Современные направления фитнеса. Степ-аэробика

Это упражнение на растяжку, оно хорошо разогревает  мышцы бедер. Достаточно по 3-4 повторения на каждую ногу.

15. Здесь шаги чередуются с прыжками, что добавляет веселья и легкости. Чтобы у вас все получилось, начинайте с медленного темпа, во избежание травм. После нескольких повторений увеличьте темп, добавьте хлопки или выпады руками вправо и влево.

Исходное положение - стоя лицом к узкой стороне скамейки, т. е. перед вами она должна располагаться в длину. Шагните па нее вначале правой, а потом левой ногой. Затем спрыгните так, чтобы ноги оказались по обе стороны от скамейки.

Затем, чтобы  оказаться на скамейке, вам придется на нее запрыгнуть. Потом спуститесь - вначале правая нога, затем левая. Когда обе ноги окажутся на полу, сделайте небольшой перерыв и снова поднимайтесь на скамейку шагами, затем спрыгивайте с нее.

Смысл в том, что, если вы поднимаетесь на скамейку шагами, то в исходное положение возвращаетесь прыжком. И наоборот - запрыгнув на скамейку, спускаетесь шагами.

16. Это упражнение можно назвать "переход". Оно заключается в том, что вы переходите из исходного положения стоя перед скамейкой в аналогичное за ней. Переходы можно осуществлять разные. Напри мер, по диагонали: по узкой стороне и по широкой. Хорошо, если скомбинируете их. Это развивает координацию движений и дает разнообразие.

При переходе поверхности  скамейки может касаться как одна нога, так и обе. Это опять же на ваше усмотрение. Советуем попробовать оба способа. Чередуя их, вы сможете сами придумать дополнительные движения.

17. Поднимите скамейку на 30-40см, в зависи мости от вашего роста и физической подготовки. Чем эти показатели выше, тем больше должна быть и высота скамейки.

Стоя у скамейки слева, боком запрыгните на нее двумя  ногами одновременно. Затем попробуйте совершить прыжок, стоя на скамейке, стараясь сделать как можно больший  оборот вокруг себя.

Получилось? Для  начала в исходное положение на скамейку возвращайтесь за четыре прыжка, затем за три и т. д. Будьте внимательны. Повторите все с самого начала: стоя на полу, запрыгните на скамейку и начинайте прыжки вокруг себя. Вначале двигайтесь по часовой стрелке, потом против.

Далее прыжки для кого-то усложнятся, а кому-то покажутся легкими. Дело в том, что придется прыгать на одной ноге. Стоя у скамейки слева, запрыгивайте на нее правой ногой, на ней же совершайте прыжки с поворотом. Будьте особенно осторожны - на одной ноге удержать равновесие гораздо сложнее.

Меняйте ноги - вначале  правая, потом левая нога, и затем  опять поменяйте. Совмещайте прыжки на одной ноге с прыжками на двух одновременно.

                                   ПОДРУБРИКА  «ИНТЕРЕСНО»

● Ученые из США  провели серию исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения.

● По физиологическому эффекту программы по степ-аэробике с музыкальным сопровождением приравниваются к бегу на 20 километров в хорошем темпе.

● Футболисты сборной  Бразилии уже несколько лет начинают свою разминку со степ-аэробики.

● Степ-аэробика популярна более чем в 40 странах мира.

● Обычное занятие  степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий.

● Регулярные занятия  степ-аэробикий позитивно влияют не только на физическое, но и на психическое  состояние. В частности у большинства  занимающихся снизился уровень  депрессивности и нервозности.

● В степ-аэробике насчитывается около 200 способов подъема  на платформу и схождения с  нее.

● Согласно статистике, на 1000 часов занятий степ-аэробикой  приходится всего лишь 1 травма.

● Каждые 5 см «плюса в высоту» степ-платформы дают дополнительно 12% нагрузки.

● Эффект от занятий  степ-аэробикой уже заметен через 1, 5 месяца тренировок.  
 
 
 
 
 

                                       Заключение

 На сегодняшний  день степ является одним из  самых популярных видов аэробики, поскольку он позволяет добиваться максимальных результатов за сравнительно небольшой промежуток времени. Степ-аэробика представляет собой различные варианты шагов, подъемов и подскоков на степ-платформу под динамичную музыку в комбинации с танцевальными движениями и силовой нагрузкой.  
 
Степ-аэробика может включать упражнения из базовой аэробики, представлять собой тренировку, ориентированную на развитие выносливости или давать интенсивную нагрузку в комбинации с атлетической подготовкой.  
 
Степ-аэробика также может сочетать в себе элементы танца (latino, folk-dance), а также силовую нагрузку с использованием гантелей, боди-баров и эспандеров. Для понижения или повышения нагрузки необходимо изменить высоту платформы. Это позволяет заниматься в одной группе людям с разным уровнем подготовки и обеспечивает индивидуальный подход в занятиях.  
 
Регулярные занятия степ-аэробикой улучшают работу сердца, легких, а также снижают опасность сердечно-сосудистых заболеваний. 

.