Основные системы закаливания

 

Министерство  образования и  науки Российской Федерации

Федеральное государственное  бюджетное образовательное  учреждение

высшего профессионального  обучения

«Сибирский  государственный  индустриальный университет» 
 
 
 
 
 
 

Кафедра рекламы, социальной работы, психологии и педагогики 

  
 
 
 

  КОНТРОЛЬНАЯ  РАБОТА  №1 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                                   Выполнил:

                                                                                                  Фадеев Д.А.

                                                                                                   Группа ЭНЭПВ-112

                                                                                      Шифр 11146 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Новокузнецк 2011

Содержание 

Введение…………………………………………………………………………..3 

Глава 1. Немного  из истории закаливания……………………………………...5 

Глава 2. Основные принципы закаливания……………………………………..7 

Глава 3. Основные методы закаливания…………………………………….....10 

3.1 Закаливание  воздухом....................................................................................10 

3.2 Закаливание  солнцем………………………………………………………..13 

3.3 Закаливание  водой…………………………………………………………..14 

Глава 4. Гигиенические  требования при проведении закаливания………….16 

Заключение………………………………………………………………………18 

Список использованных источников…………………………………………..20

  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

    Самый драгоценный дар, который человек  получает от природы, - это здоровье.

    Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

    Многие  привыкли думать, что закаливание  организма – это только лишь обливание  холодной водой. И они заблуждаются. Закаливание – это целый спектр мероприятий, который включает в  себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком тоже есть закаливание.

    Закаливание -  это научно-обоснованная система  использования физических факторов внешней среды для повышения  сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

       Известный русский педиатр, активный  сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как  воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

         Любое совершенствование – это  длительная тренировка.     Следовательно, закаливание –  это своеобразная тренировка  защитных сил организма, подготовка  их к своевременной мобилизации.

         Закаливание не лечит, а предупреждает  болезнь, и в этом его важнейшая  профилактическая роль. Закаленный  человек легко переносит не  только жару и холод, но и  резкие перемены внешней температуры,  которые способны ослабить защитные  силы организма.

         Главное же заключается в том,  что закаливание приемлемо для  любого человека, т.е. им могут  заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает  работоспособность и выносливость  организма.    Закаливающие  процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

         Медицинских отводов от закаливания  нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека.

       Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава 1. Немного из истории  закаливания. 

    Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах  разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. 

    Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию  и гигиене тела уделялось в  Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить все возможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

    Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

    Древние римляне в значительной степени  заимствовали и трансформировали древнегреческую  культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

    В термах имелись помещения для  раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая  баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

    Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

    В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный  характер. Поэтому в древнекитайской  медицине большое внимание уделялось  мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

    Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия, где закаливание также играло немаловажную роль.

    Особое  значение закаливанию придавалось  на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование.

    Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Глава 2. Основные принципы закаливания. 

    Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

    Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов: 

      а) Систематичность использования  закаливающих процедур. 

         Закаливание организма должно  проводиться систематически, изо  дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. 

      б) Постепенность увеличения силы  раздражающего воздействия. 

         Закаливание принесет положительный  результат лишь в том случае, если сила и длительность действия  закаливающих процедур будут  наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

         Переход от менее сильных воздействий  к более сильным должен осуществляться  постепенно, с учетом состояния  организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.      Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

         В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.