Значение физической культуры в жизни человека. Ходьба и бег как средства оздоровления

      История показывает, что общество испытывает постоянную потребность формировать необходимые в жизни человека двигательные навыки (ходьба, бег, плавание и т.п.), развивать до оптимальных уровней его физические способности (силу, выносливость, ловкость и т.п.) в интересах труда, обороны, активного отдыха и других видов деятельности. Все эти потребности общества удовлетворяет такой вид активной деятельности, как физическая культура и спорт.

      Роль  двигательной активности в укреплении здоровья человека была известна давно. Древнегреческий философ Платон считал движение “целительной частью медицины”. М.В. Ломоносов в известном письме “О сохранении и размножении Российского народа”, представляя широкую программу развития здравоохранения в России, обращает внимание на необходимость серьезного развития физической культуры и спорта.

      Следует особо подчеркнуть самую главную  социальную роль, которую играет каждый человек: он должен быть готов не просто к условиям производства неорганического тела цивилизации, но и к воспроизводству человека. Отсюда и высокий долг родителей — воспитать детей достойными членами общества, в котором им предстоит жить. Для этого мало заботиться только об умственном и духовном развитии, эстетическом и трудовом воспитании ребенка. Надо еще вырастить сына или дочь физически сильными, крепкими, красивыми. Истина — здоровье каждого нового поколения по всем параметрам должно быть лучше, чем здоровье предшествующего. [Б.4]

      Возможности физической культуры в сфере социальной защиты людей безграничны. Раскрыть здесь всю методику реабилитационной или рекреационной работы с помощью физической культуры не представляется возможным. Но перечислить основные направления и практическую значимость просто необходимо:

1.     Социальная защита инвалидов как наиболее ущемленных в социально-экономическом и морально-психологическом отношении слоев населения требует целенаправленной деятельности государства и других субъектов в области формирования цивилизованных условий жизни, которые обязательно включают в себя и занятия физическими упражнениями. Это, кроме повышения рейтинга остаточного здоровья инвалидов, позволяет успешно справляться с учебной нагрузкой, с профессиональной деятельностью, налаживать межличностные контакты, получать положительные эмоции, купировать стрессы. Тренажерные системы едва ли не единственное средство для восстановительно-реабилитационных и физкультурно-оздоровительных занятий инвалидов.

2.     Особенности современного производства и производственных отношений требуют от человека высоких функциональных возможностей организма: внимания, памяти, оперативного мышления, быстроты реакций, устойчивости к неблагоприятным факторам, высокой работоспособности и т.д. Все это возможно развить и поддерживать на высоком уровне при помощи так называемой профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП). Лучшим доказательством данного вывода является подготовка космонавтов, где ППФП отводится львиная доля времени из общего срока подготовки к полету.

3.     Физическая культура является средством активного полноценного отдыха людей, особенно важное общегигиеническое значение имеют занятия физическими упражнениями на лоне природы, т.е. ее виды, которые способствуют регуляции вегетативных функций организма.

4.     Наконец, физическая культура для многих становится формой самовыражения. Физическая культура — естественный способ проявления личности в обществе. В большинстве видов спорта мы имеем дело не просто с проявлением физической силы или выносливости, а с целостным выражением человеческой личности или силы коллектива. В этом плане спорт дает человеку многостороннюю удовлетворенность от проявления своих сущностных сил. Как и искусство, спорт постоянно раскрывает новые человеческие способности и возможности

5.     Пожалуй, трудно найти более эффективное средство для снижения социальной напряженности в обществе, для профилактики асоциального поведения молодежи, чем занятия физическими упражнениями и вовлечение ее в круг лиц, заинтересованных спортом. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

4.Средства  оздоровления. 

     Оздоровительный бег и ходьба являются наиболее простыми и доступными средствами оздоровления, а поэтому и самыми массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства использует более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста во всем мире. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега, самостоятельно занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой, насчитывается около 2 млн. человек.

     Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно превзойти какими либо другими видами физической нагрузки. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются, время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность. Занятия бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Также трудно ожидать эффекта без «дополнительных» мер: правильное питание, закаливание, здоровый образ жизни. [Б.7]

4.1. Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы

     В современном мире в условиях избыточного  питания и употребления высококалорийных продуктов ведет к накоплению в организме человека: жиров, холестерина, полисахаридов. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий: появление лишнего веса, отеки, отдышка, снижение иммунитета и т.д. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий. В этом плане занятие оздоровительным бегом очень полезно, особенно таким его видом как бег трусцой. Этот вид имеет свои преимущества: он позволяет допиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечнососудистую систему и сжиганием калорий. Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба.

     Во  время бега трусцой расход энергии  составляет для взрослого человека в среднем от 600 до 800 килокалорий  в час. Чем больше вес бегуна, тем  больше расход энергии. Благодаря бегу активизируется обмен веществ в организме, нормализуется масса тела человека. [Б.2]

     Для сдерживания естественного старения клеток организма необходимо занятие  спортом. Бег способствует встряске организма, во время бега разрываются  связи между молекулами, что не дает им сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма. Поэтому, если бег вам не доступен, то прыжки на месте в какой-то мере могут его заменить.

     Во  время бега нагрузка на сердце уменьшается благодаря ритмичному и последовательному сокращению мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу.

     Бег усиливает обмен веществ, что  способствует сжиганию жиров, что способствует снижению веса и омолаживанию организма. Доказано что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний. [Б.7]

     При правильном дозированном беге происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывает влияние на мышечную, сердечнососудистую, дыхательную системы.

     Ходьба  – вид циклических упражнений, который по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. Одна из разновидностей ходьбы – ходьба на лыжах, используется для оздоровления в северных регионах с соответствующими климатическими условиями. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка при ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влиянию ходьбу на лыжах ставят на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег. [Б.2.] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    4.2. Техника оздоровительного бега и ходьбы.

    Правильная, соответствующая законам биомеханики  техника бега, которая доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое наслаждение, - вот средство от перегрузок.

    Легкости, воздушности бега достичь непросто - этому нужно учиться. Величина перегрузок, прежде всего, зависит от величины вертикальных перемещений тела бегуна. Известно, что при беге имеется фаза полета, когда контакт с опорой отсутствует, задача бегуна - свести к минимуму волнообразные колебания тела.

    Сотрясения  в связи с боковыми колебаниями  тела возникают при слишком широкой  постановке стоп. Нерационально также  ставить стопы по одной линии. При правильной постановке стоп внутренние края следов оказываются на одной  прямой линии. Относительно этой линии стопы должны быть незначительно расставлены носками наружу, чтобы отталкивания приходились преимущественно на большой палец.

    Большое значение имеет постановка стопы  с пятки - пятка первой касается грунта, а носок в этот момент находится  чуть-чуть выше. Уже в следующей фазе носок мягко опускается на землю. Несмотря на все старания, этот способ не обеспечивает существенного снижения сотрясений и щадящего режима бега. Амортизация осуществляется здесь преимущественно коленным суставом, где возможны перегрузки от сотрясений суставного характера. Однако именно с этого способа постановки стопы должно начинаться приобщение к бегу. Для слабо подготовленных людей с неудовлетворительным состоянием здоровья этот способ довольно долго может оставаться единственно возможным, т. к. другие требуют более или менее хорошей спортивной формы. [Б.8]

    В оздоровительном беге в зависимости  от индивидуальных особенностей, степени  тренированности, утомления, самочувствия перед пробежкой, качества обуви  и покрытия не только можно, но и нужно переходить по мере надобности с одного способа бега на другой. Это особенно важно при утомлении мышц голени, области стопы или голеностопного сустава. Нагрузка на позвоночник при беге зависит не только от способа постановки стопы. Движение ноги вперед должно выполняться, прежде всего, за счет работы колена. Это значит, что нога довольно сильно сгибается в коленном суставе при пассивном отставании голени с относительно расслабленными мышцами бедра. Иначе возникает бесполезная нагрузка на коленную чашечку и весь коленный сустав. [Б.2]

    Обучение  правильной технике бега позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность  бега примерно на 15 %. [Б.7]

     При занятии бегом, прежде всего, необходимо расслабиться, бегать так, чтобы расходовать как можно меньше сил, легко, неторопливо, мягко, чтобы бег доставлял удовольствие. Шаги должны быть мелкими. Дышать желательно через нос, а выдыхать через рот. Как и при выполнении релаксации, время от времени можно делать небольшие паузы и восстанавливать дыхание. Стараться ни о чем не думать и концентрировать внимание.

     Для бега следует тщательно подбирать  обувь – лучше всего подойдут кроссовки на толстой рифленой подошве  с амортизирующими вставками. Одежда не должна сковывать движения. В ветреную погоду и при дожде или мокром снеге можно надевать непромокаемую куртку, ветровку. На голову желательно надеть тонкую вязаную шапочку или шерстяную ленту, закрывающую лоб и уши. В солнечную погоду следует надевать спортивную бейсболку.