Автор: Пользователь скрыл имя, 10 Апреля 2013 в 10:33, реферат
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов
1.Диагностика состояния организма под влиянием занятий физическими упражнениями. 3
1.1.Субъективные показатели самоконтроля. 3
1.2.Ведение дневника занятий и использование различных методов по оценке физического развития. 4
1.3.Диагностика и объективные показатели 6
2.Гигиена и питание. 10
2.1.Гигиенические требования к местам тренировки и соревнований 10
2.2.Гигиенические требования к одежде и обуви 14
2.3.Особенности питания 15
3.Самомассаж и упражнения на расслабление восстановление физической силы 17
2.1.Самомассаж. 17
2.2.Выбор оптимального времени для проведения тренировок. 18
Список использованной литературы. 20
Утренняя гигиеническая
Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1 — 1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3—5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся.3
Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1 — 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е.занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.
1. Амосов Н.М. Раздумья
о здоровье. М., 1998
2. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья.
С.П., 2008
3. Гилмор Г. Бег ради жизни. М, «Физкультура
и спорт»,1999.
4. Колосков А. Физкультура и спорт. М., 2000
5. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков
В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа,
2003.
6. Коробков А.В., Физическое воспитание.
–М., 1993.