Закаливание организма

         Приспособление организма к повышенной температуре значительно ускоряется в тех случаях, когда человек не находится в состоянии покоя, а выполняет мышечную работу. Английскими специалистами в тепловых камерах создавались климатические условия африканской пустыни. Испытуемые подвергались интенсивной физической нагрузке. Поначалу многие очень тяжело переносили жару и в конце однодневного исследования были близки к полному истощению. Однако на четвертый-седьмой день регуляторные системы начали адаптироваться и работоспособность организма значительно повышалась. Адаптация к жаре протекает значительно легче, если разогревания повторяются по нескольку раз в день.

 

       

         2 Принципы закаливания

 

          2.1 Систематичность

 

         Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора.

         Секрет закаливания как раз и состоит в том, что при регулярных процедурах последующие раздражители попадают на следы, оставшиеся от предшествующих, благодаря чему и происходит постепенное изменение реакции организма на данное раздражение.

         Систематически повторяющиеся процедуры повышают также приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды. Отсюда следует вывод: закаливание следует проводить ежедневно. Исследованиями доказано, что организм привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 минут, чем через день по 10 минут. Длительные перерывы ведут к отвыканию и полной утрате приобретенных защитных реакций.

         

         2.2 Постепенность и последовательность

 

          Другое обязательное условие закаливания – постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя обеспечивает желаемый результат.

         Многочисленные наблюдения показывают, что закаленность организма возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Если же проведение процедур не увеличивать постепенно дозу раздражителя, то он становится недостаточно интенсивным для того, чтобы стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.

         Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Для начала следует применять щадящие процедуры обтирание или ножные ванны, а уже затем переходить к обливанию и душу, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температуры воды.

 

1.3 Учет индивидуальных  особенностей 

 

При выборе дозировки  и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности  человека: возраст, состояние здоровья, физическую подготовленность и т.д. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые чувствительностью к влияниям внешних факторов. Лица, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие раздражителей по сравнению со здоровыми людьми. Необходимо учитывать и возраст. Обычно к 40-50 годам происходят возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому пожилым людям опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами.

Постепенность нарастания нагрузки должна соответствовать и климатическим условиям, в которых живет и работает человек.

 

1.4 Сочетание общих  и местных закаливающих процедур

 

Устойчивость организма  к неблагоприятным внешним факторам значительно повышается благодаря сочетанию общих и местных закаливающих процедур.

Во время общих процедур воздействию подвергается вся поверхность  тела, а при местных – лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее эффективное действие на организм, однако добиться положительных результатов можно и при местном закаливании, если умело подвергать температурному воздействию наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею и т.д.

Высокой степени закаливания  поможет добиться применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением, и наоборот.

 

1.5 Самоконтроль

 

В процессе закаливания  необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду признаков. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности – вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительных результатов. Бессонница, раздражительность, потеря аппетита, наоборот, указывают на неправильное проведение закаливания. В таких случаях, необходимо обратиться за советом к врачу, который должен помочь правильно определить необходимые формы и дозировку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Закаливание воздухом

 

Воздушные процедуры  способствуют повышению тонуса нервной  и эндокринной систем, улучшая процессы пищеварения, регулируя деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяя морфологический состав крови. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21–22С), прохладные (17–21С), умеренно холодные (13–17С), холодные (4–13С), очень холодные (ниже 4С). Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Дозировка воздушных  ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже15–16 С. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3–5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей  предварительной подготовки можно  перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе при температуре 20–22С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10–15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

          4 Закаливание водой

 

Начальный этап закаливания  водой – обтирание. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Следующий этап – обливание. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Еще более эффективная водная процедура – душ. В начале закаливания температура воды должна быть около +30–32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела.

Наряду с общими процедурами в процессе закаливания рекомендуется также применять местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26–28С, а затем снижая ее до 12–15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23–25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1–2С и доводится до 5–10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. У моржей заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Тем не менее, занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки. Пребывание в воде длится не более 30–40 сек. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

5 Закаливание солнцем

 

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм, способствуя образованию дополнительного тепла в организме. В результате усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.

Инфракрасное облучение  усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к вечеру. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18, причем продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее следует прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа).

 

 

 

 

 

Заключение

 

В современных условиях значение закаливания все более  возрастает. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры. 

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В русской речи, - писал профессор В.В. Гориневский, - понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний. 

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. 

Закалённый человек  обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм. 

 

 

 

 

Список использованных источников

 

          1 Артюхова Ю. Как закалить свой организм. - Минск, Изд-во «Харвест», 1999 г.

          2 Ильинич В. И. Физическая культура  студента, Москва, 2000 г.

3 Лаптев, А.П. Закаливайтесь  на здоровье, Москва, "Медицина", 1991г.

          4 Лаптев А.П.  Азбука закаливания. - М.: Физкультура и спорт. 1986г.

5 http://tempered.ru/principles-hardening.html

6 http://renamed.narod.ru/Zakalivanie.htm