•ваши достоинства. Мы склонны недооценивать себя. Вероятно, вы преуспели в некоторых областях жизни - оценив свои достоинства, вы почувствуете себя уверенней.

Результаты  самоанализа обычно превышают ожидаемые, и это очень вдохновляет. 

 

Настройка правильного восприятия

Экспериментально  доказано, что нежелательные психические  и физические реакции напрямую зависят  от негативных мыслей. Испытуемым сделали  инъекцию адреналина - сильнейшего  гормона стресса. Последовала нормальная для этой ситуации физическая реакция (учащение сердцебиения и пр.). Но так  как причин для беспокойства не было, никаких психологических реакций (страха, дурных предчувствий) не наблюдалось. Это доказывает, что во во время психологического стресса именно негативные мысли - причина нежелательных физических и эмоциональных реакций.

К сожалению, мы идем на поводу у отрицательных  эмоций, не осознавая их истинной причины. Предположим, вы обсуждаете с неприятным коллегой рабочий вопрос и при  этом думаете: «С этим человеком невозможно работать» или «Чтобы я ни сделал, N все не нравится». Враждебность и  агрессия нарастают.

Замечательный способ предотвратить развитие недобрых чувств - изменить образ мыслей. Положительные  мысли вызывают положительные эмоции, помогая повысить стрессоустойчивость.

Имея  дело с неприятным для вас коллегой нужно:

1.подумать: «И - отличный профессионал, хотя  и раздражительный человек». Это  даст вам возможность...

2.почувствовать  безразличие, которое в свою  очередь заставит

вас...

3.говорить  по существу, и вы получите  выполненную работу, не вступая  в пустые разговоры.

Поставив  цель контролировать негативные мысли, вы сможете избежать всплеска отрицательных  эмоций и будете удивлены тем, как  много можно достичь, не расстраиваясь  и не раздражаясь понапрасну. Возможно, вы даже решите, что работать с X не так  уж и плохо.

Если  не воспринимать ситуацию как ужасную, исчезнет необходимость без толку  волноваться и мысленно щелкать  переключателем, подготавливая организм к борьбе или бегству. В результате психологический стресс будет предупрежден. 

 

Локус контроля

Люди, полагающие, что они контролируют свои действия, испытывают гораздо  меньше отрицательных эмоций, чем  те, которые думают, что от них  ничего зависит. Позиция, которую при  этом занимает человек, называется «локус контроля». Личности с внутренним локусом  контроля склонны брать на себя ответственность  за ситуацию. Напротив, человек с  внешним локусом контроля считает, что на его жизнь влияют внешние  факторы. Хотя ни одно из этих представлений  не соответствует действительности, большего успеха добиваются люди, занимающие первую позицию, привыкшие не зависеть от обстоятельств, а преодолевать их.

•Итак, чем чаще вы будете напоминать себе, что именно вы управляете своей жизнью, тем реже будете ощущать себя листочком, трепещущим на ветру. Мысль о том, что вы брошены на произвол судьбы, снижаетстрессоустойчивость, между тем уверенность в том, что вы можете справиться с любой неприятностью, уменьшает его. 

 

ШКАЛА СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ 
HOLMES & RAHE Медицинский Университет Вашингтона

 

 

 

 

 

 

 

Как использовать Цветовую Терапию, чтобы Уменьшить Напряжение, рассмотрим подробнее: 
 
1. Окружите себя розовым =). Это - цвет спокойствия. Добавьте мелкие штрихи розового в свой дом, чтобы создать атмосферу спокойствия. Вы можете использовать розовый в своей ванной, спальне или других помещениях. Периодически носите розовый свитер или другую одежду, это способствует вашему душевному спокойствию. 
 
2. Добавьте желтый цвет =) в Вашу жизнь, если у Вас есть чувство усталости и уныния. Желтый превосходный цвет, чтобы поднять Ваш дух и уменьшить депрессивное состояние. 
 
3. Выбирайте синий =) для успокоения окружающей среды и хорошего сна ночью. Синий цвет - очень расслабляющий, в следствии этого оно успокаивает и исцеляет, снимает стрессовое состояние. Если Вы страдаете от бессонницы, постарайтесь окружить себя синим цветом, Вы сами заметите как это повлияет на ваш внутренний мир. Выберите постельные принадлежности в оттенках синего и носите синюю пижаму. Синий также хороший цвет для того чтобы говорить публично, так как он способствует хорошей коммуникации в обществе. 
 
4. Добавьте легкий зеленый цвет в свой дом. Зеленый очень успокоительный цвет. Он способствует гармонии и уменьшает беспокойство. Приобретете для дома зеленые принадлежности, включая комнатные растения. Если Вы чувствуете депрессию, стресс или истощение в свей жизни - то просто поддерживайте зеленые оттенки, всего то. =)  
 
5. Фиолетовый - цвет мудрости, мира и силы. =) Носите этот цвет для душевного спокойствия. Используйте его в своем доме, чтобы поддерживать мирную окружающую среду. 
 
6. Используйте классический белый, для постоянного ощущения чистоты внутреннего мира. Белый цвет - чистит и очищает. =) Когда в комнате используется белый, он открывает комнату заново, он дает некую чистоту и новый взгляд на вещи. Ношение белой одежды помогает очищать ум и дух. Убедитесь, что используете белую одежду и комнатные "бездилюшки" повседневно, так как он, белый цвет придаст новые эмоции в вашу жизнь постоянно!

 

Влияние стресса  на человека или как стресс продлевает жизнь

30 ноября 2010Последние исследования британских ученых в сфере влияния стресса на человека показали, что расстройства, ссоры и нервные переживания помогают людям не только дольше прожить, но и дольше оставаться бодрыми и красивыми. Исследователи опровергают ранее сделанное заявление о том, что все это наносит непоправимый вред организму и ведет к быстрой смерти. Оказывается влияние стресса, наоборот, является хорошей профилактикой при различных заболеваниях сердца, сосудов и болезнях суставов.

Результатами  данного исследования заинтересовался  один из известных английских ученых Мариос Кириазис. Сейчас он тестирует набранную группу добровольцев, подвергая их «правильному» стрессу. Такому как, например, опоздание на экзамен или самолет (поезд, автобус и т.п.).

Лондонский  ученый абсолютно уверен в том, что  в организме человека в результате такого влияния стресса, начинают активно  образовываться клетки, омолаживающие  организм и повышающие иммунитет. При  этом также активно формируются  клетки головного мозга и повышается работоспособность человека.

По мнению ученых, такие стрессы сродни утренней зарядке для всего организма  и в частности для клеток головного  мозга. Особенно «зарядки» такого плана  полезны для людей старше сорока лет. При этом им желательно избегать «неправильных» стрессов, которые, как  правило, вредны для организма и  способны спровоцировать болезнь. К  ним относятся переживания, связанные  с угрозой для жизни близких  людей. 

 

Запах кофе помогает мозгу  справиться со стрессом

Добавить  комментарий

19:16 16/06/2008

МОСКВА, 16 июн - РИА Новости. Одно лишь вдыхание запаха кофе помогает мозгу справиться со последствиями стресса, вызванным нехваткой сна. Таковы результаты исследования, опубликованного в Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Ученые из Южной  Кореи, Германии и Японии в экспериментах  на крысах показали, что запах жареных  кофейных зерен приводит к таким  изменениям в работе ряда генов и  производстве белков в мозге, которые  помогают снизить последствия стресса  из-за лишения сна.

В ходе эксперимента ученые выделили четыре группы крыс. Первая - контрольная, вторая - группа полностью  лишенная возможности сна, третья - вдыхала запах кофе, но ее не ограничивали в сне, а крысы четвертой группы вдыхали запах кофе и были лишены сна.

Исследователи установили, что у крыс, вдыхавших запах кофе, иначе "работают" 17 генов. При этом у крыс, лишенных сна, и у крыс с "бессонницей" и с запахом кофе различалась активность 13 из них. В частности, запах кофе способствовал выделению белков, обладающих антиоксидантными свойствами - защищающими нервные клетки от повреждений, связанных со стрессом.

Авторы отмечают, что прежде проводилось много  исследований, посвященных влиянию  на организм различных компонентов  кофейного напитка.

"Это исследование - первый шаг в изучении воздействия  запаха кофейных зерен на вызванный  нехваткой сна стресс", - говорит  один из авторов исследования  Хан-Сок Со (Han-Seok Seo) из Сеульского национального университета. Его слова приводятся в сообщении Американского химического общества, издающего журнал. 

 

Японские ученые выяснили, что букет цветов помогает справиться со стрессом

28 Апрель, 2010 - 18:46 — admin

 
Японские ученые приблизились к  очередному открытию. Всем известно, что  вовремя подаренный букет цветов улучшает настроение. Но только сейчас ученым во главе с Акио Накамурой удалось научно подтвердить, что цветочные ароматы снижают уровень стресса и уменьшают его последствия. Правда, пока опыты проводятся на крысах.  

Эксперимент выглядит следующим образом. Крыс искусственно вводят в состояние стресса, а  затем дают понюхать вещество линалоол, которое присутствует в многих цветах и растениях. В результате ученые отметили, что патологических изменений в молекулах крови, которые обычно вызывает стресс, не происходит.  

На людях эксперименты еще не проводились, поэтому неизвестно, сможет ли линалоол так же эффективно воздействовать на сложный человеческий организм. 

 

Продукты  против стресса

 
 
Зеленый чай. В нем содержится витамин С, благодаря этому  уменьшается выделение гормонов стресса. Так же в зеленом чае огромное количество антиоксидантов.

Помидоры. Аминокислота фенилаланин, которая содержится в помидорах замедляет распад гормонов которые отвечают за хорошее настроение, они называются эндорфины. Продукты красного цвета стимулируют активность и заряжают организм  энергией.

Цельнозерновой рис. Повышают уровень серотонина. Богаты сложными углеводами, которые помогают надолго сохранять хорошее настроение.