Воздействие физической культуры на здоровье человека

Общепризнанно, что достоверным показателем  тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления  данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают  за 100%, разницу в частоте до и  после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и  после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом  стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного  уровня, а потом приходит в начальное  состояние. Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной  тяжелой работе немного повышается.

Известно, что  величины пульса и минимального артериального  давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле:

ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.

У здоровых людей  этот индекс близок к единице. При  нарушении нервной регуляции  сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единицы.

Также очень  важно произвести оценку функций  органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода  работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

3. Использование  методов, стандартов, антропометрических  индексов, упражнений-тестов для  оценки физического состояния  организма и физической подготовленности

Для оценки физического  состояния организма человека и  его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.

К примеру, о  состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле:

(АДмакс. - АДмин.) * П , где АД - артериальное давление,

П- частота пульса.

У здорового  человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.

Существуют две  пробы для определения состояния  органов дыхания - ортостатическая и клипостатическая. Ортостатическая проба проводится следующим образом. Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Еще есть один довольно простой метод самоконтроля "с  помощью дыхания" - так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности  время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут  задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.

Большое значение в повышении работоспособности  вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень  физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д.

При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это  так же необходимо, как следить  за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним  из признаков тренированности. Для  определения нормального веса тела используются различные способы, так  называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 см равен длине тела в сантиметрах, из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см и больше - 110.

Можно также  пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.

Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует  создать строгий рацион питания  в дополнение к физическим нагрузкам.

Можно также  проводить исследование статической  устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы разведены (усложненный вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

Необходимо также  систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с  нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности  позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня.

Заключение

Функциональные  пробы помогают определить резервные  возможности организма в связи  с ожидаемыми физическими нагрузками, степень и характер приспособляемости  к работе организма» амплитуды его  аккомодационной способности современными являются велоэргометрические нагрузки, тредмилл и степ-тест - восхождения на ступеньку, дозируемые высотой ее и скоростью (под заданный ритм метронома). Для оценки реакции сердечно – сосудистой системы на физическую нагрузку необходимо учитывать исходные данные пульса и артериального давления, степей и характер их изменений после нагрузки и в восстановительном периоде (т.е. время и характер достижения исходных величин).

Оценка измерения  пульса и артериального давления в покое. Пульс реже 60 ударов в 1 мин, иначе это называется брадикардий, может оцениваться различно. У  тренированных спортсменов брадикардия  свидетельствует об экономии сердечной  деятельности. Однако брадикардия может  возникнуть при переутомлении, а  также при некоторых заболеваниях сердца.

Пульс более 90 ударов в 1 мин, т.е. тахикардия, в состоянии  покоя расценивается отрицательно. Учащенный пульс может быть следствием перегрузки (тренировочные нагрузки слишком велики) или перенесенной какой-либо индикации (ОРЗ, хронический  воспалительный процесс в организме, заболевание сердечнососудистой системы). Для оценки учащения пульса при проведении функциональной пробы используется метод сопоставления пульса в  покое и пульса после нагрузки, т.е. определяется процент учащения пульса. Нормальной реакцией считается  учащение пульса в пределах от 60 до 100% (в среднем). Наиболее рациональная реакция АД характеризуется увеличением  максимального давления на 15.- 30% и  уменьшением минимального давления на 15 - 35% или неизменностью его  по сравнению с исходными величинами покоя. Реакция на пробу считается  хорошей, когда после нагрузки отмечается восстановление пульса на 3-й минуте и АД на 4 - 5-й минутах, удовлетворительной - на 5-й минуте и неудовлетворительной на 7 - 10-й минутах.

Ортостатические пробы заключаются в изменении  положения тела и пространстве относительно опоры. Эти пробы представляют собой  естественные формы воздействия, которые  человек испытывает постоянно в  процессе своей жизни. В ответ  на изменения положения тела организм реагирует комплексом приспособительных  решений. Переход из горизонтального  положения тела в вертикальное вызывает учащение сердцебиений и увеличение минимального артериального давления. Это обусловлено изменением гидростатических условий. При этом уменьшаются венозный возврат и как следствие - выброс крови из сердца; величина минутного  объема крови поддерживается учащением сердечного ритма.

Ортостатическая устойчивость, различная у разных людей, играет особую роль в спорте. Факторами, содействующими поддержанию  достаточного венозного возврата, является сокращение мускулатуры ног (так  называемый «мышечный насос») и «грудинно - брюшной насос», связанный с созданием отрицательного давления в грудной полости. При проведении ортостатической пробы подсчитывают пульс и измеряют артериальное давление. В положениях лежа и стоя: в норме разница между частотой пульса в горизонтальном и вертикальном положениях не превышает 10 -14 ударов в минуту, а артериальное давление (максимальное и минимальное) колеблется в пределах 10 мм. рт. ст. Неблагоприятной реакцией считают учащение пульса после пробы на 20 ударов в минуту и более, а также значительное колебание показателей артериального давления.

Пробы для оценки физической работоспособности. Объективным  следует считать определение  физической работоспособности на основании  количественной информации об изменении вегетативной функции, получаемой непосредственно в условиях выполнения мышечной работы: в частности, выполнение физической нагрузки на велоэргометре или восхождение на ступеньки.

Список использованной литературы

1. Березин Ф.Б.  Психическая и психофизиологическая  адаптация человека. Л, 2007, 270 с.

2. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях  физической культурой. М, 2007, 200 с.

3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. М, 1999, 320 с.

4. Дёмин Д.Ф.  Врачебный контроль при занятиях ФК. М, 2003, 400 с.

5. Казначеев  В.П., Лозовой В.П. Некоторые медико-биологические  вопросы адаптации человека. /Медико-биологические  проблемы адаптации населения  в условиях Крайнего Севера. Новосибирск, 2005, C.3-13.

6. Климова В.И.  Человек и его здоровье. М., 2000. 128 с.

7. Крутько В.Н.  Подходы к общей теории здоровья. //Физиология человека, 1999, т. 20, № 6, С.34-40.

8. Медведев В.И., Зараковский Г.М. Психофизиологический потенциал как фактор устойчивости популяции в условиях глобальных изменений природной среды и климата. //Физиология человека, 2006, т. 20, № 6, С.5-15.

9. Синяков А.Ф.  Самоконтроль физкультурника. М, 2007, 300 с.