Гиревой спорт

Этот принцип базируется на закономерности фазового развития спортивных результатов. Фазовое развитие спортивной формы объясняется ограниченными возможностями организма линейно увеличивать переносимость нагрузок для того, чтобы справиться с предельными нагрузками, например, в соревновательном периоде. Эта проблема методически решается цикличностью нагрузок (периодизацией), что обеспечивает достижение пика спортивной формы к определённому времени. Доли нагрузочных компонентов рассчитываются с учетом взаимосвязи нагрузки и отдыха.

Высокая нагрузка в течение длительного тренировочного цикла или в течение целого года может превысить адаптационные возможности организма, если тренировка строится однобоко и несистемно. В этом случае можно получить эффект, противоположный ожидаемому, то есть снижение результатов.

Для предотвращения перегрузки организма целесообразно строить тренировки по циклам: одному, продолжающемуся в течение всего тренировочного года, или двум, повторяющимся за год дважды. Если цикл растягивается на весь тренировочный год, говорят о простой периодизации. Если в течение года цикл повторяется дважды или трижды, речь идёт о двойной (тройной) периодизации. Каждый цикл разделяется на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный (ПОП,СОП,ПЕП). В таблице 2 представлены возможные варианты периодизации.

Таблица 2 Варианты периодизации (А.Н. Воробьёв, 1986)

Циклы Периоды

ПЕП -ПОП-СОП

1 этап   -  2 этап

12 месяцев (52 недели) 5 недель 32 недели 9 недель 6 недель

8 месяцев (35 недель) 4 недели 20 недель 5 недель 6 недель

6 месяцев (26 недель) 3 недели 13 недель 5 недель 5 недель

4 месяца (18 недель) 2 недели 8 недель 3 недели 5 недель

Отношение между ПОП и СОП составляет, таким образом: За 12-месячный цикл приблизительно 70% : 30% ; За 8-месячный цикл приблизительно 65% : 35% ;

За 4-месячный цикл приблизительно 50% : 50% .

Отдельные периоды подразделяются далее на макроциклы (2-4недели), микроциклы (7 дней), однодневные циклы (1-3 тренировки) и тренировочные занятия (1-2 часа).

В тех видах спорта, где особенно требуется скоростная сила, в подготовительном периоде проводятся, в основном, тренировки на развитие максимальной силы и общей силовой выносливости. В тех видах спорта, где в структуре упражнений большое место отводится максимальной силе, выполняются и упражнения на развитие максимальной силы. [13; стр.168]

Во многих видах спорта, прежде всего, в скоростно-силовых, особую роль в достижении результатов экстра класса играют сила и техника. В связи с тем, что эти два показателя нельзя в течение года тренировать равномерно, следует целенаправленно использовать долговременный остаточный тренировочный эффект после акцентированной силой тренировки: в период «избытка сил» основное внимание можно уделить развитию (совершенствованию) техники.

Интенсивность тренировки в отдельных циклах должна быть распределена по фазам.

Эффективность методов и средств силовой тренировки ограничена временем. Нельзя не считаться с этим обстоятельством и поэтому в определенные промежутки времени соответствующим образом надо менять используемые методы, планы и средства.

Тренировка максимальной силы с целью увеличения мышечной массы продолжается, как правило, 6-12 недель. Менее короткий срок недостаточен для прироста мышечной массы. На тренировку нервно-мышечной и двигательной координации отводится не менее 5-6 недель. Тренировка отдельных мышц или мышечных групп требует столько же времени .

Одно из важнейших физических качеств гиревика - мышечная сила. Проявление ее бывают различными, например, собственно - силовые движения, включающие приседание со штангой около предельного веса, жим штанги и гирь; скоростно-силовые движения - рывок и толчок гирь; скоростные - метание теннисного мяча. Гиревой спорт включает проявление собственно- силовых и скоростно-силовых движений.

Для каждого вида спорта характерна своя наиболее типичная топография силы. У спортсменов-гиревиков отмечается высокий уровень развития силы мышц-разгибателей. Более всего развиты разгибатели ног, рук, туловища.

Так, у начинающих гиревиков сила мышц - сгибателей рук превосходит силу разгибателей, слабо развита сила ног, что препятствует освоению рациональной техники толчка и рывка. Они стремятся выполнить движения в основном за счет силы рук и мало используют мощные мышцы ног и туловища. Как отмечает Ю.А.Ромашин, с повышением мастерства сила мышц — сгибателей верхних конечностей и туловища практически изменяются мало. У высококвалифицированных спортсменов-гиревиков сила мышц-сгибателей такая же, как у перворазрядников, в то же время сила мышц-разгибателей значительно больше.

Особенность преимущественного развития силы мышц, выполняющих основную работу в подъеме гирь, связана с задачей увеличения результата классических упражнениях (толчок, рывок), а также с тем, что с увеличением силы мышц — сгибателей возрастает их масса, что наблюдается в процессе тренировок.

Как показывает опыт работы с гиревиками, спортсмены должны иметь необходимую силовую подготовку. Один из ведущих тренеров и теоретиков России по гиревому спорту Ю.А.Ромашин утверждает, что для выполнения норматива кандидата в мастера спорта в весовой категории 80 кг необходимо выжимать две гири 32 кг «чистой» силой 10-16 раз, приседать с весом 110-115 кг.

Это минимум силы, которую, по его выражению, при соответствующих тренировках «перерабатывают» в ту силовую выносливость, которая необходима на данном уровне мастерства в гиревом спорте. В других весовых категориях эти показатели, естественно, будут различными: в более тяжелых категориях они выше и наоборот.

В ходе тренировок гиревики развивают силу тех мышечных групп, которые осуществляют основную работу при выполнении классических упражнений. Это связано с наличием весовых градаций в гиревом спорте и необходимостью (на этапе высшего спортивного мастерства) стимулировать мышцы только избирательно, так как силовая тренировка, прежде всего, ведет к гипертрофии работающих мышц. К «работающим» мышцам относятся мышцы бедра, голени, спины, плечевого пояса и кисти. Большой опыт в развитии максимальной силы приобрели тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

Существует множество систем и способов развития максимальной силы. У разных тренеров они различны, но суть тренирующего эффекта заключается в том, чтобы вызвать в организме определенные приспособительные реакции. Это важно не только на начальном этапе подготовки, но и во всех периодах тренировочного процесса. Только приспособительные реакции организма на постоянно изменяющиеся параметры тренировки могут обеспечить необходимый рост спортивного результата. Наиболее эффективный прирост силы оказывает тренировка с весом 70-90% от максимального отягощения. Поэтому при работе, направленной на развитие максимальной силы, основная тренировочная нагрузка лежит в этих пределах. Однако, при развитии силы, для более быстрого роста результатов, спортсменам необходимо учитывать и скорость выполнения упражнений (темп). Так, при выполнении упражнений с малым весом, скорость должна быть, по возможности, максимальной. При увеличении веса она, то есть скорость, естественно, будет ниже, но, тем не менее, спортсменам необходимо стремиться выполнять упражнения с максимально возможной скоростью. В.Н. Воропаев (утверждает, что более высокий тренирующий эффект получается, когда в тренировке используют различную скорость выполнения упражнения. Не следует забывать и о высокой эффективности изометрических упражнений в тренировке. Эти упражнения развивают изометрическую силу мышц плечевого пояса и верхних конечностей, кроме того, способствует развитию гибкости в плечевых суставах. В спортивной практике квалифицированные гиревики используют различные методы развития силы мышц: динамический (преодолевающий), изометрический (удерживающий) и плиометрический (уступающий). Несколько реже используются такие методы, как электрости-муляционный, безнагрузочный, ударный. Кроме того, один раз в две недели целесообразно выполнять подъёмы максимального веса, то есть «сходить» на предел. [13; стр.221]

По словам А.Н. Воробьёва, спортсмен, не заставляющий работать мышцы с максимальным напряжением в соревновательном режиме в процессе тренировки, не способен выполнить это на соревнованиях, в условиях стресса. Данный факт объясняется «потерей» мышечного чувства и «неумением» мышц воспроизвести подобную (нужную) работу вследствие отсутствия практики. Время от времени атлет должен проверять эффективность подготовки и применяемой методики тренировки. Упражнения для развития силы мышц должны быть разнообразными по структуре, интенсивности и объёму. Иначе упражнения быстрее утомляют атлета и, самое главное, вызывают меньший тренировочный эффект, вследствие адаптации организма спортсмена к постоянной нагрузке .

Для того чтобы поднять гирю один раз, требуется сила. Для того чтобы поднимать гирю в определенном темпе много раз, нужна силовая выносливость. Таким образом, компонентами силовой выносливости как основного физического качества, необходимого в гиревом спорте, являются сила и выносливость.

В отношении развития силовой выносливости существует достаточно единодушное мнение, что лучший способ ее развития - выполнение соревновательного упражнения в затрудненных условиях или в большем объеме. Силовая выносливость зависит от экономичности энергетических процессов и скорости восстановления энергетических ресурсов в мышцах, от анаэробной и аэробной производительности организма, а также от так называемого «запаса сил» (т.е. от уровня развития максимальной силы). Количество повторений зависит от уровня развития силы тогда, когда величина силового напряжения достаточно велика: не менее 25-30% от уровня максимальной силы. Поэтому, если не требуется повторно преодолевать значительные сопротивления (больше 75-80% от уровня максимальной силы), то в данном случае необходимая выносливость как бы автоматически развивается вследствие развития силы и специально тренировать ее (например, спортсмену-штангисту) нет смысла. При меньших сопротивлениях приходится уделять внимание как силе, так и выносливости.

Так, если спортсмен-гиревик с трудом выжимает две двухпудовые гири 3-5 раз, то ему надо больше внимания уделять в тренировках развитию силы. Но если он толкает две гири 20 раз и не может толкнуть 30 раз, то ему следует развивать силовую выносливость. Ю.А.Ромашин считает, что для развития силовой выносливости в упражнениях со штангой применяется повторная работа с весом 40-60% от максимума, количество повторений в зависимости от упражнений регулируется индивидуально.

Выносливость лучше вырабатывается, если работа выполняется в среднем темпе. Согласно лабораторным исследованиям, в этом случае испытуемый в состоянии проделать работу, в 40 раз большую, чем в начале эксперимента, тогда как при работе в высоком темпе — большую всего в 4,5 раза. В процессе развития силовой выносливости целесообразно выполнять работу в затрудненных условиях, но в движениях, координационно и структурно близких к специальным упражнениям.

В зависимости от вида и характера упражнений, а также методов и количества, тренировочная нагрузка работы может быть большей или меньшей. Это может относиться ко всему организму в целом или только к некоторым органам, системам и мышечным группам.

Выбор нагрузок, адекватных конкретному состоянию организма спортсмена, - один из основных аспектов спортивной тренировки. В зависимости от самочувствия и уровня развития физических качеств подбираются такие тренировочные нагрузки и упражнения, которые дают наилучший эффект в повышении спортивных результатов.

Для оценки тренировочной нагрузки в гиревом спорте пользуются различными критериями: объемом нагрузки, ее интенсивностью, количеством и очередностью различных упражнений, режимом мышечной деятельности, интервалом отдыха между подходами и др.

Объем и интенсивность с учетом координационной сложности движений, психической напряженности и условий внешней среды характеризуют тренировочную нагрузку.

Под объемом нагрузки в гиревом спорте подразумевается общий вес, поднятый за тренировку, неделю, цикл и т.д.

3.3. Основные направления использования технических средств при обучении движениям и при подготовке спортсменов

Анализ особенностей развития методов обучения и условий обеспечения все более высоких результатов в спорте высших достижений показывает все более явную зависимость от использования технических средств.

Возрастающие объемы применения технических средств отражают объективную потребность в получении информации как о количественных и качественных характеристиках движений, так о и об отражении в контролируемых проявлений двигательной деятельности тех или иных особенностей тренировочного процесса.

Анализ научно-методической литературы позволяет прийти к выводу о том, что все специализированные технические средства, применяемые в процессе совершенствования двигательных действий можно разделить на три относительно самостоятельных класса.

Первый класс составляют приборы срочной информации, дающие спортсмену возможность через искусственно организованный канал обратной связи сознательно корректировать технику движений на основе получаемой объективной информации (B.C. Фарфель, 1962).

Ко второму классу технических средств следует отнести тренажеры, позволяющие моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженности развития физических качеств и совершенствования спортивной техники (В. А. Алабин, Т. П. Юшкевич, 1974).

К третьему классу можно отнести лидирующие устройства, основная задача которых состоит в программировании (руководстве, управлении) двигательной деятельностью занимающихся.

В каждом из классов технических средств реализуется свое методическое направление, однако, для большей эффективности решения двигательных задач эти средства применяются совместно. [13; стр.12]

Заключение:

Гиревой спорт - чистый объективный вид спорта, потому что победителей определяют по результатом выполнения силового упражнения. Гиревой вид спорта - это массовый вид спорта, т.е. в нем нет возрастных и физиологических разграничении.