Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

 
 

РЕФЕРАТ

по физической культуре

на тему: Закаливание  организма. Средства, принципы и методы закаливания.   

                                                                            : 
 
 
 
 
 
 

 

Содержание

1. Введение

2. Из истории закаливания

3. Принципы закаливания

     3.1. Систематичность использования закаливающих процедур

     3.2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

     3.3. Последовательность в проведении закаливающих процедур

3.4. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

     3.5. Комплексность воздействия природных факторов

4. Основные методы закаливания

     4.1. Закаливание воздухом

     4.1.1. Воздушные ванны

     4.2. Закаливание водой

     4.3. Зимнее плавание

     4.4. Закаливание к жаре

     4.5. Закаливание солнцем

5. Заключение

ЛИТЕРАТУРНЫЙ  список 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Введение

     Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый  образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание – это научно-обоснованная система  использования физических факторов внешней среды для повышения  сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

     Закаливание – обязательный элемент физического  воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание  – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит  не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые  способны ослабить защитные силы организма.

     Главное же заключается в том, что закаливание  приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает работоспособность  и выносливость организма.

     Закаливающие  процедуры нормализуют состояние  эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание  приводит к слиянию организма  с природой. Закаливание приносит не только физическое здоровье, но и укрепляет волю к борьбе с жизненными невзгодами, помогает преодолевать их.

     Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко  ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил:

     -cистематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов,

     -постепенное увеличение дозы раздражающего действия,

     -учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

     Закаливающие  мероприятия подразделяются на общие  и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др. Целебные и закаливающие свойства холодной воды, солнца и воздуха были известны и применялись еще в глубокой древности, как на Руси, так и в Древнем Риме, Египте, Австрии и Индии. 

2. Из истории закаливания

     Как средство повышения защитных сил  организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних  культурах мира закаливание использовалось как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела.

     В Древней Греции и Древнем Риме закаливанию, гигиене тела уделялось  большое внимание. В этих цивилизациях существовал культ здоровья и  красоты тела, поэтому в систему  физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

     Закаливание в этих странах преследовало как  цель укрепления здоровья, так и  выработку у человека способности  переносить всевозможные лишения. По свидетельству  Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание проводилось в общественных домах в очень суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешали мыться горячей водой всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были соблюдать эти обычаи.

     В Спарте уделялось большое внимание и физическому воспитанию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. — «Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

     У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и вместительные здания, построенные  из самых лучших сортов мрамора (термы  Диоклетиана (505 – 506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

     В термах имелись помещения для  раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая  баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, успешно применялись  песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Как профилактическое средство закаливание рекомендовали  такие видные ученые древности, как  Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и  др.

     Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют  тело, делают его упругим и удобоподвижным».

     К закаливающим факторам относится действие солнечных лучей. Целительное действие солнца было хорошо известно в Древнем  Египте, о чем свидетельствуют  надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

     В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный  характер. «Мудрый, — говорилось в  «Трактате о внутреннем», — лечит  ту болезнь, которой еще нет в  теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

     В медицине Древней Индии для повышения  выносливости использовался ряд  различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех «органических жидкостях» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир — источник света), древние индусы определяли здоровье как результат их равномерного смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

     На  Руси закаливание носило массовый характер. «Русские — крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

     Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

     Взгляды русских врачей, писателей, деятелей науки на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания  определяющей роли факторов внешней  среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Они сыграли ведущую роль в разработке методики закаливания и ее научного обоснования. Так, А. Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».  

3. Принципы закаливания

     Закаливание — это умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией  физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливание необходимо осуществлять по следующим принципам. 

3.1. Систематичность использования закаливающих процедур

     Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, в течение  всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 – 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 – 4 недели, а у детей через 5 – 7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.  

3.2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

     Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут  наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий  к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

     В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.