые сутки), начиная с утренней суматохи до самого вечера и даже во время сна.

Стресс стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как  длительное воздействие отрицательных  эмоций грозит опасностью возникновения  таких психологических заболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, психические  расстройства и т.п. Длительный стресс может привести к несчастному  случаю и даже к самоубийству. Стресс - наш ежедневный «попутчик», поэтому (хотим мы этого или нет) с ним  надо считаться. Даже если мы совершенно не ощущаем его воздействия, это не даст нам права забывать о нем и о той опасности, которую он представляет.

Опасности, подстерегающие первобытного человека в далекие  времена, сменились, казалось бы, менее  грозными, но постоянно встречающимися стрессами.

Так что же такое  стресс? Что является его причиной? Если мы действительно не можем уберечься  от него, то как ослабить его действие? Попытаемся ответить на эти вопросы.

Представьте себе раннее утро. Вы еще сладко спите. Сон глубокий, здоровый. Вдруг - резкий звонок будильника! Он буквально вырывает вас из сладостных объятий сна - стресс…

Вы встаете - что  делать! Будите детей, которым так  хочется еще поспать. Стресс для  них - да и для вас тоже.

Вы готовите завтрак  и собираетесь на работу - как  правило, в спешке, постоянно поглядывая на часы. Пищу стараетесь глотать быстро, большими кусками, почти не пережевывая - стресс для желудка…

На остановке нетерпеливо  посматриваете на часы, а потом  изо всех сил стараетесь втиснуться в переполненный автобус. Давитесь, нервничаете, реагируя на каждую мелочь - стресс.

В автобусе тесно и  душно, окружающие настроены недружелюбно. Вас это задевает - опять стресс.

С испорченным настроением, опаздывая, вы влетаете в учреждение и, даже не отдышавшись, хватаетесь за дело - опять стресс…

В течение рабочего дня не раз возникают непредвиденные ситуации - стресс…

Стрессу подвержены и  другие сотрудники и возникают производственные конфликты - стресс…

В результате растет, пока скрытое, напряжение и в определенный момент, когда отрицательных эмоций становится слишком много - стресс…

Вспомним первобытного человека и его автоматическую реакцию  на опасность - борьба или бегство. А  что делать нам? Молча переживать ярость или страдание? Но это прямой путь к стрессу.

Перечень ежегодных  стрессовых ситуаций можно было бы продолжить. Внутреннее состояние тотчас же отражается на внешнем виде: лицо становится сумрачным, губы сжимаются, голова уходит в плечи, мышцы напрягаются (до боли!). Даже издали видно, что вы взвинчены, нервничаете, что вы - от этого уже никуда не денешься в  состоянии стресса.

А теперь представьте  себе, что к этой непрерывной серии  мини-стрессов добавляется какое-то жизненное потрясение - все равно  положительное или отрицательное. И может случиться так, что эта первая нагрузка окажется непосильной для вас. Вот почему так важно знать, как противостоять большим и малым стрессам, как в борьбе с физическим и нервным напряжением умело использовать защитные противострессовые механизмы используя информацию, основанную на данных врачей, психологов, социологов. 

Профилактика  стресса

Со стрессом можно  и необходимо бороться.

Методы  саморегуляции стресса.

Изменение направления мыслей.

Этот прием нередко  называют еще «отвлечение» или «переключение».

Переключение достигается  тем, что, к примеру, студент накануне экзамена старается заняться делом, которое полностью или почти  полностью занимает его мысли: читает интересную книгу, слушает любимую  музыку, смотрит захватывающий спектакль  или кинофильм, идет на дискотеку  и т.д.

Воздействие на внешние проявления стресса.

Стресс, особенно повышенный, отчетливо проявляется внешне: повышается двигательная активность, усиливается  жестикуляция, богаче и разнообразнее  становится мимика, повышается интенсивность  общения.

Сдерживание движений и жестикуляции, подавление мимики и речевых реакций усиливает  процесс торможения в коре головного  мозга (затормаживается внешнее  звено рефлекса), что способствует ослаблению процесса возбуждения и, следовательно, понижению уровня стресса.

Произвольное  переключение внимание на раздражители различного эмоционального значения.

На психическое  состояние человека перед стрессогенной ситуацией значительно влияет окружающая среда (природа, интерьер жилища, оформление мест соревнований и т.д.). В частности, успокаивающе действуют на человека прогулки в живописном лесу, по зеленому лугу, по берегу тихо журчащей речки или ручья.

Применение  специальных дыхательных  упражнений.

Если ярко выраженное стрессовое состояние наступает  задолго до ситуации (1-3 дня), для  снижения нарастающего стресса можно  применять 3-4 раза в день комплекс специальных  дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их как метода снижения уровня стресса  объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение  дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, по механизму  отрицательной индукции усиливает  в коре головного мозга процесс  торможения.

Наиболее тонкое приспособление организма к воздействиям среды  обеспечивает нервная система. Поэтому  различное влияние одной и  той же стрессовой ситуации на деятельность разных людей существенно зависит  от свойств общего типа нервной системы (в частности от силы нервной системы  относительно возбуждения) и некоторых  особенностей темперамента (тревожности, эмоциональной возбудимости, импульсивности).