Виды гимнастики

Не являясь специалистом в области физкультуры, автор  каланетики, в общем-то, правильно  решила, что раз эти упражнения помогают ей, то, очевидно, помогут и  еще кому-то..

На самостоятельный  вид занятий каланетика не тянет, хотя многие "специалисты" именно так ее и преподносят. Каланетика даже не вид гимнастики, а скорее просто комплекс гимнастических физических упражнений, ограниченный личными потребностями ее "автора". Правда сейчас ограниченность каланетики определяется уже профессиональной ограниченностью ее последователей. По мнению некоторых авторов, каланетика наиболее эффективна для женщин старшего возраста. Кто-то вообще считает ее женской гимнастикой. Но самое главное, говорят, в том, что занятия каланетикой требуют большого напряжения различных систем организма в сравнении с обычными упражнениями. Или это только у дам? Но что они имеют в виду под обычными упражнениями? И почему это их нельзя выполнять в таком режиме, который позволит обеспечить аналогичный эффект? Ведь любое физкультурное упражнение вообще - это средство не специфическое. Каланетику иногда называют гимнастикой неудобных поз. Слышали? Поэтому я и говорю, что она похожа на упрощенный вариант йоги.. Но никто же не возражает против того, что йога - это гимнастика. А вот каланетику преподносят как что-то особенное. Вот и автор каланетики, а скорее всего те, кто стал ее развивать, как самостоятельный вид.Но физические упражнения, став каланетикой, от этого лучше не стали. Их эффективность и полезность зависит не от того, как они называются и под каким соусом преподносятся, а от того, как выполняются. А разнообразие возможных вариантов выполнения физических упражнений определяется в первую очередь разнообразием и целесообразностью индивидуального подхода к каждому конкретному занимающемуся. В норме физические упражнения и режим их выполнения выбираются для человека. Еще раз отмечу, что каланетика - это комплекс гимнастических физических упражнений, искусственно выделенный из огромного их разнообразия, тогда как любое физическое упражнение может оказывать и неспецифическое, и вполне конкретное, то есть целенаправленное воздействие в зависимости от того, кем и как оно выполняется.

 

2.1.8. Гимнастика  женская

 

Это не художественная, не женская спортивная, не аэробика и даже не каланетика для дам. Это такая специальная гимнастика для женщин, направленная на решение специфических женских проблем, которых у мужчин просто не может быть, потому что этого не может б ыть никогда. В общем-то, женская гимнастика - это вид лечебной физкультуры. Но нужна она гораздо большему числу женщин, чем может показаться. Вы знаете, что почти 60% девушек не имеют достаточной физической подготовки для того, чтобы выдержать без проблем беременность и роды? Откуда взяться здоровым детям, если их мамы такие дохленькие? А после родов, сколько у женщин проблем! Да что роды и беременность. Многие и зачать-то, как следует, не могут. Тут тоже нужна специальная физическая подготовка. Я не имею в виду специальную секс- гимнастику. Такая тоже есть. И не только для женщин, но и для мужчин. Но сейчас разговор о гимнастике для подготовки женщин к беременности и родам для послеродового восстановления, для решения проблем, связанных с менопаузой и т.п. А сексуальная активность, кстати, еще не показатель сексуального здоровья. Особенно у женщин, занятых в секс-индустрии, так сказать, и тех, кто имеет проблемы с осознанием своей половой принадлежности.

Мне как-то в порядке  обмена опытом довелось пообщаться с  одним из лучших специалистов по женской  гимнастике Р. Парубец. О таком в газетах не пишут. Нельзя сделать полных выводов о здоровье женщин на основании их обращений к врачам-специалистам. Это только вершина айсберга. Специальные эпидемиологические исследования показывают, что болячек у женщин раз в десять больше. И это не смотря на то, что женщины, в сравнении с мужчинами, гораздо чаще обращаются к врачам.

Специальная женская  гимнастика почти всем помогает. Особенно в сочетании с другими средствами. Проводят ее, как правило, специалисты  и в специализированных учреждениях.

Так вот: женская гимнастика - это не какие-то особенные упражнения, а в большей степени методика их выполнения индивидуально для  каждой женщины.

 

2.2 Восточные  нетрадиционные системы упражнений

 

2.2.1. Йога

Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего «единение» и «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать». Йога – это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.

Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет.

Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах:

Йога – это здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил в любой день и час.

Йога – это лучшее качество любой части организма и лучшее их взаимодействие между собой, а также с внешней средой. Динамическое единство всех элементов организма.

Йога – это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию.

Йога – это глубокая и спокойная уверенность в своих силах.

Йога – это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.

Йога складывается из трех основных составляющих:

1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».
2. Дыхательные упражнения, который носят название «пранаяма».
3. Работа с нашим сознанием, а попросту говоря – медитации.

Во-первых, это очень полезно. В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.

Во-вторых, йога – это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.

Для большинства людей  во всем мире йога наиболее приемлемая, доступная и полезная гимнастика. Мы живем другой жизнью и можем  использовать для себя, для своего блага все, что есть лучшего в  этом мире, но только по мере своих возможностей и по мере осознания, что это на самом деле лучше. И на физическом уровне, и на уровне духовном, нравственном, интеллектуальном.

У нас йога привлекает большинство людей своей экзотикой, необычностью, слухами о своей  эффективности и чудесах. А что? Сидишь себе в позе лотоса (слово-то, какое красивое!) или просто лежишь в позе льва (тоже слово хорошее) и постигаешь основы мироздания, себя самого и совершенствуешься. Это вам не бег от инфаркта и не занятия в тренажерном зале. Да и на йогов посмотрите - они спокойные, неторопливые, никуда не рвутся, не спешат.

При правильном использовании  йога, как и все остальное вообще, действительно полезное и эффективное  средство. В той же системе лечебной физкультуры как корригирующая  и дыхательная гимнастики, в тех  же группах здоровья и общей физической подготовки. И взрослым, и детям, и больным для выздоровления, и здоровым для его совершенствования. И мужчинам, и женщинам, конечно. Здесь, правда, интересная проблема. Почему-то в группах йоги, особенно не физкультурных, а... Как бы это их назвать? Психо-философского совершенствования, что ли? Так вот - в этих группах подавляющее большинство занимающихся - женщины. С чего бы это? Да и вообще у нас йогой женщин занимается гораздо больше, чем мужчин. В общем же, говоря об использовании йоги как средства физкультуры, я советую обратить внимание каждого на то, что он хочет от йоги, и что она может дать, в чем может помочь. Поэтому внимание главным образом нужно обращать на того человека, который взял на себя роль гуру-учителя. Йога, в основном, это статический вариант гимнастики. То есть малоподвижный или вообще неподвижный. Хотя переход из позы в позу для многих - это уже динамика. Использовать можно и то, и другое. Главное делать что надо, как надо и сколько надо.

2.2.2 У-шу

Сложно дать какое-то общее определение у-шу.

Это - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это - и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это - философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в у-шу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть. Поэтому можно образно сказать, что у-шу боевой направленности является вершиной громадной горы под названием у-шу.

Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие.

Занятия гимнастикой у-шу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и (что также немаловажно) доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость.

Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий. 

Хочется отметить, что  ушу, сегодня позиционируется мировым спортивным сообществом как вид спорта. Данная тенденция присуща и России, где в соответствии  со спортивного законодательства Российской Федерации ушу признано видом спорта и по идеи, имеет право на развитие только в тех формах, которые приняты, в так называемой, аккредитованной Росспортом федерации (в соответствии с новым законом о спорте во Всероссийской спортивной федерации) по данному виду спорта, то есть только в рамках принятых в данной федерации правилами проведения соревнований. А в ситуации с правилами проведения соревнований по формальным комплексам, критериями оценки их исполнения. Такой федерацией на территории Российской Федерации является Федерация ушу России, транслирующая принятые в ушу, как виде спорта, ценности на Российскую почву. Как противовес деятельности Федерации ушу России, создана альтернативная организация, поставившая своей целью трансляцию культурных ценностей, заложенных в ушу и пропаганду этих ценностей через спортивную деятельность. Такой организацией стала Всероссийская ассоциация традиционного ушу, основной целью своей деятельности видящая развитие ушу, как культурного феномена, а проведение спортивно-массовых мероприятий, как средства популяризации традиционного ушу. То есть Всероссийская ассоциация традиционного ушу в спортивной деятельности видит не самоцель, а средство для популяризации традиционного ушу, как некоего инструментария для формирования доброго, справедливого, благородного, добродетельного Человека.

 

 

2.2.3. Цигун

Существует несколько видов цигун: медицинский, боевой, религиозный, конфуцианский, философский, но в данном реферате стоит уделить внимание медицинскому цигун.

Этот вид Цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигуну относится практика Синг шен джуан. Синг шен джуан — это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений синг шен джуан относится к лечебному цигуну, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими). Получаемые результаты восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.

Одним из преимуществ синг шен джуан является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма синг шен джуан состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

2.3.Традиционные  виды гимнастики

2.3.1Художественная  гимнастика.

Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).