Закаливание организма

 

 

 

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

 

По предмету: Физическая культура

 

На тему: Закаливание  организма

 

                                              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение….…………………………………………………………………3

1 Механизм терморегуляции  организма………………………………….4

  1.1 От чего зависит колебание температуры тела………………………4

  1.2 Теплоотдача и теплообразование в организме…………………..….6

  1.3 Стадии реакции на холод…………………………………………..8

  1.4 Реакция организма на высокие температуры…………………….8

2 Принципы закаливания………………………………………………....10

  2.1 Систематичность………………………………………………….....10

  2.2 Постепенность и последовательность…………………………..….10

  2.3 Учет индивидуальных особенностей……………………………..11

2.4 Сочетание общих  и местных закаливающих процедур…………….11

  2.5 Самоконтроль………………………………………………………12

3 Закаливание воздухом………………………………………………...13

4 Закаливание водой……………………………………………………..14

5 Закаливание солнцем…………………………………………………..15

Заключение………………………………………………………………..16

Список использованных источников…………………………………...17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

       

 

 

 

 

Введение

 

          Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

          Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который заключается в том, что при любых внешних воздействиях температура тела остаётся на постоянном уровне или меняется  очень незначительно. Это достигается сбалансированным изменением в интенсивности процессов теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же экстремальных факторов (в данном случае экстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурный стресс.

          Закаливание помогает организму миновать подобный эмоциональный стресс, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка совершенствует работу аппарата терморегуляции, и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям.

          У незакалённого организма даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплообразования, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В таком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.

         Физиологическая сущность закаливания заключается, таким образом, в совершенствовании терморегулирующих механизмов. При этом достигается высокая слаженность процессов теплообразования и теплоотдачи, обеспечивающих адекватное приспособление целого организма к факторам среды обитания.

         1 Механизм терморегуляции организма

 

 

1. От чего зависит колебание температуры тела

 

Температура тела человека благодаря процессам саморегуляции поддерживается на постоянном уровне. Однако это постоянство относительно, так как в различных органах температура неодинакова и подвержена колебаниям, которые зависят от времени суток, активности организма, его функционального состояния.

Температура тела зависит также  от температуры окружающей человека среды, а также от теплоизоляционных  свойств одежды. Согласно экспериментальным данным колебания температуры во внутренних органах составляют от 0,2 до 1,2°. Так, в печени температура равна 37,8—38°, а в мозге—36,9—37,8°. Значительные изменения внутренней температуры наступают при определенных температурных воздействиях. Так, пребывание в ванной при температуре воды 40° вызывает у человека повышение температуры головного мозга на 2°, а в прямой кишке — на 1,5°.

Значительные    температурные    колебания    наблюдаются в организме при мышечной нагрузке. Температура сокращающихся мышц способна повышаться на 5—7°.

Суточные колебания температуры  тела находятся в пределах 0,6—1,3°  с наивысшим уровнем к 16—18 часам и низшим — между 4—6 часами. Подобный суточный ритм температурной кривой не связан непосредственно со сменой активности и покоя, поскольку он сохраняется и в том случае, если человек все время будет находиться в покое. Этот ритм колебания температуры идет параллельно с функциональными сдвигами в системах кровообращения, дыхания, пищеварения и отражает, таким образом, суточные колебания жизнедеятельности организма, обусловленные биологическими ритмами.

С медицинской точки  зрения важное значение имеют данные температурной карты тела. Как видно на рис. 1, температура кожи человека в разных местах колеблется от 24,4 до 34°. Самая низкая температура отмечается в пальцах нижних конечностей, а самая высокая — в подмышечной впадине. При переходе человека в помещение температурой около 30° температура пальцев ног быстро повышается до 35,5°. При купании в холодной воде температура стопы падает до 16°, без каких-либо неприятных ощущений.

                           

                     Рисунок 1 – Температура кожи человека в разных местах

 

Факторы, которые определяют индивидуальность температурной карты  тела:

- генетические факторы, обеспечивающие разную интенсивность обменных процессов в организме у каждого отдельного человека, что, в свою очередь, зависит от уровня функционирования желез внутренней секреции, например щитовидной железы;

- индивидуальное физическое воспитание;

- приобретенные навыки, которые влияют на степень  закаленности и тренированности организма.

- характер носимой одежды.

Температурная карта тела динамична и может в известных пределах изменяться. На нее влияют функциональное состояние организма, степень закаленности, профессия, экологические условия, характер питания и сна и т. п.

         

            1.2 Теплоотдача и теплообразование в организме

 

        Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов - теплообразования и теплоотдачи. Если же теплообразование преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В тех случаях, когда образование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

          Энергия, выделяемая человеком за сутки, слагается из трех величин: энергии основного обмена, повышенного обмена при приеме пищи и, наконец, энергии, образующейся в результате умственной и физической деятельности.

         В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. Главный регулятор теплопродукции - мышцы. При интенсивной физической нагрузке они поставляют до 90% тепла. В нормальных условиях на долю мышц приходится 65-70% теплопродукции. Второй по значимости источник теплопродукции - печень и пищеварительный тракт. Они дают 20-30% тепла.

          Кроме тепла, образующегося в самом организме, человек в жаркое время получает тепло окружающей среды. Так, при понижении температуры внешней среды ниже 15 °С теплообразование значительно усиливается, а при увеличении свыше 30 °С уменьшается. Однако при значительном повышении температуры окружающей среды (свыше 37 °С) отмечается нарушение теплообмена и температура тела вновь повышается. При снижении температуры воздуха нередко возникает холодная дрожь - непроизвольное сокращение скелетных мышц. Эта реакция организма носит защитный характер: она усиливает теплообразование в мышцах и тем самым поддерживает нормальную температуру тела.

         Наряду с образованием тепла в организме постоянно происходит его расход путем теплоотдачи. Расчет показывает: если по каким-либо причинам теплоотдача прекратится, то температура тела человека каждый час будет повышаться на 2,5 °С. К концу суток она поднимется выше 60 ° С.

          Тепло в основном выделяется через кожу, а также посредством дыхания.

         Теплоизлучение - это свойство нагретой до определенной температуры поверхности излучать тепло в виде лучистой энергии - инфракрасных лучей. Теплопроведение и теплоизлучение в покое составляют около 70- 80% всей теплоотдачи.

          Теплопроведение представляет собой непосредственную отдачу тепла с кожи прилегающим к ней предметам или частицам воздуха либо воды. Проведение облегчается конвекцией, т е. сменой нагретых частиц воздуха или воды другими, более холодными. Конвекция усиливается при наличии ветра, течения воды, а также при беге, плавании, спортивных и подвижных играх. Конвекция охлаждает тело лишь в тех случаях, когда внешняя температура ниже температуры тела человека. Горячий ветер пустыни не охлаждает, а нагревает тело. Наличие одежды изменяет интенсивность конвекции.

         Теплопроведение зависит от теплопроводности среды. Так, теплопроводность воздуха мала, а воды велика. Потому-то охлаждение в воде происходит значительно быстрее, чем на воздухе. Холодный влажный воздух охлаждает тело быстрее, чем сухой воздух той же температуры. Вместе с тем во влажном воздухе, имеющем высокую температуру, охлаждение тела затруднительно вследствие ухудшения испарения пота с поверхности кожи.

          При невысокой температуре окружающей среды и отсутствии мышечной работы потоотделения обычно не происходит. Между тем испарение с поверхности кожи все же имеет место. У человека, находящегося в состоянии покоя, заметное потоотделение начинается, когда температура кожи повышается до 37 °С. Потоотделение значительно усиливается при напряженной и продолжительной мышечной работе. Количество испаряемого пота может достигать 3-5 л, а при жаре еще больше. При испарении во время работы 1 л пота расходуется примерно 580 ккал тепла.

          1.3 Стадии реакции на холод

 

          Различают несколько стадий реакции кожи на охлаждение. Первая — побледнение. Под действием холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает; разница температур кожи и окружающего воздуха уменьшается. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, и образуется гусиная кожа — свидетельство первичного озноба.

           Вторая стадия — охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением и разогреванием кожи. При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые участки тела могут пребывать во второй стадии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

          Дальнейшее продолжение охлаждений вызывает появление вторичного озноба — это третья стадия. Симптомы его таковы: побледнение кожи, появление синюшного оттенка, расширение сосудов, ослабление их способности сокращаться; посинение губ. Выработка тепла химической терморегуляцией в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма, и в результате человек заболевает.

          Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями людей (особенно у детей) вторая стадия может не проявляться, а сразу наступает третья — переохлаждение со всеми негативными последствиями.

          Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

 

         1.4 Реакция организма на высокие температуры

 

        Рассмотрим механизм реакций организма на перегревание. Одним из факторов, приводящих в действие защитные и приспособительные системы организма, является также повышенная температура окружающей среды.      Однако в поверхностных слоях кожи при нагревании происходят обратные процессы: кожные артерии и капилляры расширяются, количество крови, протекающей через них, увеличивается, температура повышается и наступает покраснение кожи.

        Увеличение кровотока через кожные сосуды происходит за счет уменьшения его объема в печени и селезенке. Отсюда кровь поступает в общий круг кровообращения, увеличивая объем циркулирующей крови и площадь ее соприкосновения с внешней средой, что, в свою очередь, способствует повышению теплоотдачи организма.

         Регулярное воздействие повышенной температуры приводит к тому, что непосредственно в поте увеличивается количество жировых веществ, что обусловлено усилением деятельности сальных желез. Вырабатывается своеобразная приспособительная реакция, поскольку жировые, вещества уменьшают поверхностное натяжение жидкости и пот равномерно распределяется по коже. Увеличение поверхности испарения способствует тем самым охлаждению тела. Характерно, что при повторном действии тепла, при повышении устойчивости организма к высокой температуре потоотделение уменьшается, становится равномерным и более целесообразным для охлаждения организма посредством испарения.