Стрессы в жизни человека

      5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом  общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 

7.2. Первая помощь  при остром стрессе. 

       Если мы неожиданно  оказываемся  в  стрессовой  ситуации  (нас  кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать)  – у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в  кулак  всю  свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить  развитие  острого стресса.  Чтобы суметь из  состояния острого стресса,  чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ  самопомощи.  И тогда в критической

ситуации,  которая  может   возникнуть  каждую  минуту,  мы  сможем   быстро сориентироваться, прибегнув  к этому методу помощи при остром стрессе.  

     Вот некоторые советы, которые могут помочь  вам выйти из  состояния острого стресса: 

     1. Противострессовое дыхание. Медленно  выполняйте  глубокий  вдох  через  нос; на пике вдоха на  мгновение   задержите  дыхание,  после  чего  сделайте выдох  как  можно  медленнее.  Это   успокаивающее   дыхание.   Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом  вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

      2. Минутная  релаксация.  Расслабьте  уголки   рта,   увлажните   губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь  на  выражении  своего  лица  и  положении тела: помните, что они отражают ваши  эмоции,  мысли  внутреннее  состояние. Вполне естественно, что  вы  не  хотите,  чтобы  окружающие  знали  о  вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык  лица  и  тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

       3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их  хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все  предметы  один  за другим   в   определенной   последовательности.    Постарайтесь    полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».  Говорите  мысленно  самому  себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная  ваза  для  цветов»  и т.д. Сосредоточившись  на  каждом  отдельном  предмете,  вы  отвлечетесь  от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на  рациональное восприятие окружающей обстановки.

       4. Займитесь какой-нибудь деятельностью – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

       5. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.  

7.3. Аутоанализ личного  стресса. 

       Теперь рассмотрим, как можно обнаружить  и  объяснить  реакции  своего организма на стрессовые ситуации, т.е.  как  можно  определить  свой  личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно:  во- первых, проявление стресса у каждого человека  индивидуально;  во-вторых,  у стресса, как правило, не может быть  единственной  причины – таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый  для себя выход из создавшейся ситуации.

       Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник  стрессов.  Метод  этот  несложный,  однако  требующий  терпения.  В течение нескольких недель – по возможности ежедневно – необходимо  делать  в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были  обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером  после работы или перед сном,  когда  легче  припомнить мельчайшие  подробности и детали. Если в конце дня пометок не  сделать,  то  на  следующий день,  в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

       Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро  определять,  какие события или жизненные ситуации способствуют  возникновению  стресса.  Именно регулярно  повторяющиеся  ситуации,  описанные  в  дневнике,   могут    быть причиной возникновения стресса.

       Полезно  записывать  свои  ощущения  сразу  при  наступлении   острого стресса,   чтобы   потом    в   спокойном   и    уравновешенном    состоянии проанализировать их.

      Если   мы   пролистаем   собственные    записи    и    попробуем    их  систематизировать, то обнаружим,  что  некоторые  основные  признаки  стресса повторяются:     раздражительность,      невозможность      сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих  по  телу  мурашек,  мышечное напряжение,  «неуспокаивающиеся  ноги»  (не  сидится  на   месте)   ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон,  быстрая  утомляемость,

необъяснимое  чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии,  частые головные боли (особенно в затылочной части),  боли  в  суставах,  отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

       Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит  это  на  работе  или  же  по  возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что  нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс. 

       8. Каковы последствия  стресса с медицинской  и психологической  точки зрения?  

     Есть  свидетельство, которое указывает  на то, что неправильные реакции  на стресс порождают различные болезни  или симптомы, такие как беспокойство, депрессии, высокое артериальное давление, сердечно-сосудистая болезнь, определенные желудочно-кишечные болезни, раковые образования и даже процесс старения. Стресс также увеличивает частоту и тяжесть головных болей, мигрени, эпизоды астмы и колебания сахара в крови у диабетиков. Также есть научное свидетельство, что люди, испытывающие психологический стресс, более склонны к простудам и подвержены инфекциям больше, чем люди, не испытывающие стресса. Подавляющий психологический стресс может вызвать как временные (переходные) так и длительные (хронические) симптомы серьезной психиатрической болезни, названной посттравматическим стрессом. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение

     Основной  вывод, который можно сделать  из данной работы, можно сформулировать таким образом. Стресс - это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной ( чувства ) в сферу рациональную ( разум ) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

     Таким образом, под воздействием стресса, организм человека испытывает стрессовое напряжение.У человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения. Знаниями приемов психологической самозащиты должен владеть каждый человек; это не только составная часть общей культуры, но и условие поддержания психологического и соматического здоровья. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Список  литературы

1. Рутман  Э.М. «Как преодолеть стресс»: Москва, ТОО «ТП», 1998 г., стр. 5,9, 11, 107-118
2. Т. Пауэль, Дж. Пауэль, «Психотренинг по методу Хосе Сильва», С-П: «Питер», 1996 г., стр. 45-50, 52, 53.
3. Кижаев-Смык Л.А. «Психология стресса», Москва, «Наука», 1983 г. стр 114, 184, 272.
4. Г. Селье «Стресс без дистресса», Москва «Прогресс», 1982 г.
5. М. Мескон, М. Альберг, Ф. Хедоури, «Основы менеджмента» пер. с англ. – Москва, «Дело ЛТД», 1994 г.-702 с.

6. Стресс жизни: Сборник/составители: Л.М. Попова, И.В. Соколов. (О. Грегор. «Как противостоять стрессу», Г. Селье «Стресс без болезней») – Спб, ТОО «Лейла», 1994 г.-384 с.