Влияние физической нагрузки на организм

     Следует иметь в виду, что речь идет не вообще о применении больших нагрузок, а об их нерациональном использовании, когда они становятся чрезмерными. Поэтому понятие о физическом перенапряжении следует связывать не столько с большими, сколько с чрезмерными нагрузками (100-километровые и суточные пробеги, многокилометровые заплывы и т. п.).

     К тому же одинаковая нагрузка для одного спортсмена (или физкультурника) может  быть нормальной, а для другого чрезмерной — все зависит от подготовленности организма к ее выполнению. Если, например, человек работает на производстве и выполняет тяжелую работу, да еще бегает, поднимает штангу, то может проявиться кумуляционный эффект. Он приводит к нервным срывам, перегрузкам, а нередко и к различным заболеваниям.

     Выполнение  же больших физических нагрузок здоровым спортсменом, подготовленным к их выполнению, не может быть причиной возникновения  болезни (или травмы). Но если он недостаточно к ним подготовлен, если имеются очаги хронической инфекции (холецистит, кариес зубов), то в таких случаях большие физические нагрузки могут стать причиной возникновения различных заболеваний спортсмена и надолго вывести его из строя.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Понятие физических упражнений 

     Физические  упражнения (ФУ) - двигательные действия, направленные на физическое совершенствование  человека.

     В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, ФУ применяются для этих целей специально.

     Это могут быть простейшие движения, вовлекающие в работу ограниченное количество мышц, например приседания. Такие упражнения применяют в атлетической гимнастике, в лечебной физкультуре.

     ФУ  могут представлять собой сложные  двигательные движения, вовлекающие  в работу все тело человека и большинство мышц, требующие дополнительного управления предметами. Например, бросок баскетбольного мяча в движении, удар по футбольному мячу и т. п.

     Многократно повторяемые ФУ с соблюдением  правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм тела и функций организма, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

     ФУ  используются, в том числе и  в профилактических и лечебных целях. В сочетании с мерами общественной и личной гигиены; рациональным режимом учебы, работы, отдыха, сна, питания; использования естественных факторов природы - солнечными и воздушными ваннами, закаливанием, купаниями и др. ФУ - один из факторов здорового образа жизни и высокой работоспособности.

     В процессе систематического выполнения ФУ накапливаются представления  о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. ФУ развивают воображение, мышление и другие формы высшей психической  деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, имеет место в сложной комбинационной игре.

     Организованные  коллективные занятия физическими  упражнениями - один из важнейших параметров развития не только физических, но и  морально-волевых качеств. ФУ всегда связаны с проявлением воли и служат одним из средств ее совершенствования.

     Сознательное  и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и правил поведения в коллективе, участие в командных видах  спорта и соревнованиях способствуют воспитанию дисциплины, организованности, чувства коллективизма, развитию инициативности. При систематических занятиях ФУ развиваются аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной гигиены, установление правил и норм повеления. 
 
 
 
 

Влияние физических нагрузок на различные системы  органов 
 

     Одна  из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время - 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.

     Организм  человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, - системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей ( t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма ( гомеостаз).

       Нормальное существование человека  в этих условиях возможно только  в том случае, если организм  своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.

       Физические упражнения становятся  своеобразным регулятором, обеспечивающим  управление жизненными процессами  и сохранение  постоянства внутренней  среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых ( что важно!), но и как средство сохранения здоровья ( что ещё более важно!).

       Недостаточная двигательная активность  создает особые неестественные  условия для жизнедеятельности  человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

  Прогресс науки и техники предъявляет современному человеку высокое требование к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.

   Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа то вредных привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

       Человек, ведущий подвижный образ  жизни систематически занимающийся  физическими упражнениями, может  выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека. 
 
 
 
 

     Влияние физических нагрузок на обмен веществ  и энергии. 
 

     Обмен веществ и энергии в организме  человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества ( белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей,  расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

       Вещества, образующие в результате  биохимических реакций обмена  веществ, выводятся из организма  через лёгкие, почки, кожу.

       Обмен веществ является источником  энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии(биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)

       Занятия физическими упражнениями  или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.

     Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Влияние физических нагрузок на кровеносную систему. 

     Сердце  – главный центр кровеносной  системы, работающий по типу насоса,благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

       Кровь в организме человека  выполняет следующие функции: 

• транспортная;
• регуляторная;
• защитная;
• теплообмен. 

 

      При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом: 

• увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в     них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;
• повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным
• заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
• ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

 

     Показатели работоспособности сердца: 

• Важным  показателем работоспособности  сердца  является систолический  объем крови(СО) - количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при  одном сокращении.
• Другими информативными показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) ( артериальный пульс). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.

 

     Сердце  нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови ( количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем.

       Сердце тренированного человека  более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0.1 с), систола желудочков ( 0.3 с) и общая пауза ( 0.4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./ мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./ мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.

       Кровяное давление- давление крови  внутри кровеносных сосудов на  их стенки. Измеряют кровяное  давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление ( АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное ( систолическое) АД, которое создается  при систоле ( сокращении)  левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление ( пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба ( мм рт. ст.).

     В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД  находится  в пределах 100-130; минимальное-  65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст.

 Пульсовое  давление при физической работе  увеличивается, его уменьшение  является неблагоприятным показателем ( наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

     Полный  круговорот крови по сосудистой системе  в покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

       Физическая работа способствует  общему расширению кровеносных  сосудов, нормализации тонуса  их мышечных стенок, улучшению  питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы ( головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности  стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.