Стрессоустойчивость менеджера

Противострессовые дыхательные  упражнения можно выполнять в  любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность  дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы  грудной клетки и живота. Очень  важно также правильное положение  головы: она должна сидеть на шее  прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную  клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном  дыхании, постоянно контролируя  его.

1. С помощью глубокого и спокойного  ауторегулируемого дыхания можно  предупредить перепады настроения.

2. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

3. Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.

4. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

3.4. Методы профилактики стресса.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут:

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь  и спокойно отдохните. Или же  сядьте поудобнее на стул и  примите релаксационную “позу  кучера”.

2. Заварите себе крепкого чая  или сварите кофе. Растяните их  на 10 минут, старайтесь в этот  отрезок времени ни о чем  серьезном не думать.

3. Включите магнитофон и послушайте  свою любимую музыку. Наслаждайтесь  этими чудесными мгновениями.  Постарайтесь полностью погрузиться  в музыку, отключившись от ваших  мыслей.

4. Если ваши близкие дома, выпейте  чай или кофе вместе с ними  и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу  же по возвращении домой: в  состоянии усталости, разбитости  это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения  вы сможете найти после того, как пройдет немного времени  и спадет напряжение трудового  дня.

5. Наполните ванну не очень  горячей водой и полежите в  ней. В ванне проделайте успокаивающие  дыхательные упражнения. Сделайте  глубокий вдох через сомкнутые  губы, опустите нижнюю часть лица  и нос в воду и сделайте  очень медленный выдох. Постарайтесь  выдыхать как можно дольше (выдох  с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее  напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте на свежем воздухе.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Профессия менеджера неизменно  привлекает к себе интерес и не испытывает недостатка в желающих попробовать  в ней свои силы. По рейтинговым  оценкам западных социологов, она, как  правило, входит в десятку наиболее престижных профессий в современном  мире. Однако дуть к вершинам мастерства в менеджменте доступен далеко не каждому. На это уходят многие годы постоянного труда, связанного со значительными нервно-психическими затратами. Поэтому стрессоустойчивость – это очень важная черта, которой должен обладать менеджер. Значение специалиста, достигшего в этой области профессиональных высот, трудно переоценить. Поэтому в интересах общества, конкретной организации, где трудится менеджер, чтобы последний как можно полнее и дольше воплощал свой профессиональный потенциал в решение стоящих перед ним задач. Однако вопрос о профессиональном долголетии менеджера, его физическом и психическом здоровье, скорее вскользь упоминается в литературе по психологии менеджмента, чем содержательно обсуждается. Таким образом, с одной стороны, уже пришло понимание важности этой проблемы, а с другой - пока еще не приходится говорить о целенаправленных исследованиях в этом направлении.

Так называемый «иммунитет к стрессу» позволяет менеджеру  переносить регулярные эмоциональные  нагрузки, быстро перестраиваться в  новой обстановке и, что самое  главное, — не позволять, чтобы стадия стресса переходила в стадию дистресса, когда вступают в силу деструктивные  процессы: апатия, чрезмерная впечатлительность, резкое снижение работоспособности, ухудшение  показателей психофизических процессов (внимание, память и т.д.), проблемы со здоровьем по причине снижения иммунитета. Стресс не проходит бесследно для  всякого человека, однако важно, как  человек реагирует на сложную  ситуацию, насколько велико изменение  работоспособности, насколько быстро он восстанавливается.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Использованная  литература:

1. « Стрессоустойчивый менеджер»,  А.А. Альтшуллер;

2. «Менеджер среднего звена (анекдоты про менеджеров)», Группа авторов;

        3.    «Ошибки топ-менеджеров ведущих корпораций. Анализ и практические выводы», Сидни Финкельштейн;

         4.     «Стресс и стрессоустойчивость», Реферат, 2004.