Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасын үйрету әдістемесі

Мазмұны

Мөл-шері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқа

1. Мәреден өту техникасы туралы түсіндіру және оны көрсету

1-2 мин

Мәреден етудің негізгі әдістерімен таныстыру: төспен, иықпен

2. Мәрелік сызықтан жүгіріп ету үлкен жылдамдықпен лентаға ұмтылусыз

2-3 мин

Лентаға секіруден қашу, мәренің алдында адымдарды ұзарту не қысқарту

3. Дененің алға еңкейіп қолдарды артқа жіберіп жүрісте    жай және тез жүгіруде

4-6 рет

Жаттығуларды бір-бірден орындау. Жүгіріп келуге қашықтықты бірте-бірте көбейту 30-40м-ге дейін

4. «Төспен ұмтылу» әдісімен      мәреден өту үлкен жылдамдықпен

2-3 рет

Денені соңғы адымда еңкейту

5. Жүруде, жай және тез жүгіруде «иық» әдісімен мәреден өту

4-6 рет

Соңғы адымда, еңкеюді орындап келіп, денені оңға немесе солға бұру керек.

6. Барынша жылдамдықпен кез келген әдісті қолдану арқылы мәреден өту

4-6 рет

Жүгірушілер жүгіруді мәре сызығында емес, одан кейін аяқтауы

Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау

1. Жеңіл атлеттердің жүгіру жаттығулары:

а) ауысымды жүгіру

б) тізені жоғары көтеріп жүгіру

в) жіліншікті артқа лақтырып жүгіру

2  х   30 м

Жүгіру жаттығуларында жеке адамдық қателерді түзеу және жүгіру техникасын жақсарту

2, Жылдамдықпен жүгіру

2  х  60м

Босанып жүгіруге назар аудару

3. «Дайындал!», «Сөреге!»

деген бұйрықты өз бетімен орындау және сөреден шығу

3-4 рет

«Дайындал!» бұйрығы бойынша жамбасты бірнеше жоғары көтеру иық деңгейінен

4. «Дайындал!», «Сөреге!» деген бұйрықтарды орындау және сөреден белгі бойынша шығу

4-6 рет

Жүгіруді бастауға белгіні уақыттың әртүрлі аралығында беру қажет

5. Төменгі сөреден бұрылыс бойынша жүгіру

3-4 рет

Сөрелік колодкалар жолдың сыртқы шетінде орналасады.

6. Жоғары жылдамдықпен мереден өту

2-3 рет

Жаттығуларды 30-40 м жүгіріп       келуің орындау қажет. Жүгіру     адымының жиілігі және     ұзындығынан сақталуына байқау керек

Қателер

Түзетулер

1. Белдің үлкен майысымы

2. Қолдар білек-буындарда бүгілген кеңінен жазылған

3. Отыру өте терең, иық проекциясы               сөреліктен сызықтан алыс

4. Бас биік көтерілген, белдің

үлкен майысымы, иық проекциясы сөрелік сызықгардан өте алыс

Басты төмен  түсіру.  Қолдарды параллельді ұстау. Денені алға еңкейту, басты төмен түсіру, иықтардан осьті сөрелік сызықтың       артына шығару.

Денені артқа еңкейту, басты түсіру

1.    Бөксе өте жоғары көтерілген, аяқтар      тіке және күш салынған.

2. Қолдардың гүл шоғырына өте үлкен      жіктемелер, бөксе жеткіліксіз көтерілген

Аяқтарды көбірек бүгу, белді түсіру жерге паралелльді

Денені артқа еңкейту, иықтардан осьті сөрелік сызықтың артында орналасқан

1. Қолдар жоғарыға ерте көтерілген

2. Бөксе бірінші адымда өте жоғары көтерілген

3. Бас жедел  және ерте көтерілген

4. Екі қолды бір уақытта бірінші адымда артқа жіберу

5. Сөрелік жүгіріп келудің бірінші адымында басты жедел көтеру жене денені тікейту

Білек буындарында қолдарды жазу. Табанды төмен жерге алып жүру.

Жақты төске түсіру керек.

Қолдарды төмен жерге алып жүру, жақты теске түсіру керек

Еңкейтілген планканың астымен

жүгіріп өту

1. Денені алға барынша еңкейту немесе құлтып жүгіру

2. Денені артқа еңкейту, жылдамдықпен жүгіру

3. Жүгіру уақытында  күш қуатты қолға түсіру

4. Бөксенің төмен көтерілуі

5. Өте жоғары көтерілу бөксені, қайсының нәтижесінде жүгіруші бір орында тежеліп алға аз жүреді.

6. Табанның ұштарын сыртқа шығару

Білектерде қолды көбірек бүгу.

Басты жоғары көтеру. Алға қарау 10 - 15 м қашықтықта.

Жамбасты жоғары көтеру. Басты төмен түсіру. Алға қарау, жоғары емес.

Қолдарды білектерде бүгу.

Үлкен емес дөңгелек таяқшаны соңғы   жағына ұстау 30-40см ұзындығымен                       жүгіру уақытында, не дұрыс жұмысты көруге мүмкіндік береді өз бөксесінің

Басты түсіру және қолдарды бірнеше төмен, алға жолға қарау (10-15см)

Тік  сызық бойынша жүгіру,

аяқтың ұштарын шамалы ішке салып  Орындық бойынша жай жүгіру

Мазмұны

Молшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұскау

1. Жылдамдықпен жүгіру

60-80м

4-6 рет

Табандар сызыққа қойылады және оған паралелльді

2. Бөксені жоғары көтеріп жүгіру

20-30 м х

3-6 рет

Бірінші бір орында орындау, содан кейін аз ғана алға жылжумен. Иықтарды артқа шалқайтпай, бөксені горизонталға дейін көтеру

Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау

1. Тауға жүгіру

60-150м х

2-3 рет

Тізенің жоғары көтерілуіне және күшті итерілуге назар аудару

2. Аяқты тізеден жоғары көтеріп жүгіру

30-60м  х

4-6 рет

Иықты шалқайтпау

3. Сатымен жоғарыға жүгіру

2-4 рет

Итерілген кезде аяқтың толық жазылуына назар аудару

4. Бір аяқпен секірулер

30 м х

5 рет

Итеретін аяқ жүгірген кездегідей алға — жоғарыға қарай қозғалады

5. Орнынан ұзындыққа секіру

8-12 рет

Жерге түскен кезде тізені алға - жоғарыға шығару

6. Б.Қ. - тізерлеп отыру

8-10 рет

Бастапқы қалыптан жоғарыға жазылып секіру

7.Б.Қ. - бір аяққа отыру

4-6 рет

Орнынан шашпаң көтерілу немесе жоғарыға секіру

8 Орнынан үш адымдап секіру

5-6 рет

Екі аяқпен итеріліп, серпейтің аяқпен жерге түсіп, содан кейін       итерілетін аяқпен итеріліп, екі аяқпен жерге түсу

9. Бір аяқпен немесе екі аяқпен секірулер

15-25м

4-8 рет

Кедергілерді пайдалану (доптар, отырғыштар, т.б.)

10. Төменгі старттан кедергілер арқылы жүгіру

4-5 рет

Әріптесі жүгірушінің иықтан қарама-қарсы тіреп, кедергі жасайды

11.Б.Қ.-екпетімен жату

6-10 рет

Әріптестің кедергісімен тізе буыннан аяқты бүгу.