Реферат по "Физкультуре"

1.Здоровье-состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. (определение ООН). Другое определение здоровья - способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой.

Физическое  благополучие - это когда все органы человеческого тела в порядке, функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, т.е. обладают резервом.

Духовное (душевное или психическое) благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своем будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций. Душевное благополучие предполагает также доброе отношение к людям,  отсутствие в характере человеконенавистнических черт, что очень важно для создания вокруг себя благожелательного фона человеческих отношений.

Социальное  благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошо оплачиваемой и желанной работы, семьи.

Любой живой организм, и человеческий в том числе,  обладаем большими резервами в поддержании такого равновесия.  Пример: Сердце человека в состоянии покоя за минуту перекачивает около 4-5 л крови. При нагрузке (например при беге на 3 км) потребность организма в кислороде, а следовательно и в притоке крови, сильно возрастает. Минутный объем может увеличиться  до 20 л. Т.е. такое сердце располагает 5-кратным резервом. Вы спросите, а зачем нужен такой большой резерв в жизни? Пример. Человек заболел тифом. Температура тела поднялась до 40^оС. Потребность в кислороде возросла в 2 раза. При 5-кратном резерве сердце справится с такой нагрузкой спокойно. У детренированного сердца такого резерва нет. В покое оно также перекачивает 4 л. Но максимальная его работоспособность 10 л в минуту. Уже через несколько минут ткани тела окажутся в тяжелом кислородном голодании, так они заберут из крови весь кислород. Может быть и смертельный (летальный) исход - от сердечной недостаточности. Резервами обладают все системы организма и тем большим, чем больше подвергаются тренировке.

2.Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма. Образ жизни зависит от 3 групп факторов:

1 группа факторов. Все то, что окружает человека – среда. Сюда отнесем и людей, окружающих человека – микросоциум.

2 группа факторов. Все то, что человек “вводит” в себя. Продукты питания, лекарства, никотин, алкоголь, наркотики.

3 группа факторов. Режим жизни (труда и отдыха, сна и бодрствования, ритмичность в работе). То, что человек делает с собой в результате волевых усилий (или безволия) и осознания необходимости своих действий.

3.Максимальное потребление кислорода (МПК) – это такое количество кислорода, которое наш организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Важно только не путать этот показатель с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода, в конечном счете, поступает к органам.

Определение величины МПК возможно двумя способами:

1. Прямой  метод, с помощью прибора –  газоанализатора.

2.Косвенный  метод, с использованием функциональных  тестов.

МПК можно  тренировать. Любое занятие будет сводится к увеличению уровня МПК!

Нужно заниматься в таком темпе, при котором увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, и в то же время не нарушается равновесия между потреблением и использованием кислорода. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.

Профессор Г.Л. Апанасенко (Киев) показал, что “безопасный  уровень здоровья” можно измерить. Он характеризуется аэробными возможностями  организма - максимальным потреблением кислорода (МПК) и равен 40-42 мл/кг/мин/. Результаты тестирования на выносливость находятся в прямой зависимости от МПК. В исследованиях профессор Апанасенко определил, что “безопасный уровень здоровья” соответствует результатам:`

      - в беге на 3 км у мужчин        14-15 мин.,

      - в беге на 2 км у женщин        11-11,5 мин.

4.Соотношение в питании человека белков, жиров, углеводов должно выдерживаться в пропорции 1: 0,7: 4.

Основные  функции белков в  организме. Является строительным материалом для новых клеток, в т.ч. и  для эритроцитов крови.

Основные  функции жиров  в организме. Входят в состав протоплазмы клеток, защищают кровеносные сосуды и нервы от сдавливания, защищают организм от переохлаждения.

Жир служит растворителем  витаминов А, Д, Е и К, является источником энергии.

Основные функции углеводов в организме. Стоят первыми в цепочке продуктов, обеспечивающих организм энергией (ресинтез АТФ и КФ).

Существует достаточно много способов контроля за  весом.Наиболее распространенные способы оценки веса - весо-ростовые индексы, принятые во всем мире.

Индекс  Брока.

Нормальный  вес = рост в см  – 100  (при росте  до 170 см)

• 105  при росте 170-176 см
• 110  при росте больше 176 см

Индекс  Кетля.

          Вес в г разделить на рост  в см 

      Разные  авторы называют разные цифры для  нормы, но они не выходят за пределы  350-415 г/см у мужчин и 325-405 г/см у женщин.

Индекс  массы тела (ИМТ)

      Вес в кг  разделить  на рост (в м)²

                    Индекс 19-24 – вес нормальный

                                25-30 – лишний вес

                      больше  30 – ожирение

Рассчет моего ИМТ:

Мой рост-162

Мой вес-56

Мой индекс-21(Нормальный вес)

5.Никотин оказывает отрицательное влияние на все органы и системы человеческого организма.

Центральная нервная  система. Никотин достигает человеческого мозга через 7 с после затяжки. Он возбуждает всю центральную систему и может вызвать дрожание рук (тремор), а при значительной дозе и судороги. Вначале никотин вызывает расширение сосудов мозга. Это сопровождается  улучшением его питания, что проявляется в ощущении свежести и бодрости. Но вскоре расширение сосудов сменяется их сужением. За возбуждением мозга следует его торможение. Человек испытывает потребность вновь ввести никотин. Так возникает сильная зависимость от никотина.

Сердечнососудистая  система. Курение вызывает учащение работы сердца, повышение тонуса мышц стенок сосудов (т.е. сужение их), повышает кровяное давление, увеличивает свертываемость крови, что способствует образованию тромбов и приводит к развитию атеросклеротических заболеваний, к инфарктам и инсультам, к нарушениям кровообращения мозга. По опубликованным данным, 92% людей до 45 лет, нуждающихся в шунтировании коронарной артерии, составляют курильщики. Часто развивается болезнь  Бюргера, которая поражает кровообращение нижних конечностей молодых мужчин. Это заболевание приводит к гангрене ног и их ампутации

Пищеварительная система. Никотин увеличивает выделение адреналина корой надпочечников, что вызывает повышенное поступление глюкозы в кровь, тормозящее чувство голода. Курение снижает количество витаминов В6, В12, С в крови, так как большое количество их расходуется на деинтоксикацию химических веществ, содержащихся в табачном дыму. А их в табачном дыму содержится около 3000. Среди них способные повреждать живые ткани - смолы и различные их соединения, синильная кислота, радиоактивный полоний-210, такие газы, как окись углерода (угарный газ), цианистый водород,  двуокись азота.

Зрение. Австралийские медики установили, что каждый пятый случай приобретенной с возрастом слепоты, вызван пристрастием к табаку. Статистика показывает, что у курильщиков в 2-5 раз больше шансов ослепнуть к 50 годам, чем у некурящих.

 Влияние алкоголя  на все органы и системы человеческого организма.

  Центральная нервная система. Алкоголь аккумулируется в жировых компонентах ткани, растворяется в липидах, которыми особенно богат головной мозг (отсюда эффект опьянения). Именно это свойство ведет к неизбежному поражению центральной нервной системы.

  Сердечно-сосудистая система. Именно ее состояние определяет работоспособность организма в целом.  Частый прием алкоголя ведет к перерождению сердечной мышцы, поражению коронарных сосудов, развитию ИШБ.

  Пристрастие к наркотикам ведет к разрушению личности. Причем рушатся все ее составляющие. Сначала нарушаются социальные связи, затем происходит индивидуальная деградация, снижение интеллекта и, наконец, полное физическое  разрушение. Худые, бедные, ненужные ни обществу, ни себе, разбившие сердца родителей, наркоманы погибают от истощения или СПИДа. СПИД -  спутник наркоманов.

  По такому же пути развивается и токсикомания. Привыкания как к наркотикам в данном случае не происходит, но одноразовый эффект может быть трагичен, вплоть до смертельного исхода. Регулярное вдыхание этих ядов вызывает необратимые изменения в печени и почках. Нервная система, прежде всего кора головного мозга, подвергается тяжелому воздействию. У токсикоманов ухудшается зрение, снижается слух, снижается интеллект.Врачи Ирландии после 23 лет исследования влияния табачного дыма на детей пришли к устрашающим выводам:

      - у курящих женщин на 25 % чаще  выкидыши;

       ---”---                    на 50 % преждевременные роды;

       ---”---                     на 30 % мертворожденные дети.

Если  этих трагедий удалось избежать, дети рождаются меньше по весу, с маленькой  головкой, у них на 25 % выше вероятность умереть в возрасте до 1 года, они в 5 раз чаще болеют, в 2 раза чаще  у них встречаются серьезные заболевания дыхательных путей. Учителя отмечают снижение умственных способностей (Куранты, 20.01.96 г).

Некоторые курящие женщины приобретают мужеподобный вид: у них грубеет голос, кожа лица становится землистого цвета. При длительном употреблении никотина он может стать причиной нарушения менструального цикла, а иногда и полного прекращения менструации.

Курение не проходит бесследно и для мужчин. Установлено, что курение неотвратимо повреждает аппарат наследственности. При этом изменения в хромосомах наблюдаются вдвое чаще, чем у некурящих. Среди детей курящих отцов (если матери не курят) более высокая дородовая смертность. Кроме того, у детей вдвое чаще возникают пороки развития и деформации лица – такие, как заячья губа, асимметрия лица и пр.

6. Объективным показателем самоконтроля является влияние тренировочного процесса на состояние сердечно - сосудистой системы и организма в целом. Объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания. Показателем самоконтроля, отражающим состояние сердечно-сосудистой системы, является пульс. Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления.

  К субъективным показателям можно отнести: самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой); умственная и физическая работоспособность; положительные и отрицательные эмоции — стрессы.

Для оценки деятельности сердца применяются различные пробы. Одна из них - ортостатическая: отдохнуть  в положении лежа 5 мин., подсчитать пульс. Встать и отдохнуть стоя 1 мин. Подсчитать пульс. Разница в показателях пульса от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности. У здорового человека разница составляет 13-18 ударов. Разница в 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница больше 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании. В таких случаях следует обращаться к врачу.

Примерная форма дневника самоконтроля.