Здоровый образ жизни

Почему это происходит?

Некоторые учёные считали, что  старческое увядание определяется изнашиванием органов и тканей вследствие излишне  высокой функциональной активности, полагая, что убывает какая-то жизненная  субстанция, полученная при рождении, которую организм самостоятельно восстанавливать  не может. Другие исследователи говорили о какой-то неопределённой жизненной  энергии, исчерпывание которой подводит предельную черту жизненному циклу. Такую точку зрения в наши дни  защищал канадский патофизиолог Ганс Селье. Каждый из нас, утверждал он, с рождения получает определённое количество «адаптационной энергии», расходование которой приближает к старости и смерти.

 Современная наука  все более уверенно опровергает  эти теории. Если функциональная  активность неизбежно приводит  к изнашиванию организма, то  почему же люди, отдающие много  сил и энергии спорту, физическим  упражнениям, стареют медленнее  тех, кто ведёт малоподвижный  образ жизни? Мы наблюдаем очень  часто людей, которые в 70 лет  более бодры и здоровы, чем  иные 50-летние.

 Дело в том, что  организм животных и человека  обладает физиологическими механизмами,  которые обеспечивают восстановление  и регенерацию затраченных сил  (энергии) и телесных структур (клеток, органов, тканей). Движение  регулирует изменения во всех  органах и системах организма  – происходит усиленный синтез  нуклеиновых кислот и белков  в протоплазме клеток. Но для  этого физические нагрузки должны  быть достаточно велики. Так, для  получения тренировочного эффекта  академик Н.М. Амосов рекомендует  здоровому человеку доводить  частоту пульса во время ежедневных  физических упражнений до 120-140 ударов  в минуту, то есть вдвое больше  нормы, в течении 10-30 минут.

 У пожилых людей,  систематически занимающихся физическими  упражнениями, мышечная масса растёт  почти так же, как у молодых,  а процессы старения резко  замедляются. Дозированная, постоянно  возрастающая в объеме физическая  нагрузка обязательно приводит  к улучшению самочувствия, сна,  памяти, повышению работоспособности.

 При повышенных физических  нагрузках организм человека  нуждается в соразмерном с  ними количестве питательных  веществ, которые он получает  с пищевыми продуктами. В противном  случае будет нарушен баланс  питательных веществ и энергии.  Только тренировка — постоянная  и хотя бы не уменьшающаяся  в объеме — вместе со сбалансированным  по знерготратам питанием обусловливает эффективность самообновления и совершенствования всех систем.

Справедливость такого утверждения  доказана неопровержимо. Американские клиницисты провели следующий опыт. Сковав гипсом ноги четырем молодым  добровольцам, врачи уложили их в  кровать на семь недель. Все это  время испытуемые получали превосходное питание и по количеству и по качеству.

 Что же показали  анализы? Назовем лишь важнейшие  из них. Прежде всего организм испытуемых потерял значительно большие, нежели обычно, количества азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия, которые должны были бы использоваться как строительные элементы живой ткани. К концу опыта все похудели в среднем на 1700 г, в основном за счет наиболее функционально активных тканей. Характерно, что у двоих испытуемых, несмотря на потерю веса тела, толщина подкожножирового слоя увеличилась.

 Вывод. Ослабление не  есть нечто специфическое только  для организма стареющего человека. Оно может развиваться и у  молодых людей, если уменьшить  или ликвидировать какую бы то ни было физическую активность. Атрофия мышц и органов неизбежна, даже если обездвиженный человек получает полноценное питание. У испытуемых развилось состояние гиподинамии; снизилась сила мышц, ухудшились многие физические показатели (учащение пульса, уменьшение общего количества циркулирующей крови), наступило чувство подавленности, страха.

При недостаточной физической нагрузке сердце человека слабеет, ухудшается функция нервных и эндокринных  механизмов сосудистой регуляции, особенно страдает кровообращение в области  капилляров. Даже умеренная нагрузка оказывается непосильной для  мышцы сердца, плохо обеспеченной  кислородом, Опасной для здоровья и жизни может оказаться любая  неблагоприятная обстановка, требующая  возрастания активности сердца, Почти  у 3/4 случаев инфаркта миокарде происходит от незащищенности нетренированного сердца при эмоциональных и других функциональных нагрузках.

 Сердце тренированного  человека на повышенные физические  нагрузки отвечает более сильными  сокращениями и относительно  меньшим увеличением их частоты,  при этом пульс довольно быстро (в течение нескольких минут)  возвращается к исходному уровню.

При физических упражнениях  учащается дыхание, увеличивается  его глубина Если в покое человек делает за минуту 12— 16 вдохов-выдохов, то при нагрузке — до 30—40 и более Человек обычно вдыхает в среднем 500 см3 воздухе, при полном глубоком дыхании объем можно увеличить до 3000—4000 см3 Эту величину называют жизненной емкостью легких, под влиянием регулярных занятий она заметно возрастает, достигая у спортсменов, особенно пловцов, гребцов, велосипедистов, лыжников 6000—7000 см3. В результате повышаются резервные возможности организма, его работоспособность,

 Во время физических  упражнений увеличивается количество  воздуха, проходящего через легкие  за одну минуту. Если в покое  оно равно 6—8 л, то при  тяжелых нагрузках достигает  100—120 л. Тренированные люди удовлетворяют  потребность организма в кислороде  за счет глубоких и ритмичных  вдохов-выдохов, а не путем  учащения поверхностного дыхания,  которое менее эффективно.

 Увеличенная потребность  организма в кислороде путем  рефлекторной регуляции приводит  к усиленному функционированию  органов дыхания, что способствует  их развитию и оздоровлению  организма в целом. Чем активнее  дыхание и легочное кровообращение, тем большее количество циркулирующего  в крови жира окисляется и  разрушается. Следовательно, для  профилактики нарушений обмена  веществ, в частности ожирения, необходимы как обычные физические  упражнения, так и специальные  дыхательные, тренирующие глубокое  носовое дыхание.

 Исследования физиологов  показали, что при гипокинезии  ухудшается деятельность центральной  нервной системы, в частности  головного мозга, из-за недостатка  импульсов от мышц. Дело в том,  что каждое наше произвольное  движение программируется высшими  структурами коры головного мозга.  Нервные импульсы от двигательной  области коры головного мозга  идут в спинной мозг, а затем к мышцам, выполняющим движение. Центральная нервная система, посылая по двигательным волокнам импульсы к мышцам и внутренним органам, возбуждает расположенные в них рецепторы (нервные окончания), которые передают поток чувствительных импульсов в различные отделы центральной нервной системы, в том числе в кору больших полушарий. Таким образом центральная нервная система, стимулируя мышечные сокращения, в свою очередь, под влиянием импульсов, идущих из мышц и внутренних органов, совершенствует свою функцию. Это повышает сопротивляемость организма эмоциональному стрессу, предупреждая та­ким образом заболевания нервно-эмоционального характера.

 К сожалению, далеко  не все знают о пользе физических  упражнений и вреде излишнего  комфорта, тепличных условий жизни,  пассивного отдыха Изучение организма  в условиях малоподвижности позволило  сформулировать представление о  состоянии гиподинамии, Его характеризуют  изменения в вегетативных и  двигательных функциях, психических  реакциях. Эти неблагоприятные сдвиги  развиваются постепенно. Организм  борется с ними, мобилизуя компенсаторные  механизмы В особых условиях, связанных, скажем, с длительным постельным режимом, функциональна ч перестройка может развиваться относительно быстро. Вот почему при инфаркте миокарда — болезни, требующей, казалось бы, максимального покоя для пораженного сердца, врачи стремятся, как можно раньше назначить больному лечебную физ­культуру.

 Состояние гиподинамии  значительно понижает трудовую  активность, у человека резко  уменьшаются адаптационные возможности,  ослабляются защитные силы организма,  создаются предпосылки для возникновения  болезней. При функциональных сдвигах,  связанных с детринированностью, организм не в состоянии адекватно реагировать на физические нагрузки

Гиподинамия развивается  не только в ответ на снижение двигательной активности в течение длительного  времени. Это состояние может  наступить, например, у бывших спортсменов, если они внезапно прекратили тренировки. В таких случаях болезненные  сдвиги приобретают острый характер, в первую очередь страдают функции  сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.

 Болгарский ученый  Д. Матеев изучал влияние на  организм производственных и  бытовых факторов. Он исследовал  динамику смертности в зависимости  от возраста в трех социальных  группах: кооперированных крестьян, рабочих и служащих. До 50 лет смертность  среди них была без заметных  различий. Затем она начала возрастать  у рабочих и служащих, а после  60 лет резко увеличилась: у  рабочих стала в 2 раза больше, чем у крестьян, а у служащих  — почти в 5 раз.

Причину такой разницы  Матеев объясняет особенностями  режима работы. Тогда как крестьяне  с раннего утра до позднего вечера находятся в движении на открытом воздухе, большинство служащих проводят свой рабочий день в помещении, сидя. Невелика двигательная активность и  у рабочих вследствие автоматизации  и механизации. Значительная часть рабочих и служащих подвергается так называемым «факторам риска»: сидячая работа в помещении, ожирение, курение. Эти три фактора, действуя в течение многих лет на человека, приводят после 50-летнего возраста к инфаркту миокарда (чаще у мужчин) или к мозговым инсультам (чаще у женщин).

Смертность крестьян в  возрасте старше 60 лет обусловлена  болезнями сердечно-сосудистой системы в 12,6 случая на тысячу, у рабочих — 30,4, в служащих она подскакивает до 81,8 случая на тысячу. Показательны цифры смертности от различных видов опухолей: 13,9 случая на тысячу крестьян, 26,8 — рабочих, 56,5 слу­чая — служащих, то есть у последних в 4 раза чаще, чем у первых. В научной литературе имеются сведения, что рак значительно реже встречается у людей, занятых физической работой

 Итак, физическая тренировка  способствует сохранению здоровья, повышает устойчивость организма  к неблагоприятным факторам окружающей  среды (инфекциям, радиации, колебаниям  температуры, атмосферного давления, содержания кислорода в воздухе  и др.), увеличивает резервные  силы организма, позволяющие переносить  более значительные физические  и психические нагрузки. Все это,  в конечном счете, способствует  высокой активности человека, удлинению  его творческой жизни.

В этой связи напомним, что  писал корреспондент газеты «Известия», посетивший великого физиолога академика  И. П. Павлова в день его 86-летия: «Восемьдесят шестой год, может быть, больше, чем  какой бы то ни было другой, продемонстрировал  победу той высокой культуры труда  и культуры быта, которая так характерна для И. П. Павлова. Глубоко ошибся бы тот, кто ожидал увидеть в Колтушах немощного, малоподвижного старика. Поднимаясь по зеленому косогору, на холмах, где расположились многочисленные лаборатории Колтушей, можно увидеть Ивана Петровича играющего в городки. Иван Петрович прекрасный велосипедист, играет в лапту, крокет, он прилежный садовод, ору­дующий лопатой не хуже, чем скальпелем во время тончайших и молниеносных своих операций. Физическая культура органически связана со всей жизнью Ивана Петровича, с его высокой культурой научного труда и воспитания кадров".

4. Рациональное питание.

 В организме человека  постоянно распадаются и восстанавливаются  органические вещества. Продукты  распада выделяются через кишечник, почки, кожу и легкие. Одновременно  происходит восстановление клеток  органов, мышц и крови. Физические  упражнения влияют на эти обменные  процессы. Мы уже говорили, что,  улучшая деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скелетная мускулатура способствует переносу питательных веществ и кислорода к тканям организма вплоть до отдельных клеток. В конечном счете изменения в тканях и органах зависят от характера питания человека и степени его двигательной актив­ности. Стало быть, количество и качество потребляемой пищи необходимо приводить в соответствие с характером выполняемой профессиональной работы и общим объемом физических и ум­ственных нагрузок человека, т.е. рациональное питание –- это питание здорового человека, построенная на научных основах, способное количественно и качественно обеспечить потребность организма в энергии.

 Энергетическая ценность  пищи измеряется в калориях  Большая калория — это количество  тепла, необходимого для нагревания 1 литра воды на 1 градус. В тех  же единицах выражаются и энергетические  затраты человека. Чтобы вес взрослого  человека оставался неизменным  при сохранении нормального функционального  состояния, приток энергии в  организм с пищей должен быть  равен расходу энергии на определенную  работу. В этом состоит основной  принцип рационального питания,  учитывающего климатические и  сезонные условия, возраст и  пол работающих.   Но главным  показателем энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы в энергично работающей скелетной мышце могут возрасти в 1000 раз по сравнению с мышцей, находящейся в покое.