Социально- биологические основы физической культуры и спорта в учреждениях дополнительного образования

           В качестве распространенного примера действия физиологических часов можно привести данные о «совах» и «жаворонках». Давно замечено, что даже в течение дня работоспособность меняется, ночь же предназначена природой для отдыха. Многочисленными наблюдениями и исследованиями установлено: в среднем период активности, когда уровень физиологических функций высок, характерен для отрезка времени с 10 до 12 и с 16 до 18 ч. Но не для всех людей такая закономерность характерна: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие - вечером и даже ночью (их называют совами).

           Говоря о биологических ритмах, нельзя не отметить существенной значимости современных социальных ритмов, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения и т. д. Социальные ритмы оказывают всевозрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма.

           Таким образом, ритмы жизни обусловлены протеканием физиологических процессов в организме, влиянием природных и социальных факторов окружающей среды: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли, относительным расположением и влиянием планет друг на друга, сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха и т.д. Все органы и функциональные системы организма (сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная, секреторная, эндокринная и т. д.) имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и осуществляет организацию деятельности целостного организма во времени.

           Спорт высших достижений - это своеобразный пример совершенствования человеческого организма, в основе которого лежит прежде всего труд. Однако знание и рациональное использование биологических ритмов могут существенно помогать в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если обратить внимание на календарь соревнований, то оказывается, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, т. е. те часы суток, которые оказываются самыми близкими к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются подчас по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.

         Наука о биологических ритмах имеет также огромное практическое значение для медицины. Появились даже новые понятия: хро-номедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика, хронопатология, хронофармакология и др. Эти понятия связаны с использованием факторов времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются и могут трактоваться с различных исходных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18 ч и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнять утром.

         Следовательно, вполне естественным является обоснованное использование фактора времени во многих областях деятельности человека. Составление режима рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятий физическими упражнениями без учета закономерностей проявления биологических ритмов может быть связано не только со снижением умственной или физической работоспособности, но и с развитием какого-либо заболевания. 
 
 

3. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм.

       Гипокинезия (греч. hypo - понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis - движение) - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

       Гиподинамия (греч. hypo - уменьшение, понижение; dynamis - сила) - совокупность отрицательных морфофункцио-нальных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т. д. В конечном итоге все сводится к снижению функциональной активности органов и систем и нарушениям функционирования регуля-торных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшению устойчивости к различным неблагоприятным факторам.

       Интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, уменьшаются, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и снижаются силовые показатели при различных формах двигательной деятельности. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (мышцы шеи, спины и др.). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения и т. д. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений, в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия уменьшаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. При этом тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, снижается кровяное давление, ухудшается снабжение тканей кислородом (гипоксия) и падает интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей). Изменение функции дыхания характеризуется уменьшением жизненной емкости легких и легочной вентиляции, интенсивности газообмена. Все это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений.

        Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятельности. Если еще добавить, что отсутствие необходимых систематических физических нагрузок связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структур и образований, то становится ясно, почему снижаются и общие защитные силы организма и почему возникает повышенная утомляемость, нарушается сон и т.д., снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность. 

4.  Методики самооценки усталости, утомления, работоспособности, и применения средств физической культуры для их направленной коррекции 

    Работоспособность - это возможность длительно выполнять работу с высокой эффективностью.

Работоспособность человека определяется тремя группами факторов:

1) физиологические  - состояние здоровья и функциональная  подготовленность (тренированность), половая  принадлежность, питание, сон, общая  нагрузка, организация отдыха и  др.;

2) физические - воздействующие на организм  через органы чувств: атмосферное  давление, температура, шум, освещенность  рабочего места и др.;

3) психические  - самочувствие, настроение, мотивация. 

      Уровень физической и умственной работоспособности определяется скоростью и характером утомления, т.е. состоянием, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов в организме. В любом случае итогом утомления является снижение эффективности работы, ее продуктивности. Известно, что человек, имеющий более высокую разностороннюю физическую подготовленность, может более продолжительное время более интенсивно выполнять одно и то же производственное задание.

      В настоящее время единственной точной мерой работоспособности, а следовательно, и времени ее восстановления следует счи тать количество работы, которое может быть выполнено. Снизилось количество предельной работы, т. е. работы, выполняемой «до отказа», следовательно, снизилась и работоспособность. При возросшей работоспособности увеличивается, естественно, и количество предельной работы.

     Физическую работоспособность принято оценивать по величине максимального потребления кислорода, достигаемого при ступенчатом повышении мощности выполняемой работы «до отказа». Для каждого индивида показатель максимального потребления кислорода - МПК («кислородный потолок») - характеристика функциональных возможностей его организма, степени совершенства и координации функций центральной нервной системы, дыхания, кровообращения, крови, мышечной системы, гормональной и др. Однако прямое измерение МПК -сложная и тяжелая процедура для исследуемых лиц. Поэтому широкое распространение получили косвенные (непрямые) методики определения МПК, в частности, путем регистрации мощности нагрузки и частоты сердечных сокращений. Утомление - это состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности.

       Усталость - это субъективное ощущение утомления. Иногда человек может ощущать усталость, не будучи утомленным, и наоборот, в состоянии утомления может не замечать усталости. Огромное влияние на самочувствие оказывают эмоции, которые усиливают или подавляют чувство усталости. Так, даже при сильном утомлении человек может почти не чувствовать усталости, если он пребывает в веселом, радостном настроении или в возбужденном состоянии. Однако все формы утомления проявляются в усталости, которая выражается в общей слабости, недомогании, чувстве тяжести в конечностях и др. По выражению А. Ухтомского, усталость является «натуральным предупредителем утомления». Основным фактором, лимитирующим продолжительность работы и заставляющим ее прекращать или снижать ее интенсивность, является утомление.

      Раннее наступление утомления свидетельствует о малой выносливости, отдаление наступления утомления - следствие возросшей выносливости. Поскольку выносливость можно рассматривать как способность преодолевать утомление, то фактором, определяющим развитие выносливости, надо считать утомление. Только работа до утомления и попытки преодолевать наступающее утомление могут повысить заметным образом выносливость организма. Общие черты утомления, а следовательно, и тренировки выносливости больше зависят не от формы движения, а от относительной мощности работы.

     При выполнении упражнений максимальной мощности утомление наступает предельно быстро, уже через 10 с. Основными факторами утомления являются процессы, происходя щие в мышцах и в двигательных нервных центрах. Утомление мышц обусловлено значительным накоплением недоокисленных продуктов распада энергетических соединений, а в нервных центрах - развитием запредельного торможения, в которое быстро переходят предельно возбужденные нервные центры. Понятно, что выносливость может развиваться только упражнениями максимальной мощности, продолжительностью не менее 10-20 с. Группа упражнений субмаксимальной мощности, предельная длительность которых от 20-30 с до 3-5 мин, соответствует бегу на средние дистанции, плаванию на короткие дистанции и т. п. Утомление, развивающееся при такой работе, обусловлено не только вышеуказанными механизмами в нервных центрах и мышцах, но и серьезными изменениями в составе крови (недостаток кислорода, избыток углекислоты, повышение кислотности). Необходимо отметить, что для преодоления утомления при работах субмаксимальной мощности важно очень сильное развитие аппаратов дыхания и кровообращения.

         Упражнения большой мощности могут продолжаться от не менее 5 мин до 40-50 мин. Здесь, помимо указанных выше условий, требуется особая выносливость органов дыхания и кровообращения. Наконец, сверхдлинные дистанции - это работы умеренной мощности, которые могут длиться свыше 1 ч. Изменения в составе крови здесь невелики, но дыхание и кровообращение работают на очень высоком уровне. От организма требуется такое идеальное сочетание всех функций, при котором, несмотря на очень интенсивную работу мышц, они хорошо снабжаются кислородом, не происходит накопления неокисленных продуктов и изменения состава крови. Для создания такой выносливости требуются многие годы тренировки, которая обеспечивала бы хорошее накопление энергетических ресурсов, экономное расходование углеводов, возможность сохранять работоспособность, несмотря на возрастающее истощение. При всем разнообразии форм утомления, обусловленного разнообразием видов физических упражнений, есть общие факторы, определяющие выносливость в любом виде. В психологическом плане это можно понимать как механизмы упорства, настойчивости, воли. В этом смысле тренировка выносливости - это превращение слабого типа нервной системы в сильный тип. Отсюда следует, что для развития такой выносливости не обязательно занятие только данным видом спорта в данной группе мощностей. Повышение силы нервной системы достижимо и другими способами; в этом главное различие между общей и специальной выносливостью. Обнаружено, что после утомительной работы работоспособность в течение некоторого времени остается сниженной, но низкий уровень ее в течение этого времени неодинаков, он изменяется.

      Работоспособность постепенно повышается по мере того, как признаки утомления начинают пропадать. К моменту, когда работоспособность вновь достигает исходного уровня, бывшего еще до начала упражнения, описанный период - фаза пониженной работоспособности - заканчивается. Следовало бы считать, что к этому времени полностью восстанавливаются силы. Однако оказалось, что возрастание работоспособности не завершается к этому моменту. В течение последующего времени работоспособность продолжает нарастать.

      Наступает фаза повышенной работоспособности. В этот период организм человека оказывается особенно хорошо подготовленным к повторному физическому (спортивному) напряжению. 
 

                                                  Литература

1. Агаджанян Н.А. Резервы нашего организма. / Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков. – Изд. 3-е, перераб. и доп. – М.: Знание, 1990. – 235 с.
2. Ильинич В.И. Физическая культура студента: учебник/ под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики 2000- 448с.
3. Решетников Н.В. Физическая культура: учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – М.: Академия, 1998. – 159 с.
4. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для вузов. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 476 с.