Стрессы в жизни человека

стресс  не наносит ему большого вреда. Но когда психологическая реакция  на стресс не получает разрядки, тело надолго  остается в состоянии напряжения и в организме начинают накапливаться отрицательные последствия стресса. Это  хронический стресс, стресс, на который организм соответствующим образом своевременно не отреагировал, именно он и играет важную роль в возникновении многих заболеваний.[2,C.510]

     Поэтому в первую очередь очень важно научиться слушать себя. Осознавая все, что с вами происходит, вы сможете конструктивно высвобождать свои чувства, не подавляя их и не приписывая им неправильного значения. Позволяйте себе выражать чувства по поводу стрессовой ситуации. Не давайте гневу селиться в вашем теле. Чтобы снять негативные последствия стресса, необходимо совершить любую двигательную активность, цель которой – отреагировать стресс на телесном уровне. Это могут быть физические упражнения, быстрая ходьба, пробежка, танцы. Такие упражнения дают возможность организму избавиться от накопившегося в нем напряжения.

     Когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание влияет на эмоции, оно расслабляет мышцы грудной клетки, что в свою очередь, успокаивает нервную систему и улучшает циркуляцию крови и лимфы.

     Принимайте  поддержку друзей. Давайте себе возможность  получать удовольствия. Давайте отдых  своему телу и мозгу. Делайте короткие перерывы во время рабочего дня. Посвятите один день недели полному отдыху. Расслабляйтесь. Регулярно занимаясь релаксацией, вы значительно снизите напряжение и стресс. Отдыхайте днем, если вам хочется.

     Подумайте о том, в чем заключаются ваши интересы. Проявляйте заботу о себе. Ходите в бассейн, спортивные клубы, используйте любую возможность для прогулок. Занимайтесь йогой или просто зарядкой. Пойте и находите поводы для смеха. Смех снимает психический стресс, стимулирует

иммунную  систему, улучшает дыхание. Он является прекрасным упражнением для легких и сердца, производит массаж кишечника и других внутренних органов.

     Каждый  раз, попадая в стрессовую ситуацию, взгляните на нее со стороны и  спросите себя: «Есть ли тут что-нибудь смешное, в этой ситуации?». Часто те события, которые кажутся удручающими в тот момент, когда происходят, спустя годы вспоминаются со смехом. Помните: то, что мы находим в жизни, зависит от того, что мы ищем в ней. И если мы ищем смеха, жизнь будет веселой и здоровой. Ни для кого не секрет, что мысли и эмоции способны влиять на наше самочувствие, поэтому длительно существующий душевный дискомфорт часто приводит к физиологическим нарушениям. Лучше не ждать, когда та или иная проблема начнет казаться непреодолимой, а душевная боль начнет трансформироваться в какое-либо заболевание. Очень важно не погружаться в состояние безнадежности-беспомощности. Существует простая формула того, как перестать волноваться и выработать в себе мирное отношение к жизни. Когда вы чувствуете напряжение или отчаяние, задайте себе вопрос: «Будет ли это иметь для меня значение через 10 лет?». Если не будет, значит, это определенно мелочь, и поэтому не имеет смысла переживать по этому поводу.[1,C.467]

     Осознавать  свои чувства, ощущения в каждой жизненной  ситуации, понимать себя, причины собственного реагирования на жизненные трудности - значит успешнее справляться с возникающими в жизни стрессовыми ситуациями и сопутствующими им эмоциями. Однако зачастую просто друг или даже родной человек не всегда способен помочь, а иногда самые искренние дружеские советы оказывают нам плохую услугу.

     Результат оздоровления во многом зависит от доверия человека мудрости своего бессознательного, своего организма. Самый ценный целебный источник в организме – это его способность к саморегуляции.

Активная  работа механизмов саморегуляции приводит организм к динамическому равновесию. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

     Вся наша жизнь так или иначе связана  со стрессами. Условно их можно разделить  на три группы. К первой относятся  стрессы физиологические, без которых мы не можем существовать (прием пищи, реакция на холод, жару и т.д.). Вторая группа - это стрессы, отвечающие за развитие личности, характера, т.е. стрессы, которые помогают приобрести жизненный опыт, мудрость. В третью группу включаются стрессы, разрушающие психику человека и приводящие к депрессии. Осознание воздействия различных факторов на наш организм и на эмоциональное состояние помогает научиться принимать многие проблемы без усугубления этого воздействия на психику человека. Кроме того, это помогает понять степень значимости того или иного стресса и то, как с ним справиться. Главное - это не убегать, а решать возникшую проблему, поскольку бегство лишь оттягивает финал и не всегда приводит к положительному исходу. В некоторых случаях бегство лишь усугубляет ситуацию, что в последствии заставляет человека чувствовать еще более угнетенно. Отдельные стрессы помогают человеку бороться с комплексами (страх общения, страх говорить перед большой аудиторией и т.д.), дают возможность понять, как себя вести в той или иной ситуации. Да и вообще, жизнь сама по себе - это большой стресс, состоящий из огромного числа более маленьких. И те люди, которые не убегают от своих проблем, а решают их, в последствии учатся лавировать в большом объеме всевозможных стрессовых ситуаций. В наше трудное время, когда мы, люди, живущее в ногу с прогрессом, получаем из СМИ огромный поток негативной информации, когда нас волнуют проблемы, связанные с социально-экономическими трудностями в стране, проблемы в отношениях с близкими, друзьями и коллегами, просто необходимо знать, что такое стресс и каково его воздействие на психику. Умение справляться со стрессовыми ситуация поможет избежать нам многих заболеваний, продлит жизнь и поможет избежать проблем с психикой у будущих поколений.  

Список  литературы 

1. Маклаков, А.Г. Общая психология: Учебник для  вузов/ А.Г.Маклаков.-СПб.: Питер,2007. – 583 с.
2. Первин, Л. Психология личности: Теория и исследования/Пер.с.англ. М.С. Жамкочьян под ред. В.С.Магуна.- М.: - Аспект Пресс,2000.-607 с.
3. Стресс – понятие стресса, симптомы и причины. Режим доступа : [ http://www.ayzdorov.ru/ttermini_stress.php]
4. Стресс и как с ним бороться. Режим доступа: [http://crucify.narod.ru/art/stress]
5. Четыре группы симптомов стресса. Режим доступа: [http://www.consmed.ru/news/view/541/]