Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні

 

ПЛАН

 

 

ВСТУП

1. Коротка характеристика  сучасних методів оздоровчої  фізкультури...4

2. Шейпінг та аеробіка  як сучасні види спорту…………………………..7

3. Вплив занять шейпінгом і аеробіки на стан системи організму…….13

ВИСНОВКИ

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

 

ВСТУП

 

 

Фізкультурно-оздоровчі  технології спрямовані на фізичний розвиток людини: загартовування, тренування сили, витривалості, швидкості, гнучкості та інших якостей. Вони реалізуються на уроках фізичної культури, додаткових заняттях і в роботі спортивних секцій.

Актуальність  теми пов’язана з тим, що у наш час більшість людей малорухомі. Вони ходять пішки від автостоянки чи автобусної зупинки до своєї установи, від робочого столу до буфету чи кафетерію. Навіть молодь не дуже балує себе фізичними навантаженнями. А недолік рухів погано позначається і на стані здоров’я, і ​​на можливостях людини у всіх сферах життя. Тому для підвищення їх рухової активності, поліпшення фізичної підготовленості на сучасному етапі розвитку суспільства актуальними є пошуки нових підходів, засобів та технологій.

Метою даного реферату є вивчення сучасних фізкультурно-оздоровчих технологій для поліпшення фізичних кондицій і здоров’я.

Огляд літератури:

У підручнику Булатової М.М. «Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні» детально розглядаються лише сучасні ф-о. технології, подається їх визначення, види, а також демонструються різноманітні приклади послідовності виконання вправ та їх вплив на організм.

У посібнику Григорьева В.И. «Фитнесс-культура студентов: теория и практика» розповідається про недостатню рухову активність молоді, вплив цього на організм і обґрунтовується необхідність її підвищення за допомогою фітнес-програм, які справляють не лише оздоровчий ефект, а й підвищення настрою і душевної рівноваги у період навчання.

Такі посібники як Давыдова В.Ю. «Новые фитнесс-системы» та Іващенка Л.Я. «Программирование занятий оздоровительным фитнесом» також описують нові фітнес-системи, їх сприятливий вплив на організм, а також  описуються програми занять оздоровчим фітнесом.

1. Коротка характеристика сучасних  методів оздоровчої фізкультури.

 

Форми і сутність легкої атлетики

Спорт може розглядатися як безліч різних видів діяльності людини, які забезпечують два взаємозалежних результати. Один з цих результатів зовнішній, спортивний - у вигляді голів, очок, секунд подібних досягнень. Інший - внутрішній, біологічний - у вигляді доцільних змін форм і функцій організму. Перетворення зовнішніх форм тіла, його пропорцій є закономірний підсумок занять фізичними вправами.

Королевою спорту називають  легку атлетику. Її основу складає  біг. Простий і доступний кожному  руховий навик, він має виключне практичне значення для людини, чим  би він не займався. Важко переоцінити  вміння легко і швидко пробігти необхідну  дистанцію в певних життєвих ситуаціях. Не слід думати, що біг дає навантаження лише на ноги. При бігу активно працюють м’язи рук, спини черевного преса, функціонує майже вся скелетна мускулатура, і тому він є ідеальним засобом для гармонійного фізичного розвитку. Ще одна перевага бігу полягає в тому, що він не має ні статевих, ні вікових обмежень: їм з успіхом займаються хлопчики і дівчатка, юнаки і дівчата, чоловіки і жінки різного віку, аж до глибокої старості.

Водні види спорту

Серед усіх водних видів  спорту плавання займає особливе місце. При плаванні основна діяльність проходить у водному середовищі, тоді як у веслуванні прямого зіткнення тіла з водою немає, при стрибках у воду головне - політ в повітрі.

Плавання надає своєрідне, властиве тільки цьому виду спорту, вплив на організм людини, що визначається трьома умовами: по-перше, особливостями водного середовища (щільність її в 769 разів, а охолоджуюча здатність - в ЗО разів більше ніж повітря), що дозволяє перебувати в ній в розслабленому стані, по-друге, своєрідним - горизонтальним - положенням тіла, і, по-третє, специфічними рухами, не зустрічаються ні в якій іншій діяльності. Всі ці три чинники вкрай цінні для здоров’я людини, її гармонійного фізичного розвитку, тому плавання лікарі та педагоги розглядають як один з найефективніших в оздоровчому відношенні видів спорту. Більше того, саме плавання без будь-яких лікувальних заходів здатне виправити починаються дефекти в будові тіла: порушення постави, плоскостопість, неправильне формування ніг і т.д. Ця чудова «компенсаційна (медики називають його корегуючих) дія плавання забезпечується розслабленням опорної мускулатури тіла у воді в результаті «виключення» сили земного тяжіння, горизонтальним положенням тіла і симетричністю всіх рухів, що застосовуються в сучасному спортивному плаванні.

Спортивні ігри

У всіх видах спорту, про  які йшла мова раніше, є цілком певні, жорстко фіксовані руху. У плаванні - це той чи інший стиль, у легкій атлетиці - руховий навик. А от у  спортивних іграх таких обов’язкових рухів немає. Спортсмен під керівництвом тренера освоює безліч вправ, але прийнятий він їх по-своєму, творчо керуючись змінює обстановкою спортивної боротьби. Це має суттєве значення для формування статури, тієї особливої ​​краси, яка властива спортсменам-ігровикам.

Спортивні ігри сприяють різнобічному розвитку спортсмена. Це - головна особливість їх впливу на організм.

Сильні, витриваліші, швидкі в своїх реакціях, спортсмени - ігровики мають прекрасну координацію, добре розвинену здатність орієнтуватися в навколишньому середовищі, самовладання. А от зростання, фізичний розвиток і статура у них можуть бути різними в залежності від виду спорту. Волейбол, футбол, баскетбол - найбільш поширені види спорту.

Важка атлетика і боротьба

До боротьби ставляться кілька видів спорту: класична та вільна боротьба, дзюдо, самбо і карате. Борцям властиво яскраво виражене атлетична статура - потужна фігура з добре розвиненою мускулатурою масивної і широкою грудною кліткою. На відміну від видів спорту з певними повторюваними рухами (наприклад, усі види плавання, легкої атлетики та ін.), боротьба не має таких постійних рухів. Саме тому заняття боротьбою не формують певного типу статури. Проте всім борцям властиві великі поперечні розміри тіла (окружностей грудної клітки, шиї, рук і ніг) і відносно короткі ноги. Важкоатлети ж (штангісти) - це розвинені спортсмени. Традиційне уявлення про типовий важкоатлети як про важко, масивному спортсмена невірно. Деякі тренери вважають, що навіть не сила, а спритність, відмінна координація більш важливі. Самі ж тренувальні заняття не формують важку постать. Не призводять до надмірної ваги, а навпаки, роблять спортсмена гармонійно розвиненим, пропорційно складеним.

Переваги шейпінгу і аеробіки над сучасними методами оздоровчої фізичної культури

Кожен з видів спорту перетворює тіло людини, однак жоден з них в такій мірі не дозволяє цілеспрямовано розвивати певні частини фігури як це вдається шейпінгу та аеробіці. Саме за допомогою спеціального комплексу вправ ми можемо буквально «виліпити» своє тіло, надати йому бажану форму і пропорції. Вражаюче високі перетворені можливості шейпінгу і аеробіки пов’язані з головною метою цих видів спорту виявити безмежне багатство рухових здібностей людини, причому не в якомусь «заданому» вигляді русі (як, наприклад, у бігу та інших видах легкої атлетики), а можливо взагалі, витікаючих із фізичного пристрою тіла людини. Завдяки такій їх націленості, яка суттєво відрізняє їх від легкої атлетики, де є зовнішня рухова задача, і тим більше від спортивних ігор, де важливий зовнішній результат (число закинутих у ворота м’ячів та ін.), вони займають особливе становище у формуванні фізичної краси людини.

 

2. Шейпінг та аеробіка як сучасні  види спорту.

 

Шейпінг це унікальний метод корекції фігури, аналогів якому, мабуть, не знайти. Про те, що являє собою шейпінг, говорить вже сама її назва. Англійське слово «shape» перекладається на російську мову як «форма». Займатися шейпінгом - значить, «робити форму» свою фігуру. Що ж таке «шейпінг»?

Шейпінг - це комплексна система фізичних вправ, що дозволяє досягти фізичної досконалості, краси і гармонії тіла. Шейпінг тісно пов’язаний з останніми досягненнями в науці, медицині та спорті, і тому його метою є не тільки гарна фігура, а й високий рівень здоров’я. Що ж стоїть за цією назвою? Шейпінг, виходячи з назви, - це досягнення певної (наближеної до ідеалу або ідеальної) фігури за рахунок спеціальних комплексів вправ, а також дієти і масажу. Він передбачає корекцію шляхом регулярного використання всіх перерахованих коштів. І це ще не все! Регулярні аеробні шейпінг-тренування - найефективніший механізм для зниження кількості жиру в організмі. Вони благотворно позначаються на емоційному стані, протидіючи стресу і депресій.

Можна відзначити наступні позитивні сторони шейпінгу:

• Загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженому фізичному навантаженні.
• Об’єм легенів збільшується, а деякі дослідження зв’язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя.
• Серцевий м’яз зміцнюється, краще забезпечується кров’ю.
• Підвищується вміст ліпопротеїдів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.
• Зміцнюється кісткова система.
• Шейпінг допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами.
• Підвищується працездатність.
• Шейпінг - реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект найбільше приваблює молодих дівчат займатися шейпінгом. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є дієта.

Йоги кажуть, що поки людина гнучкий - він молодий. Дійсно гнучкість  хребта, рухливість, амплітуда рухів  у суглобах багато в чому визначають стан здоров’я людини. З віком відбувається морфологічна перебудова суглобів: ущільняються і деформуються через відкладення солей суглобові поверхні кісток, стоншуються і костеніють хрящові прошарки, втрачають еластичність, коротшають і огрублюються зв’язки. Все це призводить до зниження амплітуди рухів, втрати гнучкості, появі хворобливих відчуттів в плечових, колінних, тазостегнових суглобах і хребті. Для того щоб зупинити цей процес, існує тільки один спосіб - фізкультура, спеціально спрямована на опрацювання суглобів, гімнастика розтягування

У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, і інші види рухової активності. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об’єднаних безперервно виконуваних комплексом, також стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін "аеробіка" для різноманітних програм, що виконуються під музичний супровід і мають танцювальну спрямованість. Цей напрямок оздоровчих занять отримало величезну популярність у всьому світі. У зв’язку зі специфічними цілями і завданнями, які розв’язуються в різних напрямках сучасної аеробіки танцювальної спрямованості, можна використовувати наступну класифікацію аеробіки:

1. Оздоровча.

2. Прикладна.

3. Спортивна.

Оздоровча аеробіка - один з напрямів масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Над розробкою і популяризацією різних програм, що синтезують елементи фізичних вправ танцю і музики, для широкого кола займаються активно працюють різні групи фахівців. У тому числі американська асоціація аеробіки, американська аеробна асоціація здорового способу життя, міжнародна асоціація спортивного танцю і ін.. Характерною рисою оздоровчої аеробіки є наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота кардіораспіраторної системи. У оздоровчої аеробіки можна виділити достатню кількість різновидів, що відрізняються змістом і побудовою уроку.

Спортивна аеробіка - це вид спорту, в якому спортсмени виконують безперервний і високо інтенсивний комплекс вправ, що включає поєднання ациклічних рухів з складною координацією, а також різні за складністю елементи різних структурних груп і взаємодії між партнерами (у програмах змішаних пар, трійок і груп). Основу хореографії в цих вправах складають традиційні для аеробіки "базові" аеробні кроки і їх різновиди.

Напрями аеробіки

Основні напрямки оздоровчої аеробіки:

Танцювальна аеробіка. Зміцнює м’язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу.

Степ - аеробіка. Служить для профілактики і лікування остеопорозу та

артриту, для зміцнення м’язів і відновлення після травм коліна.

Аква (водна) - аеробіка. Зміцнює тіло, покращує гнучкість,

розтягує м’язи і зв’язки, спалює зайві калорії, успішно

відновлює після травм, корисна для всіх віків і для

вагітних жінок.

Слайд - аеробіка. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, охочих позбавитися від жирових відкладень в області стегон. Служить для зміцнення основних м’язів тіла.