Влияние физической нагрузки на организм

  Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

 Потеря эластичности  кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее  этому повышение  кровяного  давления могут привести к  разрыву кровеносных сосудов.  Если разрыв происходит в жизненно  важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

 Поэтому для  сохранения здоровья и работоспособности  необходимо активизировать  кровообращение  с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на  кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений : бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Влияние физических нагрузок на органы дыхания. 

     Дыхание – это процесс потребления  кислорода и выделения углекислого газа тканями живого организма. Различают легочное ( внешнее) дыхание и тканевое (внутриклеточное) дыхание. 

  Внешним дыханием называют обмен воздуха между окружающей средой и лёгкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела ( кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ – из клеток в кровь). 

 Дыхательный  аппарат человека составляют:

• воздухоносные пути - носовая полость, трахея, бронхи, альвеолы;
• легкие – пассивная эластичная ткань, в которой насчитываются от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;
• грудная клетка – герметично закрытая полость;
• плевра- плевра из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;
• дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающие участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции.

 

 Показатели  работоспособности органов дыхания  являются:

• Дыхательный объем.
• Частота дыхания.
• Жизненная емкость лёгких.
• Легочная вентиляция.
• Кислородный запас.
• Потребление кислорода.
• Кислородный долг и др.

 

     1). Дыхательный объем (ДО) – количество  воздуха, проходящее через легкие  при дыхательном цикле ( вдох, выдох, дыхательная пауза). В покое  у нетренированных людей ДО  составляет 350-500 мл, у тренированных  – 800 и больше. При интенсивной физической нагрузке ДО может увеличиться до 2500 мл.

     2). Частота дыхания ( ЧД) – количество  дыхательных  циклов в 1 минуту. Средняя ЧД  у нетренированных  людей в покое- 16- 20 циклов в  минуту, у тренированных за счет  увеличения дыхательного объема  частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При спортивной деятельности ЧД у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 минуту, у пловцов- 36-45; наблюдаются случаи увеличения ЧД до 75 дыхательных циклов в минуту.

     3). Жизненная емкость лёгких ( ЖЕЛ  ) – максимальное количество воздуха,  которое вдохнул человек после максимального выдоха  (измеряется методом спирометрии).

     4). Легочная вентиляция (ЛВ) – объем  воздуха, проходящий через легкие  за 1 минуту, и определяющийся путем  умножения величины ДО и ЧД.

 ЛВ в покое  составляет 5000-9000 мл. При физической нагрузке этот показатель достигнет 50 л. Максимальный показатель ЛВ может достигать 186, 5 л при ДО 2,5 л и ЧД 75 циклов в 1 минуту.

  5). Кислородный запас ( КЗ )  - количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту. В покое КЗ равен 200-300 мл. При беге на 5 км увеличивается до 5000-6000 мл.

      6). Максимальное потребление кислорода  ( МПК ) – необходимое количество  кислорода, которое организм может  потребить в минуту при определенной  мышечной работе. У нетренированных людей МПК составляет 2- 3,5 л/ мин., у спортсменов мужчин может достигать 6 л/мин., у женщин – 4 л/ мин. и более.

     7). Кислородный долг – разница  между кислородным запасом и  кислородом, которое потребляется  во время работы за 1 минуту, т.  е. 

КД= КЗ – МПК 

     Величина  максимального возможного суммарного долга кислорода имеет предел. У нетренированных людей он находится  на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных  – может достигать 20-22 л.

     Таким образом, физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии ( недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Влияние физических нагрузок на нервную систему. 
 

     При систематических занятиях спортом  улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех её уровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные виды спорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис. При отсутствии необходимой мышечной активности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем, снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненно важными функциями  (дыхание, пищеварение, кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В таких случаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость, ослабление самообладания.  

  Физические тренировки оказывают разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему. 
 

     Мощность  и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры. Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы.

     Увеличение  двигательной активности детей и  подростков приводит к изменениям в  костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам. Физические упражнения и спортивные  тренировки, организованные с учетом возрастных особенностей детей и подростков, способствуют устранению нарушений осанки. Скелетные мышцы оказывают влияние на течение обменных процессов и на осуществление  функций  внутренних органов. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди и диафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельности органов брюшной полости, кровообращения и дыхания. Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность организма. При этом уменьшаются энергетические затраты организма на выполнение работы. Слабость мышц спины вызывает изменение осанки, постепенно развивается сутулость. Нарушается координация движений.

     Для нашего времени характерны широкие возможности повышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий физической культурой. Упражнения являются эффективным средством совершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе любого двигательного навыка или умения. Под влиянием упражнений формируется законченность и устойчивость всех форм двигательной активности человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 
 

     Я считаю свою тему весьма актуальной в  наше время. Повышение уровня механизации  трудовых процессов привело к уменьшению объема физического труда. У людей, занимающихся спортом, нет проблем со здоровьем: не повышается кровяное давление, у них улучшаются обменные процессы, улучшается вентиляционная способность легких, они менее подвержены стрессу, лучше спят, выглядят. Физические упражнения задерживают процесс старения, сохраняют нормальную работоспособность. И вот, что я хочу сказать в конце: “ Если хочешь быть сильным – бегай,   хочешь быть красивым – бегай,   хочешь быть умным – бегай!”

     Движение – это жизнь, пусть движение будет в мыслях, делах, в чувствах.

     Важность  и высокую значимость физической культуры в жизни каждого человека трудно переоценить. То, что и как  закладывается с детских лет  в организм человека в виде фундамента здоровья, во многом определяет не только его физические кондиции в будущем, но и его психическое состояние, умственную деятельность, активное творческое долголетие.

     Нельзя  не вспомнить слова М.И.Калинина: «Почему же я поставил физкультуру  на одну линию с русским языком и математикой?

Почему я считаю ее одним из основных предметов обучения и воспитания?

     В первую очередь потому, что я хочу, чтобы все вы были здоровыми советскими гражданами. Мы должны готовить себе здоровую смену – здоровых мужчин и здоровых женщин.        

    Базовая физическая культура является основным звеном системы физического воспитания и сопутствует практически всем периодам творческой жизни человека, начиная от занятий в дошкольных учреждениях и кончая занятиями в группах здоровья в пожилом возрасте.           

     Большое значение физических упражнений заключается  в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных  факторов. Например, таких, как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы 
 

1. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.:

   Высш. школа, 1983. 

2. Новиков А.Д., Теория и методы физического воспитания/Под общ. ред. А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева. Т.1. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 526 с 

3. Карпман В.Л.  Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980. 

4. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана.

М., «Физкультура и спорт», 1998. 

5. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 
 

Значение  некоторых групп упражнений.