Специальная физическая подготовка

                                 Содержание

     1.Введение…………………………………………………………………..3

     2.Специальная  физическая подготовка

     2.1 Предварительная специальная физическая подготовка……………..5

     2.2 Основная специальная физическая  подготовка…………………….13

     3.  Спортивная подготовка……………………………………………….16

     4. Профессионально-прикладная физическая  подготовка……………19

     5. Заключение……………………………………………………………..21

          6.Список использованной литературы…………………………………..23 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                          Введение

     Специальная физическая подготовка направлена преимущественно  на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств, строго применительно к требованиям  избранного вида спорта. Специальная  физическая подготовка состоит из двух видов: предварительная специальная  физическая подготовка и основная специальная  физическая подготовка.

     Многочисленными исследованиями показано, что применение технических средств обучения, особенно тренажеров, имеет большую ценность для развития физических качеств  и технико-тактического мастерства спортсмена, помогает быстрее осваивать  новые элементы, овладевать сложными техническими приемами, способствует повышению сознательности обучения и тренировки, создает условия  для повышения моторной плотности  тренировочных занятий. Идея оснащения  спортивных залов техническими средствами обучения и контроля, способствующих совершенствованию учебно-тренировочного процесса, должна найти поддержку  у тренеров и преподавателей игровых  видов спорта.

     Технические средства обучения и контроля в спорте - это совокупность различных технических  средств, способствующих формированию двигательных навыков, развитию физических качеств, контролю за их совершенствованием, а также технические средства обратной связи и другие вспомогательные  средства механизации тренировочного процесса.

     С применением новых технических  способов обучения связан поиск наиболее рациональных и эффективных путей  организации учебно-тренировочного процесса. Методы, организация занятий  и способы выполнения задания  зависят от задач тренировочного периода и конкретного занятия, возраста и уровня подготовленности занимающихся студентов. Особенную роль в этом играют конструктивные особенности применяемых способов обучения.

     Разработка  технических приемов и тренировочных  методов должна содействовать совершенствованию  технических элементов упражнений, обеспечивать улучшению качества тренировочного процесса, максимальную простоту в  использовании, изолированное или  комплексное действие на разные органы и анализаторы занимающихся. 

                    2. Специальная физическая подготовка

     Специальная физическая подготовка (СФП) - это направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или  профессиональной деятельности.

     2.1 Предварительная специальная физическая подготовка

     Современный спорт требует от спортсмена достижения весьма высокого функционального уровня, способности переносить очень большие  тренировочные и соревновательные нагрузки, быстро восстанавливаться  после них. Для этого нужен  специальный фундамент, точно соответствующий  требованиям избранного вида спорта и обеспечивающий подготовленность для эффективного выполнения основной специальной физической подготовки и всего дальнейшего тренировочного процесса.

     Задачи  построения специального фундамента: укрепление организма соответственно особенностям выбранного вида спорта, развитие в этом направление органов  и систем, в том числе «подтягивание  отстающих» функций; налаживание совершенной  координации в функциональной деятельности организма спортсмена; закрепление  и экономизация техники движений; совершенствование других компонентов  подготовленности соответственно желаемой модели.

     Для решения этих задач выбирают тренировочную  работу, строго соответствующую характерным  особенностям выбранного вида спорта. Этого нарушать нельзя. Например, общая  выносливость, приобретаемая в кроссах, является фундаментом для развития специальной выносливости в любых  видах спорта циклического характера. Но это верно только для бегунов  на средние и длинные дистанции. Для всех же других спортсменов кроссы - средство приобретения общей выносливости как части ОФП. Но для достижения высоких спортивных результатов  этого недостаточно. Необходим специальный  фундамент, приобретаемый в процессе выполнения не чужой, а своей тренировочной работы, фундамент которой органически связан с особенностями мышечной работы, с тонкостями техники и психическими проявлениями в избранном виде спорта.

     В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, конькобежный и велосипедный спорт, гребля, плавание и др.) эта  задача решается просто: с помощью  упражнения в своем же виде спорта. В таких видах спорта, как конькобежный, лыжный, гребля, пока еще нет условий  для тренировки в течение всего  года, поэтому спортсмены пытаются в подготовительном периоде создать  специальный фундамент, занимаясь  греблей в бассейне, бегом на роликах, выполняя имитационные упражнения. Разумеется, это дает определенный эффект в повышении  функциональных возможностей. Однако полноценный специальный фундамент  спортсменов высшего класса можно  создать, лишь круглогодично тренируясь на каналах, ледяных и снежных  дорожках, в манеже, бассейнах.

     Для приобретения специального фундамента спортсменам в ациклических видах  спорта (спортивные игры, гимнастика, метание, прыжки и др.) следует идти по двум направлениям:

     1. многократное повторение главных  частей избранного вида спорта;

     2. повторение избранного вида упражнений  в целом.

     Для создания специального фундамента очень  важно использовать упражнения, выполняемые  в затрудненных условиях. Это могут  быть упражнения со значительно повышенными  требованиями к силе, силовой выносливости, скоростно-силовым качествам, а также  выносливости. Такие упражнения могут  выполняться дополнительно к  программе предварительной специальной  физической подготовки, как часть  занятия тренировочного дня или  микроцикла. Но это может быть и  этапом особо повышенных специализированных нагрузок на протяжении 3 - 4 недель. Пример тому - заключительный этап предварительной  специальной физической подготовки в тренировке бегунов - стайеров, лыжников, гребцов, велосипедистов. Теперь об интенсивности. Упражнения, создающие специальный фундамент, выполняются с уменьшенной интенсивностью. Это объясняется необходимостью выполнения очень большого объема тренировочной работы, что возможно при снижении интенсивности до 75 - 80% от максимальной. Кроме того, для любого подготовительного периода работы со средней и максимальной интенсивностью в большом объеме более результативна, так как создает более глубокие и прочные изменения в организме. Наконец, уменьшенная интенсивность требуется потому, что функциональная перестройка организма человека происходит вслед за изменениями в деятельности центральной нервной системы (ЦНС).

     Морфологические же изменения происходят значительно  позже. Поэтому если повышать интенсивность, не укрепив предварительно органы и  системы и весь организм в целом, то на долю ЦНС, мобилизующей скрытые  резервы работоспособности, ложатся  очень большие нагрузки. В результате у спортсмена может наступить  истощение нервных клеток, нервное  переутомление, резкое снижение работоспособности.

     Однако  интенсивность можно уменьшать  только до определенного предела. Кинематически  этот предел - нижняя граница диапазона  подвижности навыков в спортивной технике. Физиологически и психологически в видах спорта циклического характера  интенсивность в предварительной  специальной физической подготовке держится на уровне, позволяющем длительно  выполнять упражнения при пульсе равном 150 - 170 уд/мин. В зависимости  от подготовленности спортсмена этот уровень может быть и меньшим, особенно в начале предварительной  специальной физической подготовки.

     В ациклических видах спорта интенсивность  тренировочной работы на таком же уровне достигается по возможности  непрерывным выполнением упражнения. Разумеется, при этом нагрузка будет  носить несколько волнообразный  характер - в диапазоне частоты  пульса от 120 до 190 уд/мин при интенсивности  до 75 - 80% от максимальной. Во всех случаях  спортсмен в зависимости от самочувствия может непроизвольно чуть повышать интенсивность и, наоборот, несколько снижать ее.

     Как в течение одного подготовительного  периода, так и из года в год  в процессе построения специального фундамента интенсивность должна возрастать в соответствии с ростом подготовленности спортсмена. Особенно внимательно необходимо относиться к объему выполняемой  тренировочной работы, который должен постепенно увеличиваться и составлять в день от 3 до 4 и более часов. В  конечном итоге только большое количество работы играет решающую роль в приобретении специального фундамента. Естественно, что это не должно быть следствием принуждения и не должно вызывать чувства неудовлетворения.

     Поэтому для спортсменов циклических  видов спорта необходимо организовывать походы и многодневные переходы по историческим местам (на лыжах, гребных  лодках, велосипедах), переходы по компасу  в намеченный пункт и др. А в  ациклических видах спорта необходимо использовать игры, требующие многократного  выполнения специальных упражнений, круговой метод с элементами своего вида спорта, преодоление «полосы» сложностей и трудностей.

     Данные  медицинского контроля, полученные в  процессе больших переходов и  пробегов, показывают, что организм спортсменов средней подготовленности с успехом «втягивается» в  длительную работу и приобретает  высокие функциональные возможности. Подобные переходы и пробеги - яркое  свидетельство целесообразности применения очень больших объемов тренировки для образования специального фундамента.

     Объем тренировки не может быть одинаковым в различных видах спорта. Но и  очень больших различий в объеме тренировки, например, спринтеров, прыгунов, гимнастов, с одной стороны и  бегунов на длинные дистанции, лыжников - гонщиков, велосипедистов, с другой, не должно быть.

     Значительное  увеличение продолжительности непрерывного повторения упражнений, избранного вида спорта и специальных упражнений - очень перспективный путь. В видах спорта, требующих выносливости к продолжительной работе, объем уже сейчас достигает в ежедневной тренировке 2 -4 часа непрерывного выполнения упражнений ежедневно. В ациклических видах спорта также может быть большое число повторений - 100-200 и более в одном тренировочном дне. Для увеличения числа повторений можно использовать облегченные условия выполнения упражнений (уменьшенный вес снаряда, снижение высоты препятствия и трамплина для прыжков и др.). Интервалы между повторениями необходимо сводить к минимуму.

     Для укрепления специального фундамента помимо тренировки в своем виде спорта очень  нужны и специальные упражнения. Эффективность весьма высока. Например, многим спортсменам нужна прыгучесть. Для этого применяют упражнения, направленные в первую очередь на развитие скоростно-силовых качеств. Такие упражнения выполняются непрерывно и как можно дольше с усилиями 80 - 90% от максимального. Пример тому - прыжки на одной ноге на отрезке 400 м, а затем  после 5-минутного отдыха то же на другой ноге, после небольшого отдыха снова 400м, но уже прыжковыми шагами. Подобные упражнения (вначале с меньшей  нагрузкой, а спустя две недели с  большей) на первых порах включаются в занятия 3 раза в неделю. В последний  месяц подготовительного периода  их можно выполнять ежедневно. Мышцы  ног станут упругими и сильными, а связки - крепкими и эластичными.

     Сейчас  уже не вызывает сомнений необходимость  ежедневной тренировки для построения специального фундамента. Однако нагрузка должна быть такой, чтобы спортсмен  мог полностью отдохнуть и  восстановиться к следующему тренировочному дню. Поэтому величину ежедневной тренировочной  работы надо установить соответственно силам спортсмена, его восстановительным  возможностям. Чтобы не ошибиться  в этом, нужно заведомо занизить интенсивность и объем нагрузки в первые 2- 3 недели, чтобы спортсмен убедился в возможности полноценной ежедневной тренировки и проверил своим силы.

     В дальнейшем нагрузка постепенно повышается и устанавливается на требуемом  уровне. При этом обязателен контроль за состоянием спортсмена и его самоконтроль, на основании чего определяется полное восстановление после работы накануне.