Санкт-Петербургский  Гуманитарный Университет Профсоюзов 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Основы  здорового образа жизни

Реферат по безопасности жизнедеятельности

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила:

студентка 1 курса факультета культуры 

направления лингвистика

Фоменко Елена. 

Проверил:

Абрамов В.В. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

г. Санкт-Петербург

2011

Содержание:

I. Введение…………………………………………………………………....стр.3

II. Основная часть:

1. Что такое здоровый образ жизни?..……………………………………....стр.4

2. Что мешает нам вести здоровый образ жизни?.........................................стр.6

-Алкоголизм.....................................................................................................стр.6

- Курение…………………………………………………………………......стр.7

- Наркомания…………………………………………………………………стр.7

- Интернет-зависимость……………………………………………………..стр.10

- Азартные игры……………………………………………………………..стр.11

III. Заключение………………………………………………………………стр.14

IV. Список используемой литературы……………………………………..стр.15

 

Введение

     Мы  живем в XXI веке – веке компьютерных технологий и Интернета. Благодаря  ним, перед нами открываются новые возможности, и жизнь становится проще. Мы можем побывать где угодно и приобрести что угодно, не выходя из дома. Но с другой стороны, требования, применяемые к человеку в учебе и работе, все время растут.

     Цели  у каждого человека в жизни свои, и чтобы их успешно осуществлять – необходимо, конечно, хорошее здоровье. Оно, как правило, обеспечивает выносливость организма, адаптацию к меняющимся условиям внешней среды. Будь то увеличение нагрузки в учебных заведениях, на предприятии и в быту, поэтому, чтобы успешно справляться с ежедневными заданиями, которые ставит перед нами жизнь, мы должны заботиться о своем здоровье и укреплять свой организм.

     Но  задумываемся ли мы об этом, когда возвращаемся домой с работы или учебы и пытаемся найти пути для расслабления, снятия стресса и попыток выкинуть все мысли о работе?

     Основы  здорового образа жизни – это  тема, которая была, есть и будет  актуальной, т.к. только здоровые люди могут принести наибольшую пользу и проявить высокую работоспособность. Да и сам человек будет чувствовать себя в этом состоянии гораздо лучше и удовлетвореннее, потому что его организм будет работать правильно, без перебоев. К тому же, здоровые работники и физически выносливые люди нужны всем.

     Но  какой образ жизни можно считать здоровым, и что нам мешает вести его? Именно эти два вопроса и буду рассмотрены на страницах данного реферата.

 

     Что такое здоровый образ  жизни?

     Прежде  всего, начиная разговор о здоровом образе жизни, мы должны понять: что  такое здоровье. Существует множество определений для этого понятия, но наиболее известно и авторитетно определение, данное Всемирной Организацией Здравоохранения. Здоровье. По уставу этой организации, «здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия».

     Теперь, когда мы знаем, что такое здоровье, мы можем говорить и о здоровом образе жизни. У этого понятия тоже есть несколько разных определений. Вот определение, сформулированное на кафедре валеологии Санкт-Петербургского университета повышения педагогического мастерства: здоровый образ жизни - максимум биологически и социально целесообразных форм и способов жизнедеятельности, адекватных потребностям и возможностям индивида, осознано реализуемых им, обеспечивающих формирование и укрепление здоровья, способность к продлению рода и достаточно активного долголетия. Но я хочу привести определение, наиболее понятное и простое для запоминания. Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически. Исходя из определения, можно сделать вывод, что здоровый образ жизни состоит из множества разнообразных компонентов и будет считаться здоровым лишь тогда, когда все компоненты будут проявляться совместно.

     Но  мало просто знать, что такое здоровый образ жизни и из чего он состоит. В первую очередь, нужно четко и  ясно для себя решить, что Ваш жизненный принцип – здоровый образ жизни, а далее точно придерживаться его. Что же нужно сделать для того, чтобы образ жизни считался здоровым? Вот несколько простых советов:

     1. Первое, что мы должны сделать, - это отказаться от пагубных пристрастий: курения, употребления алкоголя и наркотиков.

     2. Занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь проводить максимально много времени под открытым небом. Оптимально иметь 16-20 часов физической нагрузки в неделю.

     3. Закаляйтесь, ведь закаливание способствует повышению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды.

     4. Питайтесь правильно, умеренно и сбалансировано, так как для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы энергозатраты организма целиком покрывались пищей. Отсюда следует, что питание человека должно включать компоненты, которые входят в состав его организма, то есть белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

     5. Соблюдайте питьевой режим, обеспечивающий  нормальный водно-солевой обмен  и создающий благоприятные условия  для жизнедеятельности организма.

     6. Необходимо четко следовать режиму дня, учитывая свои индивидуальные биологические ритмы.

     7. Также одной из главных составляющих  здорового образа жизни является  личная гигиена. Этому компоненту  до сих пор не уделяется  должного внимания.

     8. Другим важным компонентом здорового  образа жизни является так  называемая гигиена умственного труда. Необходимо тренировать свой мозг, развивать свою память, но также важно не переусердствовать, иначе произойдет умственное переутомление, что может привести к смерти.

     9. Обеспечьте себе чередование  активной деятельности с отдыхом.

     10. Спите 7-9 часов в день, отдых восстанавливает жизненную силу и часто лечит лучше любых лекарств. Старайтесь не нарушать гигиену сна, иначе вы наносите вред своему здоровью.

     11. Насыщенность и высокий темп жизни, большое количество информации приводят к нервно-психическому утомлению, поэтому важно соблюдать психогигиену, которая направлена на формирование умения управлять своими эмоциями и профилактику неврозов.

     12. Нельзя забывать и о сексуальной стороне жизни. Здесь важно помнить не только о том, что нужно предохраняться и не вести распутный образ жизни, но и о том, что аборт для девушки – это огромный урон её здоровью, последствия которого необратимы. Часть девушек, сделавших аборты, никогда не сможет иметь детей.

     13. Соблюдайте технику безопасности, где бы вы не находились, ведь она обеспечивает предупреждение травм и отравлений.

     14. Наша планета находится на  грани экологической катастрофы, что также наносит урон нашему здоровью, поэтому нам важно заботится о чистоте окружающего мира.

     15. И, пожалуй, последнее, но не менее важное, чем всё остальное, о чём мы должны помнить – это то, что мы несем ответственность за здоровье последующих поколений, поэтому нам важно вести здоровый образ жизни.

     Помимо  этих советов необходимо радоваться жизни, уметь прощать, не разрешать себе падать духом и помнить, что семья и друзья – уникальная ценность, самое дорогое в нашей жизни, и тогда вы увидите, что соблюдать все советы станет проще и приятнее.

 

     Что мешает нам вести  здоровый образ жизни?

     Первое, что стоит на нашем пути к здоровому образу жизни, - это наши пагубные привычки. Но почему нам так сложно отказаться от них? Это связано со стремлением человека получить удовольствие. Нам кажется, что наши пагубные привычки приносят нам наслаждение и удовлетворение, но это лишь иллюзия. Многие люди не понимают этого или не хотят этого понимать, считая, что для здоровья нет угрозы, но на самом деле они приносят нашему здоровью только вред. Давайте рассмотрим эти пагубные пристрастия подробнее.

     Алкоголизм.

     Алкоголизм — разновидность наркомании, болезненное пристрастие к употреблению этилового спирта (этилового алкоголя, этанола). Алкоголь — это один из самых опасных наркотиков, вполне сравнимый с героином и кокаином. Он опасен, с одной стороны, своей высокой токсичностью (т. е. ядовитостью, способностью повреждать внутренние органы), а с другой стороны тем, что может вызывать тяжёлые формы зависимости (собственно алкоголизм).

     Для алкоголиков в трезвом состоянии  типичны следующие черты:

• низкая работоспособность (и умственная, и физическая);
• неспособность усваивать новые знания и приобретать новые навыки;
• чрезмерная обидчивость и раздражительность, которые легко переходят  в агрессию, либо наоборот, полная апатия и благодушие;
• сужение круга интересов (часто всё замыкается на алкоголе и сексе);
• огрубение личности (например, потеря брезгливости, моральных принципов и т. п.);

     Последствия алкоголизма для алкоголика:

• Резкое ухудшение здоровья: разнообразные заболевания пищеварительного тракта и сердечнососудистой системы, расстройства сна, депрессия.
• Проблемы во взаимоотношениях с другими людьми: семейный разлад, конфликты на работе, приводы в милицию.
• Потеря положения в обществе: переход на менее квалифицированную работу, позже к случайным заработкам.
• Повышенный риск внезапной смерти в результате инфаркта, инсульта, производственной травмы, дорожно-транспортного происшествия, отравления, действий преступников и т. п.

     Для общества:

• Распад семьей.
• Рост преступности.
• Сокращение продолжительности жизни.
• Снижение интеллектуального уровня общества.

     Почему люди становятся алкоголиками? В первую очередь это определяется наследственностью (т. е. генетическими факторами). Общеизвестно, что представители многих этнических групп (например, индейцы, народы Сибири) спиваются очень легко. Именно особенности обмена веществ в организме определяют возможность развития алкоголизма, но и желание получить удовольствие, так называемый «кайф», играет не последнюю роль, ведь если человек не пьёт вообще, то он никогда не станет алкоголиком.

     Курение.

     Курение – один из самых распространенных видов наркомании, охватывающий большое количество людей. Оно наносит урон здоровью не только отдельного человека, но и обществу в целом.

     Потребность курить не заложена в организме. Она появляется вследствие недостаточного воспитания и влияния окружающей среды. Школьники тянутся к сигарете, потому что курить модно, «престижно». Детям свойственно подражание взрослым. Курение родителей, особенно матери, имеет отрицательное влияние.

     Курение всё больше и больше передаётся из одного  поколения в другое. Оно, как привычка, вошло в быт многих людей, став прочной жизненной потребностью. По мнению многих учёных, курение – один из видов социального поведения человека. Сам процесс курения является существенным элементом в общении людей.