Разновидности физкультурно-здоровительных технологий

На основе гимнастики йогов Д. Пилатесом была разработана  комплексная оздоровительная программа  одновременного развития силы и гибкости мышц, связок и суставов, которая  получила название по имени автора – пилатес. Данный вид занятий может применяться для лечения закрепощенности суставов и одновременно тренировать различные мышечные группы (М.В. Анисимова, 2004).

Оздоровительная аэробика с элементами боевых искусств

Занятия с использованием боевых искусств строятся по принципам построения, используемым в аэробике. Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение с целью повышения аэробных и силовых возможностей, а также технического мастерства занимающихся. В арсенал занятий входят удары, прыжки, падения, броски, заимствованные из различных видов боевых искусств, остальные упражнения относятся к аэробике или традиционной силовой тренировке.

В занятиях часто применяется  дополнительное оборудование: боксерские мешки, макивары, «лапы», маты, скакалки и так далее. Данная разновидность позволяет развивать координацию, выносливость, силу, гибкость и быстроту реакции.

Выделяют следующие  направления оздоровительной аэробики с элементами боевых искусств (В.П. Белый, 2003):

ТАЙ-БО – вид оздоровительной  аэробики, в основе которой лежит тайский бокс. В Тай-Бо почти отсутствуют движения из танцевальной аэробики. В качестве основных упражнений используются удары руками и ногами, различные защитные приемы, выполняемые как по отдельности, так и в комбинациях. Занятия дополняются силовыми упражнениями и оригинальной заминкой в стиле гимнастики Цигун.

КИ-БО (кик-бокс) - это обычная  танцевальная или классическая аэробика, с включением элементов техники  кикбоксинга. Она отличается от обычной  аэробики тем, что в шагово - танцевальной связку включаются удары руками и ногами. В занятиях могут также использоваться степ - платформы.

КАРАТЭБИКА – вид  оздоровительной аэробики созданный  на базе японского каратэ. В каратэбике часто используются упражнения в  средних стойках, хорошо подтягивающие мышцы бедер и ягодиц, различные удары и блоки.

 

• Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности. Спортивная аэробика образовалась на фундаменте оздоровительной аэробики.

• Прикладная (вспомогательная) аэробика - это дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физической культуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

 

Положительные эффекты оздоровительной тренировки:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет  большую выносливость при напряженной физической нагрузке
• объем   легких   увеличивается,   а  некоторые   исследования   связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни

•сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

•повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина  к ЛВП снижается, что уменьшает  риск развития атеросклероза.

• укрепляется костная система

• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.

• повышается работоспособность.

Аэробика реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является соблюдение норм рационального питания.

При регулярных занятиях  аэробикой, организм  привыкает  к использованию жиров  в качестве  энергетического топлива (Я.М.Коц, 1980, 1981, 1985). Регулярные занятия аэробикой повышают функциональные способности женщин, сглаживают  физические и психологические стрессы. Повышается  сила  и выносливость  скелетных мышц, которые позволяют поддерживать  умеренно  высокий тонус всей мышечной системы. Исследования  показали, что  упражнения на поднятие  тяжестей  повышают  крепкость  костей  — важный  фактор  в предотвращении остеопароза  у женщин старше 50  лет.

Положительный эффект  аэробики  влияет, прежде  всего,  на состояние сердечно - сосудистой  и дыхательной систем. С улучшением  вентиляции легких  повышается  и эффективность  работы сердечно-сосудистой  системы (повышается  объем  выброса  крови,  пульс  становится  реже), лучше  нейтрализуется  повышение  температуры, сопровождающая  метаболический процесс (Я.М.Коц, 1980).

 Дальнейшие  регулярные   тренировки повышают  способность   организма  к утилизации  кислорода   для  производства  АТФ. В  целом, эти  улучшения  наступают   после 12 недель  регулярных занятий   по  профессиональной  программе  с  частотой  минимум  3 раза  в неделю (Я.М.Коц, 1980).

Более длительные  занятия  помогают  нарастить  мышечную массу  и уменьшить  жировые  прослойки. Очевидно, что  упражнения способствуют  сжиганию калорий. Также  аэробные  упражнения, выполняемые  по специальной  программе,  оказывают  благотворное  влияние  на людей, страдающих диабетом,  остеоартритом,  ожирением, астмой и заболеваниями сердца.

 

 

2. ШЕЙПИНГ

Шейпинг — это созданный  в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики.

Изначально создание шейпинга подразумевало  улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30—50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. Само название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы».

Программа занятий шейпингом была разработана и научно обоснована ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Эта программа стала единственной запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение. Шейпинг - это программа занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование, создание имиджа современной женственной, элегантной женщины, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей с широким использованием современных компьютерных технологий. Результат обеспечивается специальной технологией, включающей в себя диагностические тесты, компьютерные программы и видеопрограммы с упражнениями, а также специальное питание.

Компьютерные технологии применяются с целью диагностики исходного состояния занимающегося для определения его готовности к занятиям, для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.

Использование видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.

Сочетание физических упражнений с рациональным питанием основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.

При всей усредненности  «параметров» телосложения в «моделях»  для шейпинга характерен индивидуальный подход в организации занятий. Он проявляется: в оценке общего уровня здоровья, генетической предрасположенности развития, функционального состояния и возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; определении тканевого состава тела (в частности, жировой подкожной прослойки); подборе индивидуального рациона и режима питания и стиля поведения (вплоть до фасонов одежды и прически). Такая индивидуализация занятий сочетается со строгой регламентацией содержания и режимов выполнения упражнений и контролем за состоянием занимающихся.

Непосредственным занятиям физическими упражнениями предшествует подготовительная работа, содержанием которой является оценка особенностей и возможностей занимающегося и выбор пути индивидуального совершенствования, иначе говоря - в выборе шейпинг-технологии, - что зависит от текущих притязаний человека к улучшению своего состояния. В связи с этим в данном случае термин «технология» подразумевает точную последовательность и конкретный объем действий, правила и режимы, которым надо следовать для получения конкретного результата, определяемого выбранной моделью.

Ознакомление с занимающимися начинается с опроса, общего характера (табл. 4) (возраст, дата последнего медицинского осмотра, состояние здоровья и психических реакций, характер протекания овариально-менструальных циклов и т. д.).

Затем проводится медицинское  тестирование, которое включает анкетирование (более 30 вопросов), оценку аэробной производительности и мышечной выносливости (групп живота, рук, ног, спины).

Такое медицинское обследование позволяет обнаружить факторы риска  возможных нарушений, определить диапазон нагрузок, доступных и целесообразных женщине с учетом ее физических возможностей.

Кроме того, оцениваются  отдельные параметры физического  развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.

Антропометрическое исследование включает измерение (Рис. 1): 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров (шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы), а также величины кожно-жировых складок (14 показателей).

Общая диагностическая  карта шейпинга

Разделы	Вопросы, пункты, показатели
1. Общие данные	1) Ф.И.О.; 2) возраст; 3) форма  медицинского допуска; 4) дата последнего мед.осмотра; 5) двигательная активность: вид физических упражнений, длительность, режим, стаж; 6) наличие заболеваний: «да—нет», когда, какие последствия; 7) оценка ОМЦ: частота, длительность, регулярность, особенности протекания.
2. Физическая подготовленность	1) аэробная производительность  — общая выносливость (степ-тест); 2) локальная мышечная выносливость: живот, ноги грудь, руки, спина; 3) гибкость: позвоночный столб, тазобедренные суставы, плечевые суставы.
3. Антропометрия	1) рост; 2) вес; 3) 5 длиннотных  размеров; 4) обхватные размеры: основные (запястье, грудная клетка, щиколотка)  и дополнительные (шея, талия, бедро, плечо, ягодицы); 5) 15 показателей КЖС — калиперометрия (см. рис. 3  ).
4. Внешние параметры	1) осанка; 2) походка; 3) артистичность; 4) фигура: 20 показателей по отдельным  звеньям тела; 5) форма лица (7 позиций); 6) состояние отдельных элементов  лица (9 показателей) и шеи (4 степени различий); 7) прическа: вид, длина, толщина, линия роста, густота.
5. Производные и интегральные  показатели	1) плечевой индекс; 2) состав  тела (количество жира деленное на вес тела выраженное в %); 3) относительное отклонение мышечных обхватов; 4) конституционный тип - вариант сочетания степени развития костных компонентов верхних и нижних конечностей; 5) пропорциональность продольных размеров тела; 6) шейпинг-рейтинг: количественная оценка привлекательности: 25 % - фигура, 50 % привлекательность образа, 25 % — ухоженность внешности; 7) общее шейпинг-впечатление — оценка всей фигуры в целом; 8) шейпинг-класс - характеристика, отражающая в целом уровень шейпинг-привлекательности.

 

Примечание: измерения, включенные в диагностическую карту, проводятся по соответствующим методикам и в соответствии с критериальными уровнями, установленными И. Прохорцевым с сотрудниками.

 

 

Рис. Диагностические  точки

Обозначения:

Калиперометрия (КЖС) C1 - средний палец С2 - предплечье С3 - плечо спереди С4 - "пресс" сверху С5 - "пресс" снизу С6 - плечо сзади С7 - спина сверху С8 - спина сзади С9 - туловище сбоку С10 - бедро сзади С11 - бедро сбоку С12 - бедро внутри С13 - бедро спереди С14 - голень С15 - грудь сверху

Длинноты l1 — от наружной точки яремной вырезки до пола L2 — от середины верхнего края лобкового сочленения до пола L3 — от середины большого вертела    бедренной кости до пола L4 и L5— плечевые размеры

Обхваты О1 - запястье О2 - щиколотка 03 - грудная клетка

 

Таким образом, на основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей - устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.

 

В шейпинге в отличие  от распространенных западных фитнесс-систем признаки мужественности считаются нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы.

Шейпинг изначально был  создан для повышения физической привлекательности женщин. Именно это и является целью российской (а точнее советской) системы шейпинга. В ней в отличие от культуризма, представление о женской физической привлекательности гораздо шире, чем просто строительство красивого тела, понимаемого впрочем, тоже совсем не так, как в культуризме. В понятие «женская привлекательность» здесь включаются не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, женственность, эстетичность, сексуальность создаваемого образа, красота походки, грациозность осанки, выгодные прически, макияж и одежда.

Шейпинг - это комплексная  система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств для решения своих  задач не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг - ухоженности внешности.

Таким образом, шейпинг - это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.