Физиология движения

     Эти изменения нагрузки происходят в  рамках занятия, тренировочного дня, микроцикла, нескольких микроциклов (например, на учебно- тренировочном сборе), мезоцикла, макроцикла и всего тренировочного года. Разумеется, при этом необходимо соблюдать требования регулярности, непрерывности и вариативности нагрузки[3,c.63-65]. 

     РЕКОМЕНДАЦИИ  ДЛЯ УСПЕШНОГО РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ  ПОКАЗАТЕЛЕЙ

      Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса и веса партнёра, со штангой, гантелями, набивными мячами, амортизаторами, блочными устройствами и т.п.). Мышечные напряжения при их выполнении чаще соответствуют соревновательным требованиям или несколько превосходят их. Слишком малое внешнее сопротивление не в состоянии мобилизовать в достаточной степени деятельность нервно- мышечного аппарата. Использование малых напряжений может быть оправдано (и целесообразно) при решении некоторых частных задач, а также в работе с начинающими спортсменами (особенно юными). По мере роста тренированности дальнейшее развитие силы мышц требует более значительного нарастания величины раздражителя.

      Если  в процессе начальной тренировки большинство средств силовой  подготовки положительно воздействуют на многие компоненты структуры силовых  возможностей, то с ростом квалификации положение меняется: становится необходимым ориентироваться на особенности соревновательной деятельности. Соответствие средств специальной силовой подготовки требованиям проявления силы в соревновательных упражнениях оценивается по следующим критериям: амплитуде и направленности движений; акцентируемому участку рабочей амплитуды движения; величине динамического усилия; быстроте развития максимального усилия; режиму работы мышц.

      При использовании тех или иных средств  силовой подготовки необходимо учитывать следующее:

      тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня специальной  физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого этим средством;

      применяемые средства должны обеспечить оптимальный  по силе тренирующий эффект по отношению к текущему состоянию организма спортсмена;

      следы предыдущей работы изменяют тренирующий  эффект любого средства;

      тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их временным интервалом.

      В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют  упражнения, характеризующиеся высокой  мощностью мышечных сокращений. Иначе  говоря, для них типично такое  соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при которых значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно-силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. Есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений.

      Состав  скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых  программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят

      различного  рода прыжки (легкоатлетического характера, акробатические, опорные гимнастические и др.), метание, толкание, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов и других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (выпрыгивание и ускорение), и т.д. К средствам силовой тренировки относят упражнения как целостного, так и локального воздействия. Одни служат для комплексного укрепления мышечных групп и обеспечивают достаточно высокую нагрузку на весь организм (поднимание штанги, преодоление противодействия партнера, бег, прыжки и приседания с отягощениями). Другие применяются для избирательного, целенаправленного укрепления отдельных мышц или мышечных групп при относительно небольшой нагрузке на весь организм с вовлечением в работу одной или двух конечностей либо отдельных частей тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, поднимание на носки со штангой на плечах, поднимание ног при закрепленном туловище).

      Из  этого обширного комплекса упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощения. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, даже если оно выполняется с максимально возможной скоростью, постепенно приводит к стабилизации уровня мышечного напряжения, поэтому применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным отягощением. Например, применяют пояса и жилеты с дозированными разновесами или утяжеленную обувь при выполнении прыжков и беговых ускорений, отягощающие манжеты в игровых действиях руками, снаряды различного веса в легкоатлетических метаниях.

      Совершенствование силовых возможностей спортсменов  строится на создании в мышцах все  возрастающих напряжений и на использовании  принципа «сопряженного воздействия», т.е. в стремлении добиться структурного и функционального соответствия используемых силовых упражнений в соревновательных движениях.

      Особую  группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего  отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных  с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Это прыжки в глубину (спрыгивание с тумбы высотой 75-100 см) с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх и упражнения на блочном устройстве, включающие момент рывкового преодоления отягощения в виде стремительно перемещающего груза. Если такого рода упражнения выполняются без задержки в амортизационной фазе и в соответствии с правилами нормирования нагрузки, они позволяют проявлять наибольшую «взрывную силу». Эти упражнения условно можно назвать «упражнения ударно-реактивного воздействия».

      Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (прыжки) и с  внешними отягощениями. К ним относятся  упражнения, позволяющие воспитывать  силу мышц, несущих основную нагрузку, в тесной связи с другим ведущим качеством, сохраняя при этом структуру специализируемого упражнения. Само это упражнение является эффективным средством специального силового развития, причем в процессе выполнения его создаются условия для развития мышечной силы сообразно двигательной специфике данного вида спорта.

      К средствам специальной силовой  подготовки относятся следующие  группы упражнений: спортивное упражнение, специальные и специально- вспомогательные  упражнения.

      Спортивное  упражнение - это упражнение, выполненное с соблюдением всех правил соревнования.

      Специальными  являются физические упражнения, позволяющие  развивать мышечную силу в тесной связи с другим ведущим двигательным качеством в соответствии с внешней  и внутренней структурой спортивного  упражнения. Это соответствие может касаться как всего движения, так и отдельных его фаз и элементов.

      Специально-вспомогательные  упражнения - это физические упражнения, позволяющие локально развивать  силу отдельных мышечных групп в  тесной связи с другим ведущим двигательным качеством в соответствии с внешней структурой спортивного упражнения, когда сохранить внешнюю структуру его методически невозможно.

      При выполнении специальных упражнений, когда спортсмен использует чрезмерно  большие или, напротив, малые отягощения, может нарушиться внутренняя структура движения. Тогда эти упражнения станут уже средствами разносторонней целенаправленной силовой подготовки.

      Для развития специальных скоростно-силовых  качеств используются различные  упражнения с сопротивлениями, воздействующие на мышцы, которые несут необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в спортивных единоборствах можно разбить на три группы.

• Упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается.

      Упражнения  с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые  передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, ит. д.

• Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной, скорость движений большая. Внешним сопротивлением выступает вес различных предметов (мячи, гантели, гири, штанга и др.), противодействие партнера (упражнения в парах), противодействие других предметов внешней среды.

      Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный  снаряд). К этим упражнениям можно  отнести гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется вес тела или отдельных его частей) - сгибание и выпрямление рук в упорах, подтягивание на перекладине, наклоны и выпрямление туловища, приседание и т.п. Различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.

• Упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательной, скорость движений около максимальной и выше.

      Упражнения, связанные с преодолением сопротивления  внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т.д.).

      Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Эта задача решается по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.

      Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и

      предполагает  использование упражнений второй и  третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних  условий среды. Более значимы взрывная и быстрая сила, обусловливающие уровень развития скоростно-силовой подготовки.

      Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только к первой группе, глобальные упражнения специальные - к  первой и второй, глобальные упражнения основные - только к третьей группе[3,c.81-86].

      Таким образом, к средствам специальной  силовой подготовки относятся упражнения, акцентирующие работу мышечных групп, которые несут основную нагрузку в спортивном упражнении при условии  сохранения специфической структуры движения и интенсивности выполнения упражнения.

      УТОМЛЕНИЯ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ НАГРУЗКИ

     Утомлением называют временное снижение работоспособности, обусловленное предыдущей работой и исчезающее после отдыха.

     Утомление проявляется снижением мышечной силы, скорости и точности движений, изменением показателей работы кардиореспираторной системы, ухудшением показателей функций соматической и автономной нервной системы. Об этом свидетельствует снижение скорости простейших психических реакций, ослабление внимания, памяти, ухудшение показателей мышления, возрастание количества ошибочных действий.

     Субъективно утомление может проявляться  ощущением усталости, появлением боли в мышцах, учащенным сердцебиением, симптомами одышки, желанием снизить нагрузку или прекратить работу. Симптомы усталости могут различаться в зависимости от вида работы, ее интенсивности и степени утомления. Если утомление вызвано умственной работой, то, как правило, более выражены симптомы снижения функциональных возможностей психической деятельности. При очень тяжелой мышечной работе, на первый план могут выступить симптомы нарушений на уровне нервно-мышечного аппарата.