Гиподинамия

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, но образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе  определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и  больше времени проводит в сидячем  или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений  вследствие гиподинамии проявляется  метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).

Гиподинамия отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на многие другие органы и физиологические системы. Мышечная работа относится к физиологически важным элементам нормальной жизнедеятельности, она оказывает влияние на костно-суставной аппарат, кровообращение, дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем организма. Поэтому адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды, болезнетворным агентам.

Продолжительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать  причиной обратимых функциональных нарушений; в далеко зашедших случаях  оно может повлечь за собой  глубокие патол, изменения и способствовать возникновению атеросклероза, гипертонической болезни.

Гиподинамия приводит к снижению функциональных возможностей мышечной системы. Так, после  двухмесячного постельного режима на 14-24% уменьшаются силовые показатели (на 26-35% динамические показатели и  статическая выносливость), понижается тонус мышц, сокращаются их объем и масса. Мышечные группы тела человека утрачивают характерную для них рельефность из-за обильного отложения подкожного жира. Развивается остеопороз. Нарушение минерального обмена наблюдается уже на 12-15-е сутки постельного режима.

В условиях ограничения мышечной активности происходит детренированность сердечно-сосудистой системы, возрастает частота сердечных  сокращений в покое. Даже при небольших, кратковременных физических нагрузках  пульс достигает 100 уд / мин и более. Сердце работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается за счет увеличения числа, а не силы сердечных сокращений. Изменения ЭКГ свидетельствуют о нарушении процессов обмена в миокарде. Нарушается регуляция АД, которое приобретает тенденцию к повышению.

При гиподинамии происходит сужение  мельчайших артериальных и венозных сосудов, уменьшается число функционирующих  капилляров в тканях. Изменяется состояние  центральной нервной системы,  возникает так наз. астенический синдром, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью.

Особенно опасна гиподинамия в  раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к возбудителям инф. болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хрон, течение. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника; так наз. мускульный голод у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

Снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте может ускорить старение организма. В результате недостатка движений, сидячего образа жизни преждевременно возникает слабость и дряблость  мышц, нарушается общее и мозговое кровообращение.

Большинство нарушений, возникающих  из-за недостаточной мышечной деятельности, обратимы при восполнении дефицита двигательной активности (см. Гимнастика). Для ликвидации последствий гиподинамии  используют индивидуальные двигательные режимы с постепенным возрастанием нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, комплексы леч. гимнастики, а также водные процедуры, способствующие укреплению нервной системы и мышцы сердца; в ряде случаев назначают лекарственные средства, нормализующие обмен и состояние сердечно-сосудистой системы. С целью профилактики последствий гиподинамии у больных, пребывающих на постельном режиме, применяют комплексы специальных физических упражнений. Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой (см. Физическая культура) и спортом, физический труд, пешие прогулки и др., а у больных - ранняя активизация, ЛФК, вся система мед. реабилитации.

Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности  жизни.

                      

 

 

                                        3. Профилактика гиподинамии

  Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса! Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программа питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные стереотипы помогают сохранить достигнутый результат на длительное время.

Активные    физические нагрузки особенно  необходимы в  детском   возрасте. Поэтому занятия физкультурой в  дошкольных  учреждениях  и  школах следует считать необходимым  условием  для  правильного  развития  растущего организма ребенка. У занимающихся  физкультурой  людей   заметно укрепляется сердечнососудистая  система.   Сердце   работает   экономно, сокращения  его становятся  редкими и мощными. Физические   упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания, увеличивая, в первую очередь, жизненную емкость легких. Под  действием физических  упражнений   развиваются   основные   физиологические   свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость, которые обеспечивают  такие физические  качества  человека,  как сила, быстрота, выносливость, а также улучшают координацию движений.

Развиваясь,  мускулатура  укрепляет   и   костно-связочный   аппарат. Повышается прочность и массивность  костей,  эластичность  связок,  нарастает подвижность  в   суставах. Регулярные   физические   тренировки улучшают кровоснабжение  мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на  всех  ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие  основу физиологической деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает  большое влияние на вегетативную нервную систему, состоящую  из  симпатического  и  парасимпатического  отделов.  Эти отделы управляют  деятельностью всех органов.  В  процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция организма,  повышается  сопротивляемость  к   неблагоприятным   воздействиям окружающей среды.

В сокращении мышц обычно  участвуют  не  все  входящие  в  ее  состав мышечные волокна, а только часть  их, в зависимости от величины нагрузки. Поэтому мышцы располагают большим резервом сил. Плавность движений достигается одновременной работой мышц антагонистов, действующих в противоположных направлениях.

И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся  постоянно,  даже  во время полного покоя. Тонические  сокращения  не  сопровождаются  утомлением мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна.  Тонус регулируется  нервной системой,  в основе   которой   лежит   рефлекторный механизм.

Систематические  физические  упражнения   приводят   к    перестройке функций органов и систем организма, в результате чего одна и  та  же  работа для тренированного человека более легка, чем для нетренированного.

Система   укрепления   здоровья,   развития    и    совершенствования функциональных возможностей  человека  требуют  соблюдения  постепенности  и осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой  и  тем  более упражнениями с отягощением, к каким относится большинство тренажеров.

Одним из основных  условий  физической  тренировки  является  принцип систематичности.   Основные физические   качества    вырабатываются    при многократном повторении упражнений  и  быстро  утрачиваются  с  прекращением нагрузок. В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет практическое значение определение индивидуальной физической подготовленности. Необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности  и индивидуального подхода к занятиям.

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            Список использованной литературы

 

1.Баршай О.О. «Физкультура в  школе и дома», Спб: Трифон, 2001 г.

2.Вайнбаум Я.С. « Гигиена физического  воспитания и спорта» , М:Медицина, 2003г.

3.Доктор Файн. Электронный семейный справочник о здоровье - на CD (650 Мб информации по вопросам здоровья). Издательство - Оптима-Инвест

4.Найминова Э. Б. «Физкультура: Методика преподавания, спортивные  игры», М: Медицина, 2003 г. — 256 c

5.Орлов Р.В. «Легкая атлетика  Краткая спортивная энциклопедия», М:Медицина,2006 г.

6. Преображенский Владимир. «Вас принимает доктор ФиС, или Как сэкономить на лечении»/журнал «Физкультура и Спорт : Золотая Библиотека Здоровья», №9 (09.2008)

7.Сивачева Л.Н. «Физкультура - это  радость! Спортивные игры с нестандартным оборудованием» , Спб:Трифон, 2005г.

8. Транквиллитати Александр «Физкультурный лечебник»

(содержание книги)/ журнал «Физкультура  и Спорт: Золотая Библиотека  Здоровья», №7 (07.2008)