Формирование стрессоустойчивости

 

Стресс

 
 
 

Стресс 

 — состояние,  при котором в норме действующие  механизмы интрапсихической защиты оказываются настолько загруженными, что не могут эффективно функционировать;  

-функциональное состояние  напряжения организма при действии  на него разнообразных повреждаюших факторов.                                                                                                                                                                                               Ганс Селье 
 

Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: "Совокупность защитных физиологических  реакций, возникающих в организме  животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных  факторов". 

Почему мы испытываем стресс?

Всем известно явление подросткового стресса. Молодой человек пытается одновременно справиться с проблемами в школе, борется с давлением родителей, заводит друзей и разочаровывается в некоторых людях. К этому добавьте физическое и половое развитие подростка, изменение гормонального фона. Молодому человеку тяжело с этим справится в силу возраста и неопытности, отсюда и возникает стресс. Причиной стресса могут стать также особые периоды в жизни. Яркими примерами тому служат беременность, менопауза, послеродовой период. Здесь не последнюю роль играет изменение гормонального фона, но также и физические состояние и психологические факторы. 

 
 

Тяжелые жизненные ситуации также могут стать причинно стресса. Потеря близкого человека, увольнение с работы, финансовые проблемы – все эти случай вызывают тяжелые эмоциональные переживания и продлевают фазу сопротивлен ия стрессу до опасных размеров.  

 
Неизлечимые и тяжелые  болезни, а также  последствия природных  и техногенных  катастроф становятся причиной стресса у большинства из тех, кто с ними столкнулся. Человек не может сразу успокоить и принять случившееся. Он заново переживает тяжелую ситуацию (когда ему объявили диагноз, или когда порыв ураганного ветра унес его дом), чувствует злость, печаль, сожаление. 

 
 
Сильные негативные эмоции могут преследовать его годами. Вот почему так важна реабилитация тяжелобольных и переживших катастрофы людей.

 
Причиной стресса также может стать какой-нибудь комплекс, который мешает вам общаться с другими людьми. А, может, кто-то обманул ваше доверие, и вы перестали доверять всему миру? Неспособность контактировать и заводить отношения с другими людьми надолго вводит вас в состояние подавленности и уныния, и это особенно плохо если рядом не находится человека, который мог бы оказать вам поддержку.

 
И конечно, главная причина стресса  на сегодняшний день – это перенапряжение на работе. Это может быть сама работа или даже просто постоянное общение с коллегой, который вам активно не нравится.  

 
 

Мало кому известно, что стресс, в буквальном его значении – вещь необходимая для жизни человека. 

По определению  канадского врача Ганса Селье, который и дал название термину, стресс – это ответная реакция организма на любой ваш запрос. 

Вы только что  пообедали? Поздравляю – у вас  стресс! Вышли на улицу в жаркий день или встретили мужчину своей  мечты? Стресс и еще раз стресс! То есть, любое физическое или эмоциональное  воздействие порождает стресс. В  момент стресса ваш организм вырабатывает вещества, позволяющие вам мобилизовать физические силы, концентрировать умственные процессы для принятия правильного  решения. По мнению ученых, если бы не было стресса, человек бы просто умер. Стресс позволяет вам развиваться в  психическом, физическом и эмоциональном  плане. Он помогает быстро сориентироваться в обстановке в минуту опасности  или дает силы, чтобы просто удрать от нее. 

 

Почему  же тогда стресс считается  явлением вредным  и опасным? 

В стрессовой ситуации первым возникает чувство тревоги, за это отвечает часть нашего мозга, именуемая гипоталамусом. Активизация  этого участка позволяет организму  понять, что от него что-то требуют. Иначе говоря, послать запрос, в  ответ на который вступают в работу надпочечники. Чтобы защитить вас, они  вырабатывают адреналин, который позволяет  сконцентрироваться умственно и  физически – у вас учащается  сердцебиение и дыхание, включаются инстинктивные реакции, кровь улучшается кровоснабжение мышц и мозга. В данный конкретный момент это хорошо. 
 
 Но если данная фаза длится слишком долго, все перечисленные физиологические реакции, в конце концов, приведут к плохому самочувствию, постоянному нервному напряжению, бессоннице. Чтобы остановить эти опасные процессы организм вырабатывает другой гормон – кортизол, который помогает вам сопротивляться стрессу. Данный процесс требует больших энергетических затрат, и если стадия сопротивления затягивается, вы неизбежно вступаете в третью фазу – потеря сил и неспособность сопротивляться чему-либо.  
 
Это последняя и самая опасная стадия, которая чревата возникновением тяжелых физических и психических недугов. Длительная реакция сопротивления возможна в том случае, если сама стрессовая ситуация уже миновала, а вы все еще продолжаете ей сопротивляться. Отсюда логично сделать вывод – страшен не стресс, а ваша реакция на него. Зная это, вы не удивитесь, что все методы борьбы со стрессом, направлены не на устранение стрессовых ситуаций, а на ваше понимание процесса и сглаживания реакции на стресс. 

 

Что такое стрессоустойчивость?

 
 

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ - это СПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА противостоять  стрессам 
 

Какая картина рисуется в вашем воображении, когда вы слышите термин "стрессоустойчивость", который так прочно вошел в лексикон современного человека? Багровый от крика начальник, выбивающийся из сил от собственной истеричности, перед которым, как соляной столб застыл подчиненный с невозмутимым лицом, украшенным идиотической улыбкой и совершенно счастливым выражением глаз. В народе считается, что стрессоустойчивый человек совершенно не пропускает через себя информацию негативного характера. Хотелось бы подкорректировать это мнение. Индивидуум, обладающий истинной стрессоустойчивостью, не только пропускает через себя всю поступающую информацию, но и способен быстро и грамотно обрабатывать ее с максимальной выгодой для себя, не поддаваясь панике.

 

По оценкам некоторых  западных экспертов, до 70% заболеваний  связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы.

 
 
 

Различают два вида стресса: «положительный» и «отрицательный». «Положительный» стресс (вроде, выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната) ведет к  длительному пребыванию в состоянии  приподнятого настроения, что, разумеется, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует. 
В то же время «отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.  
 
 

Вот основные симптомы стресса :  
 
- рассеянность,  
- повышенная возбудимость,  
- постоянная усталость, 
- потеря чувства юмора,  
- резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, 
с одновременно появившимся пристрастием к алкогольным напиткам, 
- пропажа сна и аппетита,  
- ухудшение памяти,  
- иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины,желудка,  
- полное отсутствие источников радости.  

 

Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных  признаков, значит надо срочно вытаскивать  себя за уши из этого болота. 
Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься. И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора. 
 
Итак, 
уникальные рецепты для поднятия жизненного тонуса:  
 
1. Медитация и аутотренинг. 
2. Четкое распределение времени на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычные ежедневник: когда вы запишите все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее). 
3. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская, типа "Муми-троллей" или "Карлсона"). 
4. Хорошее вино, шоколад, орехи и страстный любовник. 
5. Хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на Ваш вкус.  
6. Сон, столько сколько хочется и еще немножко. 
7. Спорт до изнеможения. 
8. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб. 
9. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми. 
10. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

 

Несколько способов борьбы со стрессом

• Переключение

Сталкиваясь со стрессом на рабочем месте, всегда нужно помнить, что работа - это еще не вся жизнь! Помимо выполнения трудовых обязанностей существует масса других интересных и приятных занятий. Весьма полезно завести себе какое-нибудь хобби и, приходя с работы, увлеченно ему предаваться. Лучше всего, если хобби не будет никак связано с трудовой деятельностью. Например, если бухгалтер имеет привычку на досуге играть в финансовые игры, вряд ли это поможет ему переключиться. А вот уход за аквариумными рыбками может быть куда как более полезен.

• Расслабление

Самый верный способ снять напряжение - медитация. Правда, научиться этой технике не так просто. Лучше всего начать со специальных дыхательных упражнений (их легко можно найти в Интернете). Одно из самых простых - так называемое дыхание диафрагмой. Нужно положить одну руку за грудную клетку и следить за тем, чтобы она не поднималась. Набирая воздух в легкие, надо стараться пропустить его как можно ниже к верхней стенке живота. Подниматься и опускаться при этом должен живот. Считается, что такой вид дыхания - более глубокий, способствует большему насыщению крови кислородом и успокаивает нервы. Расслабиться и снять мышечное напряжение помогает также спорт (например, бег, силовые упражнения) и активный отдых. Поэтому выходные лучше всего проводить не у телевизора с тарелкой бутербродов, а в палатке в лесу. Тот, у кого нет возможности пойти в поход, может выбрать для себя хотя бы пешую прогулку по городу. Для особо отчаянных трудоголиков подчеркнем, что все время думать о работе вредно, после интенсивных нагрузок на неделе необходимо так же интенсивно отдыхать, иначе синдром хронической усталости рано или поздно постучится и в ваши двери.

Ну а самый-самый простой способ расслабиться - это смех. Хотя иногда помогают и слезы.

• Психологические техники

Свой вклад  в борьбу со стрессом внесли и психологи. Эффективными психологическими способами преодоления стресса являются аутогенная тренировка и нейролингвистическое программирование (НЛП), включающее в себя целый комплекс средств, например, визуализацию. Перечислять методы и рассказывать о них можно довольно долго. Собственно автору этих строк помогает психологический прием под названием «Муха на стене». Его суть состоит в том, что нужно представить себя мухой, которая сидит на стене той комнаты, где вы сейчас находитесь. Взглянуть ее глазами на обстановку, на сидящего человека, то есть вас, увидеть этого человека со стороны. Визуализируя это, можно понять, насколько бессмысленными, бесполезными и суетливыми могут быть некоторые наши действия с точки зрения мухи. А ведь на такие действия порою тратится вся жизнь!

• Домашние животные

Кстати, о птичках, то есть об аквариумных рыбках. Учеными доказано, что снять стресс помогают домашние животные. Правда, "гарантию" пока дали только собаки. Но нельзя исключать, что кошки, крыски, морские свинки и другие представители фауны также позитивно действуют на человека. К тому же, как мы уже выяснили, уход за домашними питомцами способствует переключению. А если уж стресс давит так, что стало совсем невмоготу - можно завести козла. Когда вы от него избавитесь, ваша жизнь станет значительно легче!

Как известно, любую  болезнь (а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить. Потому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам, выработать не противоречивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.

 

Повышаем стрессоустойчивость

Очень важно понять, что такое стресс, но научиться управлять им гораздо  важнее. Даже если вам известно, что  нужно предпринять, чтобы повысить стрессоустойчивость, это вовсе не означает, что вы начнете действовать, особенно до тех пор пока эмоции влияют на ваше поведение. К сожалению, в стрессовом состоянии очень трудно добиться положительного результата, потому что в этот момент преобладают негативные мысли. Как видите, не только ситуация может выходить из- под контроля, мысли тоже иногда становятся неуправляемыми.

Следовательно, неплохо было бы время от времени  восстанавливать положительное  мнение о себе, повышать свою самооценку. 

 

Найдите в себе хорошее

Чтобы сформировать положительный образ  собственного «Я» и тем самымповысить стрессоустойчивость, проведите сеанс самоанализа. Вы яснее увидите свои положительные качества. Обдумайте:

•ваши цели. Вспомните о своих приоритетах. Возможно, вы движетесь по накатанной колее. Увидев главное, вы станете целеустремленным.

•ваши достижения. Сопоставьте ваши цели и достижения, особое внимание обратив на то, чем вы можете гордиться. Вы поразитесь, обнаружив, что достигли многого. Осознание собственных успехов поддержит веру в ваши возможности.

•ваши ожидания. Сравните ваши ожидания с требованиями других людей. Возможно, вы обнаружите, что ваша планка намного выше, чем у других людей.