Состояния спортсмена и управления ими

Примерно за 14 - 30 дней до основных соревнований в  период регулирования и сгонки веса наступает тот этап предстартовой  подготовки, который по существу определяет успех.

 С учётом  состояния здоровья, достигнутого  уровня тренированности, характера  сгонки веса, типа нервной системы  определяется индивидуальный режим.  Он включает в себя дозирование  тренировочных нагрузок с целью  предупреждения утомления, организацию  наилучшего отдыха и размещения  спортсменов на учебно-тренировочном  сборе, повышенную витаминизацию,  создание у спортсменов уверенности  в хорошем результате и правильности  системы тренировки сгонки веса, наконец, медикаментозную терапию. 

  Если на этом этапе удаётся предупредить выраженное развитие предстартового состояния, вернее, создать спокойный тренировочный фон, то успех спортсмену с нервно - психической точки зрения гарантирован.

  Создание спокойного тренировочного фона предполагает, например, что соперников одной весовой категории не имеет смысла помещать в одну комнату. Размещение в номерах следует проводить с учётом  личных взаимоотношений, психологической совместимости.

  Большую роль играет также организация досуга с учётом привычек образовательного и культурного ценза. Все культурно - массовые мероприятия входят в комплекс предстартовой подготовки и должны продумываться и выбираться заранее, предполагая развитие литературно - художественного вкуса и повышение общей культуры спортсменов. От спокойствия, выдержки и такта тренеров и руководителей в немалой степени тоже зависит успех коллектива и его настройка на победу. Не следует в предсоревновательные  дни проводить длинные собрания с надзирательными «накачками». В индивидуальных беседах значительно полезнее подчёркивать сильные стороны спортсмена, акцентируя внимание не на выигрыше, а на необходимости сделать всё возможное для победы.

 Добиться  в большом спорте выдающихся  результатов могут лица с разными  типами высшей нервной деятельности. Поэтому в предстартовом периоде  тренировки приходится применять  и средства медикаментозной терапии.  Это особенно оправданно при  сгонке веса.

   Приём медикаментозных препаратов проводится в период основных соревнований, при сгонке большого веса и не исключает всего арсенала средств психологической подготовки и педагогических методов.

   Каким же должен быть режим спортсмена перед соревнованиями, чтобы лучше сохранить запас нервной энергии?

 За 2 - 3 дня  до старта, как правило, тренировки  прекращаются, происходит подгонка  веса. Спортсмен  выполняет привычную  утреннюю разминку (зарядку), строго  придерживается распорядка дня.  Необходимо помнить, что именно  обычное для того или иного   человека поведение перед соревнованиями  способствует хорошему выступлению.  Если вы ежедневно укладываетесь  в постель в 23 часа, а по утрам  выполняете комплекс физических  упражнений, то этот режим не  надо изменять и при подготовке  к состязаниям. 

Перед сном полезно  хорошо прогуляться на воздухе, потом  принять тёплую (не горячую!) ванну  и лечь в постель, предварительно проветрив комнату.

Полноценный, освежающий сон - непременное условие высокой  работоспособности. Глубоко неправы  те спортсмены, которые, не умея подавить своё предстартовое возбуждение, отправляются в ночь на рыбалку или до рассвета читают книгу.  Если спортсмен долго не засыпает, можно применить следующие методические приёмы (кроме аутогенной тренировки):

  прислушиваться к однообразным монотонным звукам, раздающимся в тишине (капанье и журчание воды, тиканье часов, звуки метронома, шум прибоя, приглушённый звон, слышимый в ушах, если заткнуть их пальцами, и т.п.);  стараться смотреть на собственное переносье, подавив в себе все ощущения.  Неприятности на работе, предстоящие зачёты или экзамены, конфликты в семье, недавно перенесённое заболевание или травма могут обострить предстартовое состояние. Поэтому тренер, товарищи, должны чутко и внимательно относиться к каждому спортсмену, сгоняющему вес, завоевать уважение и доверие. Только при бережном отношении друг к другу можно создать сплочённый и боеспособный коллектив. Ведь дух товарищества воспитывается не столько в часы соревновательной горячки, сколько в будничной повседневной жизни.

  Спортсмен при подготовке к соревнованиям не должен находиться без дела. Свободное время должно быть заполнено определёнными, не отвлекающими от дум о соревнованиях занятиями. Это могут быть чтение увлекательной книги, рыбная ловля, неутомительная прогулка в лесу с какой - либо конкретной целью (сбор ягод, грибов, цветов, подготовка веников для бани и т.п.), игра на музыкальных инструментах, любимое дело (рисование, выпиливание, ремонт инвентаря, обслуживание автомашины и т.п.). Хорошо посмотреть фильм или спектакль (однако не с остродраматическим сюжетом), послушать хорошую музыку, побродить по знакомой картинной галерее.

  В период соревнований время. Оставшееся до выхода на старт, не следует проводить на трибунах или тем более под яркими солнечными лучами. При незнакомом составе участников имеет смысл после окончания схватки (боя) встречи вероятных соперников.

 При нарушении  сна в процессе многодневных  соревнований по назначению врача  можно использовать снотворные. Улучшению сна и восстановлению  помогает также лёгкий массаж. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     2.1 Востоновительный процесс

     Как правило, окончание работы происходит в момент, когда у организма  имеется уже некоторый «кислородный долг», недостача кислорода. Кислород необходим организму для того, чтобы восстановить энергетические источники, а также окислить промежуточные  продукты распада веществ до таких  газообразных и растворимых в  воде химических соединений, которые  могут быть выведены из организма  различными путями.

     Период, необходимый для покрытия кислородного долга и восстановления работоспособности, называется восстановительным периодом, а процессы, обязанные с восстановлением  тех функций организма, которые  изменились под влиянием предшествующей работы, — восстановительными процессами.

     Восстановительные процессы, строго говоря, относятся  только к физико-химическим процессам: восполняются растраченные во время  работы энергетические источники (процессы ассимиляции), восстанавливается щелочно-кислотное  равновесие, уменьшается вязкость крови, повышается возбудимость нервной системы  и мышц. Однако о восстановлении судят и по показателям работы сердечно-сосудистой -и дыхательной систем: по частоте пульса, артериальному давлению, по частоте и глубине дыхания, вентиляции легких. Эти функциональные системы обеспечивают течение восстановительных процессов. Поэтому если истинно восстановительные процессы связаны с приростом, например, энергоисточников, возбудимостью нейронов и мышц, то вегетативные показатели обнаруживают противоположную динамику по мере восстановления: уменьшается частота сердечных сокращений, частота дыхания, вентиляция легких, потребление кислорода. Правильнее было бы говорить об успокаивании деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем в восстановительном периоде. Это успокаивание происходит не само по себе, пассивно, а отражает потребность восстанавливающегося организма в кислороде: чем дольше будет сохраниться эта потребность, тем дольше будут функционировать на повышенном уровне эти системы. В связи с этой особенностью функций дыхания и кровообращения могут наблюдаться на первый взгляд парадоксальные явления. По данным В.В. Васильевой, процесс восстановления по одному из показателей (артериолярному тонусу) у более тренированных происходит медленнее, чем у менее тренированных. Однако это не является признаком плохого восстановления. Наоборот, низкий тонус артериол, сохраняющийся у высокотренированных большее время, способствует метаболизму активных тканей (за счет облегчения притока крови на периферию).

     Восстановительные процессы в организме не прекращаются даже в состоянии покоя, еще до момента начала работы. Поэтому А.В. Коробков и Л.А. Иоффе предлагают выделять предрабочие, текущие, послерабочие и периодические процессы восстановления. Следовательно, правильнее было бы говорить об усилении после окончания работы восстановительных процессов, а не об их развертывании.

С физиологической  точки зрения особенностью восстановительного периода является то, что внешняя  деятельность человека уже прекращена (следовательно, прекращена пусковая импульсация к работающему органу), а внутренняя деятельность организма, характеризующаяся усиленной вентиляцией легких, деятельностью сердца, увеличенной теплоотдачей с поверхности кожи, расширенной капиллярной сетью, увеличенным количеством эритроцитов и лейкоцитов, повышенной или пониженной возбудимостью центров и т. д., еще продолжается, а при некоторых видах работ, например после статических усилий, увеличивается даже больше, чем во время работы.

     В восстановительном периоде после  кратковременной работы существует фаза послерабочего, или остаточного, возбуждения, во время которой наблюдаются ускоренные и усиленные рефлекторные реакции. Механизм этого возбуждения связан с инертностью рабочего состояния и возбужденных нервных центров. Вследствие этого в восстановительном периоде некоторое время могут нарастать процессы, сопутствующие состоянию утомления. Установлено (Т.А. Алик), что через 45—60 мин после нагрузки показатель скорости потребления кислорода продолжает снижаться и оказывается ниже, чем до тренировочного занятия. Длительность фазы остаточного возбуждения определяется многими условиями. Например, после бега на 80м или 15—25- секундной работы на велоэргометре с максимальной скоростью состояние повышенной возбудимости центральной нервной системы наблюдалось в течение 5—8 мин. У тренированных эта фаза короче, и нередко наблюдается строгое приурочивание состояния рабочего возбуждения к периоду собственно работы, т.е. послерабочее возбуждение практически отсутствует. Длительность фазы послерабочего возбуждения различна для разных систем организма (для вегетативных функций она больше). При привычной, часто повторяемой работе наблюдается сглаживание послерабочего возбуждения.

     Вслед за остаточным возбуждением развивается  фаза послерабочего или восстановительного торможения, характеризующаяся ослаблением рефлексов. Возникновение торможения в этой фазе рассматривается как отрицательная индукция вследствие предшествующего возбуждения. Длительность и глубина этой фазы определяется тяжестью проделанной работы: чем большей была работа, тем дольше протекает восстановление (Ю.И. Данько, Е.П. Ильин, В.А. Сальников). По мере роста тренированности наблюдается уменьшение ее выраженности. При длительной и тяжелой работе фаза восстановительного торможения может наступить сразу после окончания работы, без проявления остаточного возбуждения. Эта фаза сменяется фазой восстановленной возбудимости центральной нервной системы, когда уровень возбуждения в центрах становится равным исходному. Наконец, следует фаза повышенной возбудимости (эзальтации), о которой речь будет идти дальше.

     Общая длительность восстановительного периода  определяется тяжестью проделанной  работы, величиной сдвигов в работавших системах и величиной «кислородного долга». После легкой работы восстановительный период длится от 3 до 5-мин, после тяжелой работы (однократной)—60—90 мин, а после очень тяжелой нагрузки восстановление может наступить только через несколько дней. Динамика интенсивности протекания восстановительных процессов характеризуется неравномерностью: сначала восстановление идет быстро, а затем медленнее. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Управление  состоянием спортсменов

     Как утверждает А.Ц. Пуни, состояние психической  готовности к соревнованию – целостное  проявление личности спортсмена. Оно  представляет собой динамическую систему.

     Элементы  готовности спортсмена к соревнованиям

     1 Трезвая уверенность в своих силах Основана на определении соотношения своих возможностей и сил противника с учетом условий предстоящих соревнований

     2 Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего мгновения вести соревновательную борьбу за достижение цели

     3 Оптимальный уровень эмоционального возбуждения Эмоциональное возбуждение должно соответствовать условиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена, масштабу и рангу соревнований

     4 Высокая помехоустойчивость Выражается по отношению к неблагоприятным внутренним и внешним влияниям, проявляется в «нечувствительности» к разнообразным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию

     5 Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением При любой вариативности соревновательной обстановки спортсмен должен принимать целесообразные решения, регулировать свои действия, согласовывать их с партнерами, управлять своими эмоциями, строить свое поведение соответственно морально-этическим нормам 

     Система специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию включает:

     сбор  информации о предполагаемых условиях предстоящего соревнования (является исходным пунктом для формирования состояния готовности к соревновательной борьбе); содержание и характер информации (зависят от вида спорта: в лыжных гонках – важно знать место  проведения, в некоторых других случаях  – основой является информация о  соперниках и т.п.);