Влияние оздоровительной гимнастики на организм беременной женщины

Федеральное агентство по образованию

Томский государственный университет систем управления и радиоэлектроники 
 
 
 

Кафедра физического воспитания и  спорта 
 
 

Реферат по дисциплине

«Физическая культура»

Влияние оздоровительной гимнастики на организм беременной женщины 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила:

Студентка гр. 517

Варфоломеева  О.Л. 
 
 
 
 
 
 
 

Проверила:

Ст. преподаватель

Н.П. Прушинская 
 
 
 
 
 

2008 год

Содержание 

1. Введение.          3
2. Влияние оздоровительной гимнастики на организм женщины.

1. В первом триместре.       5
2. Во втором триместре.       6
3. В третьем триместре.       8

3. Методика физических упражнений в послеродовом периоде. 10

4. Дополнительные комплексы упражнений в различных положениях для различных групп мышц.       13
5. Список использованной литературы.     23

Введение.

 

      В профилактике и лечении заболеваний, в реабилитации больных, перенесших тяжелые болезни, большое значение придают физической культуре, одному из основных средств физического  воспитания человека. Основное средство физической культуры – Физические упражнения, то есть специальные движения, более или менее сложные виды двигательной деятельности. Физические упражнения отличаются большим разнообразием, как по содержанию, так и по формам.

      В практике физической культуры физические упражнения применяют в виде гимнастики, различных видов спортивных игр и туризма. Помимо физических упражнений, в физической культуре используют зарядку, закаливание при помощи естественных факторов (солнце, воздух, вода), гигиенические условия труда и быта.

Важнейшим компонентом физической культуры, способным  в определенной мере обеспечить решение  задач профилактики и восстановительного лечения болезней, является гимнастика. Гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, применяемых для развития и совершенствования двигательных навыков, тренирующего воздействия и общего повышения функциональных возможностей организма. Систематические занятия гимнастикой улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат, усиливают обмен веществ, помогают совершенствовать механизмы приспособления к различным физическим нагрузкам. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию, формирует правильную осанку, Укрепляет мускулатуру (особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса), развивает гибкость, совершенствует координацию движений.

      Многочисленные  виды гимнастики отличаются своими задачами, структурой упражнений, объемом и  интенсивностью физических нагрузок, использованием различных предметов и другими особенностями. С медицинских позиций более значимы три основные группы гимнастики:

1) общеразвивающая  или оздоровительная;

2) лечебная;

3) спортивная.

      Мы  рассмотрим комплексы гимнастических  упражнений, относящихся к первой группе. Они помогают организму приспособиться к новым условиям, а в нашем случае к беременности.  
 
 
 
 
 

Таблица 16. Особенности  методики гимнастики в трех группах  беременных

 
 

Оздоровительная гимнастика в первом триместре (с 1 по 16 неделю).

Задачи  на 1-16-й неделе: привить навыки к  регулярным занятиям, обучить выполнению физических упражнений, правильному  дыханию. Способствовать нормальному  развитию беременности, повысить функциональные возможности организма, укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую, дыхательную и другие системы.

      Первый  триместр характеризуется перестройкой организма в связи с зачатием. Возрастает обмен веществ и потребность  в кислороде. Недостаточное снабжение  кислородом может отрицательно сказаться на развитии плода. В этом периоде возможна опасность выкидыша, поэтому требуется осторожность в дозировке нагрузки и применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Сердечнососудистая система беременной женщины в 1 триместре легко возбудима, поэтому утомление при физической нагрузке наступает быстрее, чем до беременности.

Во вводном  разделе занятий используются упражнения для дистальных и проксимальных  отделов рук и ног, дыхательные  статические и динамические упражнения, упражнения по общему расслаблению. В основной раздел включаются упражнения для тренировки брюшного и грудного дыхания, мышц тазового дна и брюшного пресса. Упражнения для брюшного пресса выполняются в исходном положении лежа на спине, на боку, стоя, в коленно-кистевом положении. В этом периоде не следует назначать упражнения, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления (поднятие прямых ног, переход из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибания туловища). Для остальных упражнений могут быть использованы все исходные положения. В заключительном разделе занятия используются общеукрепляющие упражнения без включения больших мышечных групп, дыхательные упражнения статического и динамического характера и упражнения по общему расслаблению.

Особая  осторожность необходима в периоды, соответствующие менструациям. В  это время целесообразно уменьшить  число повторения упражнений, исключить  сложные упражнения и сократить  время занятий на 5-7 мин. 

1. Исходное  положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
2. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить  поочередно два-три раза каждой ногой.
3. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 
4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами.
5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.
6. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.
7. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой. 
8. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
9. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).

 

Оздоровительная гимнастика во втором триместре (с 16 по 32 неделю).

Задачи  на 17-32-й неделе: улучшить условия  для полноценного развития плода, укрепить брюшной пресс и мышцы промежности, увеличить выносливость, улучшить осанку, способствовать профилактике венозного застоя.

Во II триместре  беременности в организме начинает функционировать новая железа внутренней секреции — плацента. Постепенно нарастает  частота сокращений сердца, увеличивается минутный объем крови, возрастает потребление кислорода, общий объем крови достигает максимума к 25-32-й неделе. Это время значительного напряжения сердечнососудистой системы и самой высокой производительности сердца. Нарастающая потребность в кислороде требует максимальной слаженности функций сердечнососудистой и дыхательной систем.

В связи  с увеличением матки центр  тяжести тела беременной отклоняется  кпереди, увеличивается поясничный лордоз и угол наклона таза. Длинные  мышцы спины в связи с этим начинают испытывать в положении стоя значительное статическое напряжение. В связи с общим нарастанием массы тела и некоторым ограничением к концу триместра общей подвижности создаются условия для развития плоскостопия, нередко наблюдаемого у беременных.

Необходимо  уделить особое внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличить  подвижность сочленений малого таза, развить гибкость позвоночного столба и начать тренировку длинных мышц спины. Используются все исходные положения, кроме положения лежа на животе. Целесообразно продолжать занятия по волевому расслаблению мышц брюшного пресса, тазового дна, ягодичных и бедренных мышц, дыхательные упражнения с преимущественным акцентом на грудное дыхание. В это время надо учить беременную женщину расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса.

Вводный раздел занятия состоит из динамических дыхательных упражнений с участием в движении рук, общеукрепляющих  упражнений, не имеющих специального назначения, упражнений по расслаблению мышц брюшного пресса и тазового дна. Используются исходные положения стоя, лежа на спине, на боку, сидя на стуле, на гимнастической скамейке. В положении стоя выполняются упражнения с симметричной нагрузкой на верхние или нижние конечности для сохранения устойчивой позы. Используются свободная ходьба, ходьба размашистым шагом. В основной раздел вводятся главным образом специальные упражнения для мышц брюшного пресса, косых мышц живота, тазовой диафрагмы, упражнения, развивающие гибкость позвоночного столба, подвижность тазобедренных суставов.

В заключительном разделе занятия гимнастикой  используются упражнения с постепенно снижающейся нагрузкой: общеукрепляющие  статические дыхательные, динамические дыхательные с неполной амплитудой движения рук, ходьба, упражнения по расслаблению. 

1. Исходное  положение: основная стойка. При вдохе  развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. На выдохе вернуться  в исходное положение. Повторить  три-четыре раза.
2. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить то же поочередно каждой ногой два-три раза. При упражнении туловище держать вертикально, спина выпрямлено.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. На выходе повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить правую руку на левую. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.
4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, слегка согнув в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно каждой ногой два-три раза.
6. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение.
7. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).
8. Исходное положение стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Повернуть туловище вправо, широко развести руки перед грудью — вдох; вернуться в ИП — выдох (попеременно вправо и влево, 3-4 раза в каждую сторону).

 
 

Оздоровительная гимнастика в третьем  триместре (с 32 по 40 неделю).

Задачи  на 32-40-й неделе: сохранить функциональные возможности систем, обеспечивающих рост и развитие плода и родовую  деятельность.