Использование
воздуха в качестве закаливающего
средства доступно во все времена
года. Организм испытывает действие
воздуха непрерывно в течение
всей жизни. Необходимо, чтобы
это постоянно и непрерывное
действие всегда оказывало благоприятное
влияние, стимулирующее правильный
рост и развитие организма.
Закаливание
начинается с использования слабых,
мягко действующих процедур. Продолжительность
воздушных ванн постепенно удлиняется
с одновременным снижением температуры
воздуха.
Сущность
физиологического действия на
организм водных процедур и
конечный результат их влияния
поддоны действию воздушных. Соприкосновение
воды с кожным покровом сопровождается
раздражением нервных окончаний
и ведет к изменению тонуса
и просвета кровеносных сосудов.
В порядке
нарастающей силы раздражения
водные процедуры распределяются
следующим образом: отирание, обливание,
ванны, душ, купание в закрытых
и открытых водоемах. Сила раздражения
водой достигается увеличением
площади соприкосновения с ней,
снижением температуры воды и
увеличение времени ее воздействия.
Начальная температура воды для
местных процедур должна быть
равна температуре открытых частей
тела 28о. Каждые 2 дня температуру
воды уменьшат на 1 – 2о, доводя
до 16о. Обтирание обычно производят
полотенцем, смоченным водой нужной
температуры, в следующей последовательности:
руки, ноги, грудь, живот, спина
(от периферии к центру). Вся
процедура занимает не более
2 минут, после чего тело вытирают
насухо. Душ используют как для
мытья всего тела, так и в
качестве общей процедуры при
закаливания. Для закаливания
хорошо применять контрастный
душ с быстро меняющейся температурой
воды от высоких значений к
низкими обратно.
Весьма полезно
купание в открытых и закрытых
водоемах, так как оно сопровождается
физической нагрузкой в воде
и вызывает положительные эмоции.
Купаться следует один раз
в сутки. Детям рекомендуется
купаться при температуре воды
не ниже 22о, а воздуха – не
менее 24о при хорошей безветренней
погоде. Особую пользу приносит
купание в море. Но этой процедурой
нельзя злоупотреблять, так как
она при чрезмерном и неправильном
использовании может привести
к утомлению, простудам, ознобу.
За последнее
время все больший интерес
у молодежи вызывает купание
в ледяной воде. Однако, несмотря
на адаптацию организма к ледяной
воде, выражающуюся в ряде защитных
реакций, наблюдение ученных свидетельствует
не в пользу зимнего купания,
так как создается острый дефицит
тепла и резкое напряжение
систем терморегуляции организма.
Подобного
эффекта кратковременного охлаждения
можно добиться в домашних
условиях с помощью холодного
и горячего душа, не подвергая
организм необходимости резкой
выработки и удержания тепла.
Солнечные
ванны в физиологическом отношении
оказываются для организма наиболее
сильными по сравнению с другими
природными факторами закаливания.
Инфракрасные лучи принято называть
«тепловыми», так как они проникают
глубоко в кожу и подкожную
клетчатку, под их действием
возбуждаются нервные окончания
кожных покровов и рефлекторно
расширяются кровеносные сосуды
кожи. В то же время кровеносные
сосуды внутренних органов сокращаются,
что приводит к перераспределению
крови – от внутренних органов
она приливает к наружным покровам.
Кожа становиться красной и
горячей в процессе облучения.
Облучение
ультрафиолетовыми лучами не
сопровождается немедленным покраснением
кожи, поэтому их называют «холодными»
лучами. Они поглощаются поверхностными
слоями кожи, взывая сложные физико-химические
и биологические процессы в
клетках.
Многостороннее
влияние ультрафиолетовых лучей
на организм при условии их
правильного использования выражается
в улучшении общего состояния
и физического развития, повышении
защитных сил организма, его
сопротивляемости инфекциям и
другим вредным воздействиям
окружающей среды. Одновременно
повышается интенсивность обмена
веществ, улучшается состав крови,
нормализуются функции и взаимодействия
всех органов и тканей. Действие
солнечного света, его ультрафиолетового,
видимого и инфекционного излучения
в больших дозах на неподготовленный,
незакаленный организм может
вызвать снижение его защитных
сил.
Закаливание
солнечными лучами детей следует
начинать только после предварительной
подготовки в виде закаливания
воздушными ваннами и водными
процедурами.
Закаливание
солнечными лучами в средней
полосе нашей страны, в летний
сезон, следует проводить от 10
до 12 часов дня, а на юге –
от 8 до 11 часов через 11/2 часа
после еды.
Первая солнечная
ванна должна быть не более
5 – 6 минут. После образования
загара, который является естественной
защитой от влияния солнечных
лучей, длительность непрерывного
пребывания под солнцем может
быть доведена до 2 – 3 часов.
При правильно дозированной солнечной
ванне не наблюдается сильного
утомления. Нормальная местная
реакция кожи в ответ на
облучение проявляется в легком
покраснении, исчезающем к концу
дня. Накопление пигмента в
коже (загар) происходит постепенно
и неощутимо для организма.
Говорить
о противопоказаниях к закаливанию
принципиально неверно, ибо не
может быть противопоказаний
для оздоровления, улучшения физического
развития и предупреждения заболеваний.
Но методы
и средства закаливания должны
подбираться индивидуально в
зависимости от возраста и
состояния здоровья человека.
Учитель физкультуры МОУ СОШ
№ 12 Гулян Н. Н.
Яндекс.Словари