Соответствовать
сезону должна и спортивная
одежда. Летом нужны спортивные
трусы, майка, футболки из хлопчатобумажной
ткани, хлопчатобумажный тренировочный
костюм.
Для занятий
физическими упражнениями нужно
иметь спортивные тапочки и
носки из хлопчатобумажного трикотажа.
Осенью и весной можно надеть
и свитер или шерстяной тренировочный
костюм, на голову – шерстяную
шапочку, на ноги – кеды
и шерстяные носки. Зимой под шерстяной
костюм нужно надеть теплое белье, из льняного
или шерстяного трикотажа, свитер, на голову
– шерстяную шапочку, на ноги – теплые
ботинки. Обязательны плотные шерстяные
варежки или перчатки.
При длительных
прогулках зимой во время занятий
лыжным и конькобежным спортом
существует опасность отморожения
открытых частей тела и конечностей.
Способствуют отморожению тесная
одежда и обувь. Следует помнить,
что опасность отморожения увеличивается
при высокой влажности (сырая
одежда и обуви) и сильном
ветре. У лыжников и мотоциклистов
возможно отморожение пальцев
рук и при относительно благоприятных
метеорологических условиях, так
как этому способствует продолжительное
статическое положение рук и
сильное сжимание пальцами лыжных
палок или рычагов управления.
Способствуют отморожению сильное
утомление, голодание, опьянение
и другие причины, вызывающие
пониженную сопротивляемость организма.
Чтобы предупредить
отморожения, необходимо повышать
устойчивость организма к холоду
закаливанием; подбирать одежду
и обувь в соответствии с
погодой, своевременно их просушивать,
при необходимости дополнительно
утеплять лицо, руки и ноги; продолжительность
и интенсивность тренировочных
занятий устанавливать в зависимости
от метеорологических условий.
Большое значение при этом
имеет правильное питание. Прием
горячей пищи способствует повышению
температуры кожи. Применять жиры
или мази для смазывания кожи
в целях предупреждения отморожения
не рекомендуется. В этих случаях
ухудшаются условия теплорегуляции
и даже создаются предпосылки
для отморожения. Кожа всегда
должна быть чистой.
В летнее
время существует опасность перегревания
и солнечного удара. Это может
произойти во время занятий
на открытом воздухе при несоблюдении
гигиенических правил. Необходимо
защищать голову и кожные покровы
от избыточной инсоляции (обязательно
надеть головной убор), избегать
длительного пребывания под палящими
лучами солнца, особенно вовремя
тренировок.
В связи
со значительным загрязнением
спортивной одежды во время
тренировочных занятий уход за
ней должен быть особенно тщательным.
Установлено, что после недельной
носки воздухопроницаемого белья
уменьшается на 20 %, а вес увеличивается
на 5 – 10 %. Поэтому нательное белье
следует менять еженедельно. Трусы,
майки, футболки, а также купальные
костюмы и костюмы борцов и
боксеров рекомендуется стирать
после каждой тренировки или
соревнования.
Основное
гигиеническое требование к обуви
– это соответствие ее анатомическому
строению стопы, наличие эластичности
и воздухопроницаемости. Тесная
обувь приводит к деформации
стопы, затрудняет нормальное
кровообращение, вызывает потливость
и потертости. Обувь на высоких
каблуках делает походку неустойчивой,
вызывает большое напряжение мышц связок
стопы. Для занятий в спортивном зале необходимо
иметь легкую обувь, у которой подошва
не была бы скользкой. В зимнюю обувь можно
подкладывать стельки из меха, шерсти
и других малотеплопроводных материалов.
Желающим заниматься зимними видами спорта
необходимо подбирать специальную обувь
на один номер больше обычной. В морозные
дни можно будет надеть дополнительно
шерстяные носик. Тесная обувь сдавливает
сосуды и способствует быстрому охлаждению
ног.
Готовятся
к туристскому походу, нужно тщательно
подбирать обувь по ноге. Примерку
следует проводить, немного походив
в этой обуви по комнате,
так как под влиянием тяжести
размер стопы несколько увеличиться.
Обувь должна быть легкой и
не препятствовать испарению
пота. Стопа взрослого человека
в покое выделяет до 1,5 г пота
в час, а при интенсивной
физической нагрузке – до 10 г.
При пользовании кедами, изготовленными
из прорезиненной ткани с резиновой
рифленой подошвой, необходимо иметь
гигроскопическую стельку, а еще
лучше – надевать шерстяные
носки. Носки всегда должны
быть сухими и чистыми, поэтому
в походе при необходимости
их следует менять.
Режим дня
Под правильным
режимом дня понимают рациональное
чередование различных видов
деятельности и отдыха в течение
суток. Правильно организованный
режим дня благоприятствует сохранению
относительно высокой работоспособности
организма в течение длительного
времени, создает ровное, бодрое
настроение интерес к различиям,
играм, творческой деятельности
и способствует нормальному физическому
развитию и укреплению здоровья.
В режим
дня школьника следует уделять
особое внимание таким важным
моментом, как утренняя зарядка,
активные игры на свежем воздухе,
свободные занятия дома. После
подъема (лучше всего в 7 часов
утра) необходимо посвятить 10 –
15 минут утренней зарядке и
водным процедурам. Зарядка должна
подготовить школьников к занятиям,
дать заряд бодрости и энергии
на целый день. Гимнастические
упражнения нужно выполнять в
легком костюме, на улице или
в хорошо проветренном помещении.
В любую
погоду необходимо проводить
как можно больше времени на
улице (конечно, не забывая
о уроках). Пребывание на свежем
воздухе лучше совмещать с
активными играми и развлечениями.
Зимой это могут быть лыжи,
коньки, санки; летом – спортивные
игры, плавание. Физические упражнения
способствуют лучшей работе сердца,
легких, а свежий воздух – закаливанию
и укреплению здоровья.
Следует уделять
огромное внимание свободным
занятиям дома. В последнее
время школьники много времени
тратят на телевизионные передачи.
Конечно, телевидение является
источником информации, оказывающее
влияние на воспитание и расширение
научного кругозора детей. Но
при чрезвычайном увлечении оно
из друга может прерваться
во врага, так как, просиживая
часами у телевизионных экранов,
ребята забывают о совместных
играх во дворах и на площадках,
об уроках, чтения и т. д.
Поэтому необходимо тщательно
выбирать передачи и следить
за тем, чтобы просмотр не
занимал не более 11/2 часа 2
раза в неделю. После ужина
очень хорошо минут 30 побыть
на свежем воздухе. Спать нужно
ложиться не позднее 9 часов
вечера.
Таким образом,
соблюдение правильного режима
дня является необходимым гигиеническим
требованием, способствует созданию
оптимальных условий для работы
и отдыха, содействующих росту,
развитию, укреплению организма.
Закаливание
Под закаливанием
понимается повышение устойчивости
организма к действию ряда
метеорологических факторов –
холода, тепла. Проблема закаливания
является особенно актуальной
в связи с тем, что современный
технический процесс, неся с
собой комфорт и удобства вместе
с тем все больше ограждает
человека от длительного контакта
с природой, ее естественными
факторами, постоянно тренирующими
организм.
Закаливание
основано на том, что при
систематическом и повторном
воздействии на кожные рецепторы
факторов внешней среды (воздух,
вода, солнечная радиация) в организме
происходят различные изменения,
в первую очередь совершенствуются
процессы терморегуляции, в результате
чего повышается способность
организма приспосабливаться к
изменениям внешней среды вреда
для здоровья. В перестройке механизмов
терморегуляции главная роль
принадлежит центрально действующих
термических раздражителей происходит
укрепление центральной нервной
системы и увеличение подвижности
нервных процессов, что влечет
за собой более быстрое включение
химической и физической теплорегуляции
при попадании организма в
среду с неблагоприятными метеорологическими
условиями, в результате чего
круг вовлекаемых в ответную
реакцию органов и системы
сокращается, реакции постепенно
становятся как бы более «целесообразными»,
то есть на воздействие отвечают
только те органы, которые способствуют
скорейшему восстановлению нормального
состояния организма.
Таким образом,
повторное применение в малых
количествах неблагоприятно действующих
раздражителей вырабатываемых
необходимую защитную реакцию
всего организма. Этот процесс
совершенствования уловных рефлексов
зависит от возраста и связанного
с ним уровня развития центральной
нервной системы, а также и
от ее качественных особенностей:
силы, подвижность, уравновешенности
основных нервных процессов.
По мере
закаливания улучшается также
взаимодействие физиологических
систем организма: дыхания и
кровообращения, обмена веществ
и регуляции тепла.
Специальные
научные исследования по изучению
влияния различных видов и
методов закаливания на физиологические
функции организма позволили
сформировать определенные принципы
организации закаливания. Однако
из первых требований – постепенность
закаливания. Закаливание может
принести положительный результат
лишь в том случае, если сила
действия закаливающего фактора
(воздуха, воды, солнечной радиации)
будет увеличиваться постепенно.
Скорость перехода от менее
сильных воздействий к более
сильным определяется состояние
организма, его реакции на данное
воздействие.
В начале
закаливания каждая процедура
сопровождается непосредственно
ответной реакцией со стороны
сердечно – сосудистой и дыхательной
систем. По мере повторения одних
и тех же процедур, например
обливания водой одинаковой температуры,
эта реакция ослабевает и совсем
угасает. При увеличении силы
раздражителя (обливание более холодной
водой) та же реакция вновь
возникает. Чтобы избежать переохлаждения,
нельзя очень резко снижать
температуру воды или воздуха,
но в то же время надо
учитывать, что незначительное
снижение не сопровождается выработкой
закаленности.
Второе требование
– систематичность закаливания.
Длительный перерыв в закаливании
ведет к постепенному угасанию
выработанных условных рефлексов.
Важно выработать с детства
привычку к систематическому
закаливанию, которая у взрослого
перерастает в насущную потребность.
Весьма целесообразно
проводить мероприятия по закаливанию
в процессе занятий физическими
упражнениями и спортом. Утренняя
гигиеническая гимнастика с последующими
водными процедурами, подвижные
и спортивные игры на воздухе,
купание в открытых водоемах,
туристические походы и лыжные
прогулки, проводимые в различных
метеорологических условиях, содействуют
увлечению закаливающего эффекта.
В качестве
средств закаливания широко используются
естественные факторы: воздух, вода,
солнечная радиация.
Действие
воздуха воспринимается нервными
окончаниями кожных покровов
и слизистых оболочек дыхательных
путей. Характер влияния воздуха
на организм определяется соотношением
его качественных показателей:
температуры, влажности, движения
давления, ионизации.
Хот устойчивость
организма следует вырабатывать
ко всем факторам, однако влиянию
холода уделяется большое
внимание, так как нашей климатической
зоне в весенне-осенние сезоны
часты случаи заболевания острыми
катарами верхних дыхательных
путей. Причиной этих заболеваний
многие считают переохлаждение
организма. Отсюда возникает потребность
закаливания организма к холоду.
Под влиянием холода происходит
сокращение периферических сосудов
как защитная реакция организма
против массовой отдачи тепла.
Благодаря же мышечным движениям
сосуды вновь быстро расширяются
вследствие чего и теплоотдача
увеличивается; последнее обстоятельство
уравнивается более усиленной
выработкой тепла в самом организме,
а также усилением в рем
окислительных процессов. Такое
изменение периферического кровообращения
указывает огромное действие
на всю функциональную деятельность
кожи, секреторную и дыхательную.
Изменение периферического кровообращения
сказывается на работе внутренних
органов, улучшается сердечная
деятельность и усиливаются
дыхательные движения.