Личная и общественная гигиена

                 Личная и общественная гигиена 

   Соблюдение  правил личной и общественной  гигиены является частью физической  культуры. Физическая культура не  должна исчерпываться одними  лишь физическими упражнениями  в виде спорта, гимнастики, подвижных  игр и прочего, но должна  охватывать и общественную, и  личную гигиену труда и быта, использование естественных сил  природы, правильный режим труда  и отдыха. Такой взгляд на физическую  культуру остается актуальным  и сегодня. 

   Правила личной  и общественной гигиены мало  знать, они должны войти в  повседневную  жизнь и стать  привычкой каждого человека. Выполнение  правил гигиены всегда носит  общественный характер, так как  человек может стать источником  распространения целого ряда  заболеваний.  Влияние физических  упражнений на организм человека 

   Физические  упражнения оказывают существенное  влияние на организм человека. В двигательной деятельности  самое непосредственное участие  принимает сердечно – сосудистая  и дыхательная системы. В результате  занятий физическими упражнениями  увеличивается объем сердечной  мышцы, расширяется сеть сосудов,  питающих ее. Сердце тренированного  человека в состоянии покоя  совершает работу более экономно. 

  Под влиянием  физической тренировки, особенно  на свежем воздухе, происходят  изменения не только в органах  кровообращения, но и в крови:  увеличивается количество эритроцитов  и гемоглобина. 

   Большие изменения  отмечаются и в органах дыхания  : увеличивается окружность грудной  клетки, жизненная емкость легких. 

   Под воздействием  физической тренировки улучшается  деятельность центральной нервной  системы, повышаются работоспособность  клеток коры головного мозга,  устойчивость нервных клеток  к сильным раздражителям, интенсивность  и концентрация внимания. 

   Особенно  большое влияние систематические  занятия физическими упражнениями  оказывают на мышечную и костную  системы. Они улучшают и исправляют  осанку. Итак, занятия физической  культурой и спортом влияют  на весь организм в целом. 

   Спортсмен  в процессе трудовой деятельности  легче справляется со всякого  рода мышечными и умственными  нагрузками. В то же время современные  условия жизни  ( развитие транспорта, механизация и автоматизация  труда и т. д. ) снижают двигательную  активность человека. Тем острее  встает задача физического воспитания, вовлечение в занятия спортом  широких слоев населения, прежде  всего подрастающего поколения  молодежи. 

  Личная гигиена 

   Правила и  нормы поведения человека, направленные  на сохранение и укрепление  его здоровья, составляют основу  личной гигиены и являются  неотъемлемой частью физической  культуры. Личная гигиена человека  включает гигиену тела (ухода  за кожей, волосами, ногтями и  полостью рта), гигиену питания  и сна, правильное чередование  труда и отдыха, гигиену одежды  и обуви, а также применение  мер профилактики инфекционных  заболеваний. Все гигиенические  мероприятия проводятся с учетом  возраста, состояния здоровья и  индивидуальных  особенностей человека. Выполнение правил гигиены, как  уже подчеркивалось, имеет не  только личный, но и общественный  характер. Больной человек, не  выполняющий этих правил, наносит  вред окружающим, распространяя  инфекционные заболевания. 

   Гигиена тела. Кожа человека выполняет ряд  важных физиологических функций.  В ней заложено множество нервных  окончаний – рецепторов. Благодаря  им кожа воспринимает  температурные,  болевые, тактильные раздражители. Следовательно, она является органом  чувств. Кроме того, кожа защищает  организм от механических, физиологических  и химических воздействий, а  также от проникновения в организм  микробов. 

   Кожа выделяет  продукты обмена веществ, избыточное  тепло. Она участвует в газовом  обмене организма, выполняет дыхательную  функцию. 

   Нормальное  осуществление всех этих функций  в значительной степени зависит  от чистоты кожных покровов. Особенно  важно содержать кожу в чистоте  при занятиях физическими упражнениями. 

   Гигиенический  уход за кожей включает регулярное  мытье тела горячей водой с  мылом. Употребление мыла способствует  растворению жировых отложений  на коже и механическому ее  очищению. 

   Уход за  волосами и ногтями. Необходимо  тщательно и регулярно ухаживать  за волосами и ногтями. Волосы  рекомендуется мыть не чаще  одного раза в 7 – 10 дней, употребляя  туалетное мыло, например детское.  При значительной сухости волос  полезно смазывать их кастором  или репейным маслом. Жирные волосы рекомендуется периодически мыть дегтярным или другим щелочным мылом. Улучшению роста волос содействуют массаж, расчесывание их частым гребнем, специальной щеткой, так как при небольшом нажиме вызывается приток крови к корням волос, что усиливает их питание.  

   Необходимо  уделять особое внимание очистке  подногтевых пространств, так  как там скапливается грязь  и микробы. Кроме того, ногти  на руках и ногах нужно регулярно  стричь.     

   Уход за  зубами и полостью рта. После  каждого приема пищи необходимо  прополоскать рот. Утром при  умывании следует чистить зубы  не очень жесткой щеткой с  зубным порошком или пастой. Правильный  уход за зубами и полостью  рта уменьшает опасность проникновения  в организм многих патогенных  микроорганизмов. Зубы, пораженные  кариесом, часто служат очагом  хронической инфекции и могут  оказаться причиной заболевания  сердца, суставов и других органов.  Вот почему рекомендуется один  – два раза в год пройти  профилактический осмотр у врача-стоматолога. 

Питание 

   Правильный  рост и развитие детского организма  невозможны без обеспечения полноценного  питания. Детям в отличие от  взрослых пища нужна не только  для возмещения энергетических  затрат, но и для роста и  развития. Этим определяются особые  требования к качественному составу  пищевого рациона детей. Им  больше требуется пластического  материала (белков), а также веществ,  регулирующих процессы развития  организма (витаминов). 

   Благоприятное  влияние на состояние здоровья  оказывает горячий завтрак в  школе. Длительные перерывы в  приеме пищи, еда всухомятку могут  принести существенный вред. Пища, богатая белками, повышает возбудимость  нервной системы, поэтому ее  дают детям в первой половине  дня, в период их наиболее  активной деятельности. Родители  должны проследить, чтобы на ужин  дети имели малообъемную пищу  из легких овощных и молочных  блюд. Ужинать следует не позднее  чем за 11/2 – 2 часа до сна,  исключая пряности, крепкий чай,  кофе и др. 

   Вода жизненно  необходима человеку для осуществления  химических процессов пищеварения,  кровообращения, газообмена в легких  и тканях, терморегуляции и других  физиологических процессов. Потребность  детей в воде составляет 0,7 –  1,5 литра. Кроме питьевой воды, человек получает воду, употребляя  фрукты, овощи, молоко, супы, чай,  какао, кофе, а также в результате  расщепления в  организме углеводов,  белков, жиров. У некоторых детей  наблюдается ничем  не оправданная  привычка пить воду в течение  дня, а иногда и ночью. Это  вредно, так как избыток воды  является балластом, лишней нагрузкой,  отягощающей деятельность всех  органов. 

   Суточный  расход энергии человека зависит  от многих факторов: характера  выполняемой работы, климатических  условий, времени года и др. Так, человек, занятый умственным  трудом, в сутки расходует 3000 –  3200 больших калорий, занятый физическим  трудом (в зависимости от тяжести  мышечной нагрузки) – от 3600 до 4800 больших калорий. Спортивные занятия,  соревнования связанны с усиленной  мышечной деятельностью, вызывают  увеличение потребления энергетических  веществ, поэтому питание занимающегося  спортом должно быть рациональным, пища должна быть вкусной, питательной,  содержать достаточное количество  белков, жиров, углеводов, минеральных  солей и витаминов.  

Гигиена сна 

   Сон имеет  важное значение для полноценного  отдыха организма, особенно центральной  нервной системы. Регулярное недосыпание  может привести к истощению  нервной системы и к тяжелым  заболеваниям. Недостаток сна ничем  не компенсируется. Сон взрослого  человека должен длиться 7 –  8 часов в сутки. При тяжелой  физической работе продолжительность  сна следует увеличить. Подросткам  рекомендуется спать 81/2 – 9 1/2 часов, а детям 10 – 12 лет  – около 10 часов в сутки. 

   Глубокий  сон обеспечивает полный отдых  организма. Чаще всего глубина  сна нарастает в течение первого  часа и остается примерно на  одном уровне до утра. Многими  исследованиями установлено, что  глубина ночного сна меняется  в зависимости от состояния  и степени возбудимости перед  сном, а также от условий внешней  среды (температура, шум, световая  остановка и т. д.). 

   Наиболее  полезен сон с22 – 23  часов  до 7 – 8 часов утра. Ложиться и  вставать следует в определенные  часы, вырабатывая строгий ритм  ночного отдыха. Перед сном необходимо  проветрить комнату (температура  в помещении должна быть не  выше 16 – 18о, а по возможности  и ниже). В теплое время года  лучше спать при открытом окне, а зимой – при открытой форточке. На ночь нужно умываться; полезно  принять ножную ванну. Не рекомендуется  ложиться спать сразу после  напряженной умственной или физической  деятельности; следует немного погулять, что успокаивает нервную систему,  способствует глубокому сну. Музыка, шум, яркое освещение мешают  человеку полноценно отдыхать  во время сна. 

   Большое гигиеническое  значение имеет постель. Она  должна быть удобной, достаточно  мягкой и теплой, чтобы обеспечить  согревание тела и расслабление  мускулатуры. Постельное белье  следует регулярно менять (через  7 – 10 дней), а подушки, одеяло  и матрацы проветривать на  открытом воздухе или пылесосить.   

Гигиена одежды 

   Одежда и  обувь предохраняют человека  от неблагоприятного воздействия  внешней среды, способствуют сохранению  теплового равновесия, защищают  от загрязнения и механических  повреждений. Наличие соответствующей  одежды дает возможность сохранить  комфортное ощущение и нормальное  физиологическое состояние организма  при выполнении физических нагрузок.  

   В зависимости  от сезона, климатических условий,  назначения и характера спортивной  деятельности тип одежды и  обуви меняется. Однако существуют  общие гигиенические требования. Ткани, из которых шьют одежду, должны обладать малой теплопроводностью,  хорошей воздухонепроницаемостью  и гигроскопичностью, большой  теплоемкостью. Одежда должна  быть легкой, чтобы не утомлять  физкультурника и не вызывать  непроизводительной траты энергии;  достаточно свободной, не стеснять  движений, не препятствовать дыханию,  кровообращению и пищеварению;  должна быть красивой и приятного  цвета. 

   Широкое распространение  за последние годы получили  синтетические материалы (капрон, нейлон, лавсан и т. д.). Они обладают  многими положительными качествами, отличаются прочностью и т.  д. Однако некоторые синтетические  ткани (капрон, нейлон) мало гигроскопичны  и воздухопроницаемы, поэтому  их применяют для летних верхних  рубашек и нижнего белья нецелесообразно.  Такая одежда вызывает повышенную  потливость, затрудняет теплоотдачу  при выполнении интенсивных физических  нагрузок.  

   Летом рекомендуется  одежда преимущественно из полотняных  и легких хлопчатобумажных тканей  светлых тонов, отражающих тепловые, солнечные лучи. Для игр на  свежем воздухе и прогулок  удобны шорты, джинсы, рубашки  и кофточки с короткими рукавами. Голову  рекомендуется покрывать  панамой,  косынкой, фуражкой и  т. д. Осень, весной и особенно  зимой при пребывании на открытом  воздухе одежда должна состоять  из трех слоев: белье                              (лучше хлопчатобумажное),  костюм (платье, брюки, юбки, кофты), пальто. Зимой нужна уже меховая шапка,  теплые шерстяные вещи. В сырую  погоду приходится надевать галоши, резиновые боты, сапоги и т.  п., однако следует помнить, что  их длительное ношение способствует  потливости ног.