Успешное публичное выступление — несколько секретов

 Иногда человеку у  меня на тренинге некомфортно  держать осанку не потому, что  он патологически сутулится, а  только потому, что слишком старается  и напрягается. Сделаем вместе  такой эксперимент. Сильно напрягите  правую руку в кулак. Сильно-сильно. Еще сильнее! Еще сильнее!!! А  теперь пальцы руки расслабьте, а форму кулака оставьте. Чтобы  держать форму кулака — усилий, оказывается, почти не требуется.  Так и наши мышцы спины, ответственные  за осанку, настолько сильны, что  для того, чтобы держать тушку  в прямостоящем положении им  не требуется даже сильно напрягаться  — пять процентов их возможностей  вполне достаточно. Некоторые даже  умеют спать стоя — солдаты  на посту, лошади в поле… Поэтому форму тела оставляем — а лишнее напряжение мысленно сбрасываем, и в целом тело расслабленно.

Плечи на «вешалку», грудь  расправляем колесом. Эти правила  дополняют хорошую осанку. Плечи  на мысленную вешалку, как будто  вы пиджак. Для того, чтобы повесить «пиджак», делаем круговое движение плечами назад и фиксируем плечи чуть сзади. Поцелуйтесь лопатками. Грудь расправляем на вдохе (вспомним гусар) и дальше дышим свободно, набирая перед речью воздуха на 80% возможностей легких для полноценного использования наших грудных резонаторов и сильного грудного голоса. Дышать и до и во время речи лучше (по ощущениям) брюшным дыханием, то есть «животом». Все равно будут наполняться только легкие, но объем и эффективность вдоха будет гораздо выше.

 Важно, что глубокое  дыхание помогает снизить волнение  перед выступлением. Прием «четыре  секунды». Медленно и глубоко  вдыхаете в течение четырех  секунд, задерживаете дыхание на  четыре секунды, медленно и  сосредоточенно выдыхаете за  те же четыре секунды.