Стресс. Причины стресса. Виды стресса

  3. Оглянитесь вокруг и внимательно  осмотрите помещение, в  котором   вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их  хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все  предметы  один  за другим   в   определенной   последовательности.    Постарайтесь    полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».  Говорите  мысленно  самому  себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная  ваза  для  цветов»  и т.д. Сосредоточившись  на  каждом  отдельном  предмете,  вы  отвлечетесь  от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на  рациональное восприятие окружающей обстановки.

3. Аутоанализ личного стресса.

  Понять  свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно  важно:  во-первых, проявление стресса у каждого человека  индивидуально;  во-вторых,  у стресса, как правило, не может быть  единственной  причины  –  таких  причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый  для  себя выход из создавшейся ситуации.

  Наиболее  оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник  стрессов.  Метод  этот  несложный,  однако  требующий терпения.  В течение нескольких недель – по возможности ежедневно – необходимо  делать  в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были  обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером  после работы или перед сном,  когда  легче  припомнить  мельчайшие  подробности  и детали. Если в конце дня  пометок  не  сделать,  то  на  следующий  день,  в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

  Анализ  записей в дневнике помогает просто и быстро  определять,  какие события или жизненные ситуации способствуют  возникновению  стресса.  Именно регулярно  повторяющиеся  ситуации,  описанные  в  дневнике,   могут быть причиной возникновения стресса.

  Полезно  записывать  свои  ощущения  сразу  при  наступлении   острого стресса,   чтобы   потом    в   спокойном   и    уравновешенном    состоянии проанализировать их.

  Если   мы   пролистаем   собственные    записи    и    попробуем    их систематизировать, то обнаружим, что  некоторые  основные  признаки  стресса повторяются:     раздражительность,      невозможность      сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих  по  телу  мурашек,  мышечное напряжение,  «неуспокаивающиеся  ноги» (не  сидится на   месте)   ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон,  быстрая  утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии,  частые головные боли (особенно в затылочной части),  боли  в суставах,  отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

  Проанализировав записи, можно определить, в какое  время дня чаще всего наступает недомогание, происходит  это  на  работе  или  же  по  возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что  нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс. 

  ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

  Состояние стресса у человека так же старо, как и сам  человек.  Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика.  Стресс  не  только зло, не только беда,  на  и  великое  благо,  ибо  без  стрессов  различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное  и  безрадостное прозябание. Активность – единственная  возможность  покончишь  со  стрессом: его не пересидишь и не перележишь.  Постоянное  сосредоточение  внимания  на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить  положение, не  только  сохраняет  здоровье,  но  и  способствует   успеху.   Ничто   не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.  Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного  свободного  времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания –  просто  человеку  приятно осознать, то, что он испытывает стресс,  рассказывая  и  «жалуясь»  всем,  о том, в  каком  он  глубоком  стрессе,  ища  в  этом,  наверное,  сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени,  то  описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации  (2-3 раза в  день  по  10-15  минут),  постепенно  может  освоить  аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в  вашу  жизнь,  как  нечто  неотъемлемое.

  Займитесь спортом, хобби и т.д. Если же есть желание, но нет времени,  кроме всего прочего вам поможет самовнушение –  просто  думайте  о  прекрасном,  о том, что у вас все хорошо…

  Назовите  себя удачливым, и вы будете таким.

  СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 

     1. Рутман Э.М. «Как преодолеть стресс», М.: ТОО «ТП», 1998. стр. 5, 9,

        11, 107-118

     2. Т. Пауэлл, Дж. Пауэлл «Психотренинг  по методу Хосе Сильва», С-П.:

        «Питер», 1996. стр. 45-50, 52, 53

     3. Кижаев-Смык Л.А. «Психология стресса», М.: «Наука», 1983. стр. 114,

        184, 272

     4. Г. Селье. «Стресс без дистресса», М.: «Прогресс», 1982.

     5. Берн. Э «Введение в психиатрию  и психоанализ для непосвященных»,

        Симферопль: «Реноме», 1998. стр. 220-248

     6.Интерент: http://www.policlinic.infonet.by/programs/HOME/HOME.HTM – страница поликлиники №36 города Минска.

     7. Интернет: http://www.cardiosite.ru – Кардиосайт – все о кардиологии.