Влияние стресса на физическое здоровье человека

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором  у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого  нет, или выйдите на улицу,  где сможете остаться наедине  со своими мыслями. Разберите  мысленно это помещение (если  вы вышли на улицу, то окружающие  дома, природу) ”по косточкам”, как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине  плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно  свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно  поднимайте голову (так, чтобы  она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую  музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь  вслушаться в нее, сконцентрироваться  на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на  чем-то одном способствует полной  релаксации, вызывает положительные  эмоции.

8. Возьмите калькулятор  или бумагу и карандаш и  постарайтесь подсчитать, сколько  дней вы живете на свете  (число полных лет умножьте  на 365, добавляя по одному дню  на каждый високосный год, и  прибавьте количество дней, прошедшее  с последнего дня рождения). Такая  рациональная деятельность позволит  вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь  особенно примечательный день  вашей жизни. Вспомните его  в мельчайших деталях, ничего  не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот  день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь  отвлеченную тему с любым человеком,  находящимся рядом: соседом, товарищем  по работе. Если же рядом никого  нет, позвоните по телефону  своему другу или подруге. Это  своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь  и сейчас” и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько  противострессовых дыхательных  упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Аутоанализ личного  стресса.

Наиболее оправдавшим  себя методом аутоанализа личного  стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако, требующий терпения. В течение нескольких недель – по возможности ежедневно – необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные  ситуации способствуют возникновению  стресса. Именно регулярно повторяющиеся  ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения  стресса. Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого  стресса, чтобы потом в спокойном  и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные  записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, «не успокаивающиеся ноги» (не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно  определить, в какое время дня  чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью  ведения дневника стрессов можно  выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

В данной главе мы разобрали основные методы и способы профилактики стресса, упражнения на каждый день, первую помощь при остром стрессе и аутоанализ личного стресса.

Заключение

В данной работе мы разобрали  понятие стресса, окунулись вкратце  в историю его исследования, разобрались  с видами и стадиями стресса. Было описано положительное и отрицательное  влияние стресса на физическое здоровье человека. Рассмотрели основные принципы борьбы и методы профилактики стресса.

Список использованной литературы

• Стресс жизни: Сборник./ Составители: Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней.) – Спб, ТОО “Лейла” , 1994.
• Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. СПб.: 1999.
• Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.:  2006